120斤运动能减肥吗女

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女生120斤慢跑一个月的效果

女生120斤慢跑一个月的效果

女生120斤慢跑一个月的效果，随着人们的意识观念越来越好，人们逐渐意识到健康离不开运动，只有天天运动才能有健康的身体，而运动最简单的方式就是跑步，那么女生120斤慢跑一个月的效果怎么样？

女生120斤慢跑一个月的效果1

1、体内脂肪变少

大多数女生喜欢吃甜食和一些油炸食品，这些食品的甜分多脂肪高，堆积在身体里会使得身体脂肪的油脂多、新陈代谢变慢。对于体重有些超标的女生来讲，坚持慢跑一个月就能使得体内脂肪变少，体重也会有所下降。

2、皮肤状态变好

现在的女生有着各种的不同皮肤问题，例如皮肤暗沉有色斑、经常长痘痘等。而慢跑能够帮助皮肤排出毒素疏松毛孔，所以坚持慢跑一个月能够使得女生的皮肤状态变好。

3、美化身体曲线

这一点是毋庸置疑的，坚持慢跑能够燃烧脂肪。而正确的跑步姿势能够美体塑形，能让下垂的臀部变得又圆又翘，能够提高体内荷尔蒙分泌，使得肌肤伸直体态更加紧致。

4、有助于减肥

其实对于大多数慢跑运动的人来说，他们更倾向于达到减肥效果，而且对于这些想要减肥的人来说，慢跑时间最好要控制在40分钟以上，因为超过40分钟之后，体内脂肪才会加快燃烧分解，有助于降低体内的脂肪含量，起到减肥效果。如果你三天打鱼两天晒网，那么对于减肥来说，可能效果甚微。

5、提高心肺功能

在跑步运动时，慢跑会好于快跑，因为慢跑过程中，我们可以呼吸更多的氧气，能有效提高肺活量，进而有助于心肺健康。而且慢跑运动时，能有效加快体内血液循环以及新陈代谢效率，有助于帮助身体排汗，还能有助于体内毒素的排出。所以对于一些中老年人来说，为了提高心肺功能，也希望你能每天坚持慢跑。

6、身心得到放松

现在人们的生活压力和工作压力越来越大，所以很多人都处于亚健康状态，不光是身体受到了影响，人们的精神压力也非常大。若你能每天都能拿出固定的`时间进行慢跑，不仅能锻炼身体，提高身体素质，还能有效帮助你放松心情，缓解心理压力，这也是非常利于健康的。

女生120斤慢跑一个月的效果2

1、慢跑效果的体现也很快，对于男生慢跑一个月可以强身健体，更加阳光。对于女生，慢跑一个月可以紧致皮肤，增强气色调节内分泌。对于老年人，慢跑一个月增强活力，保持年轻。对于失眠者，慢跑一个月可以帮助改善睡眠。

总之，慢跑一个月，比如肩痛脖疼。坚持慢跑一个月更能改变你的心灵，燥热天气，别人在空调房，你却在路上跑步，不只与众不同，更是磨砺心灵。

2、新手与过胖者慢跑起初可以先走一段时间，直至热身完毕，再开始慢跑，也可以慢跑和快步走相结合。慢跑没必要跑太久和太远的距离，一般二十分钟即可，想要减肥的最好达到三十分钟。跑步距离控制到五公里左右。

3、大多数女生喜欢吃甜食和一些油炸食品，这些食品的甜分多脂肪高，堆积在身体里会使得身体脂肪的油脂多、新陈代谢变慢。对于体重有些超标的女生来讲，坚持慢跑一个月就能使得体内脂肪变少，体重也会有所下降。

4、现在的女生有着各种的不同皮肤问题，例如皮肤暗沉有色斑、经常长痘痘等。

而慢跑能够帮助皮肤排出毒素疏松毛孔，所以坚持慢跑一个月能够使得女生的皮肤状态变好。另外，坚持慢跑能够燃烧脂肪。而正确的跑步姿势能够美体塑形，能让下垂的臀部变得又圆又翘，能够提高体内荷尔蒙分泌，使得肌肤伸直体态更加紧致。

慢跑注意事项

1、热身

注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。

2、注意节奏

要注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加。跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。

女生120斤慢跑一个月的效果3

一，精神状态变好，做事情更加专注。不少人受困于现代快节奏的生活。这有很大一部分原因是时间都被繁忙的工作占据了，没时间运动，也没时间为补充营养花心思。

这就导致了这些人的精神状态不佳，每天都感觉精力不足，做事情要花越来越多时间才能达到理想的效果，甚至有时候花了很多时间还达不到理想的效果。如果人们能坚持跑步一个月，就可以明显发现自己的体力变强，每天都精力充沛。

二，助于睡眠。睡眠对于一个人的健康很重要，这是帮助人们修复一天机体劳损的最佳办法。睡不好可能会影响第二天的工作效率。更严重的是，长期失眠还会让人内分泌失调，肝脏功能也会受到影响。

目前，很多人为失眠所困扰，需要长期服用安眠药和褪黑素等药物，或者花很多钱在物质上来助眠。如果我们每天能够花一点时间跑步，坚持一个月就会发现睡眠质量变好了。不耗费什么成本就能使失眠离我们远去。

三，缓解压力。现代快节奏的生活，给很多在大城市奋斗的青年们带来很大的生活和工作压力。这些压力如果得不到缓解，将会变成一个定时，轻则影响睡眠和工作质量，重则危害身体健康。而如果坚持跑步一个月，发现在跑步中每天的压力都可以得到缓解。坚持跑步可以给我们带来好心情。

既然跑步有这么多好处，你还不开始跑步吗？当然很多人一开始跑步都踌躇满志，信誓旦旦地说自己会一直坚持下去。但是三天打鱼两天晒网的现象也很常见。

为了避免半途而废，我们要坚定地相信跑步可以给我们带来很多好处。除此之外，我们一开始不要急于求成，先定一个月的目标。当一个月的目标完成后，你就会发现跑步以及成为一种习惯。

本人女生 18 希望通过运动减肥 = = 要一个月左右从120斤减到100斤 可能么 跪求有经验的健身教练定制计划

只要你有毅力，我可以告诉你，这是完全可以的，我健身总共两年多，不过有半年停滞了，当时是大四的下半年，整天喝酒，晚上吃大餐，体重直线飙升，然后我又开始健身，一个月瘦了20斤，下面我跟你分享一下我的健身计划和饮食安排。

健身计划：

1.我的健身时间是每天的下午2点-6点，四个小时！从早晨起来告诉你一个小秘方就是要抻懒腰，是那种全身的，腿绷直，腹部收缩，手臂伸直，呼气，这会减掉你的小腹脂肪的，