糖尿病可以运动减肥么吗

糖尿病人可以在指导下减肥：

1. 糖尿病人需要在专业人士的指导下减肥，以避免引起血糖水平的波动。

2. 减肥方法：减少高热量食物的摄入，适度做运动锻炼以消耗多余的脂肪，增强身体的体质。

3. 注意事项：需要密切关注血糖水平，不建议采取医疗措施减肥，如抽脂手术或光动力溶脂。

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糖尿病患者想要减肥该怎么下手啊

糖尿病患者想要减肥该怎么下手啊？

对于健康的朋友而言，想要有效减重可以从运动和饮食方面入手。

但是对于糖尿病患者而言，想有效减重需要注意的问题很多。想要减重不妨从以下三个方面入手：

1、运动疗法。糖尿病患者一定要根据肥胖程度，采取最低热量定期进餐。在这个过程中还需要积极配合运动，但在运动过后一定要注意适当补充营养，千万不要过分饥饿，导致低血糖出昏迷，这种情况对糖尿病患者而言非常危险。

2、多喝水。糖尿病患者本身就很爱饮水，在这个过程中适当喝水，对恢复体重是有一定帮助的。吃完多喝水对身体的好处很多，但是也不要盲目的大量饮用，用以免给身体带来一片带来其他影响。

3、合理选择降糖药。对于糖尿病患者而言，降糖药是不可或缺的。但是在药物的选择上一定要仔细衡量，可以选择不增加胰岛素水平的增敏剂，也可以选择不引起胰岛素直接分泌的药物，这对于减肥都是非常有帮助的。

糖尿病患者减肥在饮食上要做到三步走：

第一步：碳水化合物、糖分要适量

适量的摄取碳水化合物、糖分是糖尿病患者都应该了解的知识，至于多少适量，这应该通过营养师或者医生对自己的个人情况有一个评估和判断，推荐给自己每顿饭应该摄入的碳水化合物和糖分的量，一旦确定，那么在很长一段时间都应该选择定量摄入，避免摄入太多，会影响血糖和减重效果。而且患者自己也应该多了解食物的升糖指数、热量等情况，以方便自己搭配合适的餐饮。可能这种开始会觉得有点困难，但以后形成习惯也就不麻烦了，普通人减肥也需要经历一个艰苦的过程，糖尿病患者更要有较大的毅力才好。

第二步：了解食物的热量密度

这个主要涉及摄入的油脂多少，也就是说如果食物偏油脂较多，那么热量的密度也就越大，包含的热量也就越高。咱们举个例子，一份100克的坚果和同样重量的黄瓜相比，自然是坚果的热量高，一般在300克以上，而黄瓜的热量可能只有20-30卡，差距非常明显。

一般热量密度是，油脂大，蔬菜小，也就是油脂类食物包含的热量多，蔬菜类食物热量偏少，进食参考热量的话，优先以蔬菜为主。当然，不是吃蔬菜就油脂一定少，也要看烹饪方式，炒蔬菜和煮蔬菜热量相差也很多，因为使用了油类；其次，如果吃菜，选择将菜汤摄入，同样有可能摄入较多的油脂。所以烹饪方式调整，饮食习惯调整，减少的油脂非常可观。

第三步：要清楚自己每天吃的什么

面对减重，很多人会有较为消极的情绪，认为自己没有学习过营养学，所以计算热量等等很难。但实际上即使最优秀的营养师也不会顿顿计算自己的热量，但他们绝对不会担心自己摄入太多热量，为什么呢？因为他们清楚自己每天吃了什么，从而养成了自律！

举个例子，现在食物摆在面前，蛋糕、蔬菜、水果、点心，你会去选择哪个？有多少人会直接选择了蛋糕和点心呢？有多少人在购买时没有养成看营养标识呢？但如果了解基本的营养知识，那么就会根据今天摄入的总热量大致状况，选择了蔬菜、水果，如果今天总体摄入不多，那么也是可以选择点心的，只不过量并不大。如果今天中午吃饭已经摄入了一碗米饭，那么晚上就减少一半的主食，总体的热量并不超标。

所以说，并不用刻意计算热量，只是注意自己吃了什么，根据这一顿饭来判断下一顿饭摄入的热量即可，当养成习惯，人自然就会瘦下来。

糖尿病人如何有效的减肥呢？

降糖减肥可以有效地帮助人们降低血糖和体重，但是否有效也要视个人情况而定。

对于一些人来说，通过控制饮食和进行适当运动就可以有效地降低血糖和体重；

而对于一些人来说，可能需要进行更为严格的饮食控制和体育锻炼，甚至需要药物辅助治疗。

想要健康减肥，可以从以下几个方面入手：

1. 控制饮食：合理控制饮食，减少高热量的食物和饮料的摄入，增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入。

2. 适当运动：有氧运动可以帮助身体燃烧更多的卡路里，加速新陈代谢，减少体脂肪的积累。选择适合自己的运动方式，并逐渐增加运动强度和时间。

3. 睡眠充足：充足的睡眠可以稳定情绪，保持身体健康，维持正常代谢。建议每晚睡眠时间不少于7小时。

4. 保持心情愉快：减肥期间，对自己要有信心，保持心情愉快，不要给自己太大的压力。

5. 寻求专业帮助：如果有必要，可以寻求专业医师或营养师的帮助，制定科学的减肥方案，以达到健康减肥的目标。

有糖尿病的人体重不断下降时，还可以运动吗？

 有的糖尿病患者发现自己的体重在不断的进行下降，其实，糖尿病患者的体重不断的下降，也是可以选择适当的去进行运动。运动不是说只是为了减肥，也是为了能够让我们的身体更加的健康一些。运动的过程当中，可以让我们呼吸到更多的新鲜空气，而且运动也是可以让自己感觉到身体更加的轻松一些，不容易会患上一些疾病。

一、运动对于身体的好处。

长期的运动可以让我们对于一些疾病有缓解的作用，并且也能够让我们预防一些疾病。而且像有一些较为肥胖的人去进行运动，也是能够帮助自己减肥，减肥成功的话，也就不会因为肥胖所导致一些疾病了。而在这里，小编也是建议大家每天都必须要坚持半个小时的运动时间，这样的话也是有助于自己的身体健康。

二、较瘦的人可以运动吗？

如果说大家是比较收的话，也是可以通过运动让自己长出一些肌肉，这样的话也是可以让自己的身体更加健康一些的。而且比较瘦的人运动也是可以提高自己身体的抵抗力，能够让我们少患上一些疾病，并且也能够改善我们身体现在的情况。就打一个非常简单的比方，有一些人经常会感觉到上楼非常的难受，上楼非常的累。但是我们经过了一段时间的运动之后，会发现自己上楼非常的轻松了，而且在走路的时候也不会再出现大喘气的现象。

三、总结。

运动可以在无形之中改变我们的身体素质，能够让我们的身体更加的健康，不管是胖的人还是瘦的人，都是可以去进行适当的运动。但是在这里，小编建议大家一运动的强度不能过大，否则的话，也会对身体造成一定的影响。

糖尿病人运动减肥和饮食计划

适当运动

对于大部分病友来说，适当运动是最经济、最安全的降低血糖、减轻体重的方法。但如果遇到高血压病，冠心病、糖尿病肾病，视网膜病变、新发生的脑梗死、心肌梗死、急染等情况就需要在医生的指导下做适量运动。

糖尿病患者最好多参加慢跑、快走、游泳等有氧运动。多做运动即可有效控制体重，有可有效的控制血糖，让血糖保持平稳。对于出现严重并发症的患者可选择一些轻缓的运动方式，如打太极，室内伸展运动等。

运动时间：宜选择在饭后1小时开始运动，不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动30～60分钟。每周3～5次。

运动方式：宜循序渐进，最好选择快步走(60～80米/分钟)、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动，运动时最大安全心率计算方法是：170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足，产生不良后果。　运动量是否适宜的判定：微微出汗，稍感疲劳，休息10分钟后疲劳缓解，次日精力充沛，心情愉快。

运动的安全：穿宽松的衣服、鞋袜，带好水、糖果，急救卡(写清姓名，年龄、疾病诊断，家人联系电话、就诊医院、发生意外时的抢救措施)。运动前充分活动各个关节.以免扭伤关节。运动后做好整理活动，及时擦干汗液，避免着凉。

、控制饮食

(1)主食是碳水化合物、维生素、膳食纤维的主要来源，包括谷类、薯类等。每日应食用4～6两(部分身材偏高、偏瘦，体力活动偏大的病友可以增加到7两)。

(2)肉蛋奶是蛋白质、脂肪、维生素的主要来源，包括猪肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、牛奶等。不选动物皮和内脏。每日1个鸡蛋，半斤奶、 3两精瘦肉(或4两鱼、虾)。

(3)蔬菜是维生素、无机盐、膳食纤维的主要来源，包括各种带叶、茎的蔬菜，如白菜、菠菜，生菜、油菜、冬瓜、芹菜、莴苣等。每日不少于1斤。

(4)油脂是脂肪的主要来源，包括橄榄油、花生油，豆油、菜子油等。每日不超过半两(大约2汤勺半)。

(5)豆制品是植物蛋白质、膳食纤维的主要来源，包括豆浆、豆腐、豆干等。每日豆浆半斤或豆腐2两或豆干1两。

(6)水果是维生素、微量元素、膳食纤维的主要来源，包括橘子、苹果、草莓、桃。西瓜等。每日3～4两，西瓜可放宽至9两(待血糖达标并稳定2周，可在饭后2小时食用)。

(7)水是人体维持正常生理活动的必需元素。每日饮用汤或水1500～ 2000毫升。

(8)硬果和干果如花生米、葵花子、松子、腰果、核桃等，主要含有油脂，不能作为零食随意吃(15克花生米约27粒，相当于食油10克，约1汤勺)。

(9)戒烟、限酒，并注意防止被动吸烟的毒害。

(10)餐次安排、烹调方法每日三餐以上，定时、定量。烹调食物宜采用蒸、煮、炖、拌、卤等用油较少的方法.少用煎、炸等方法。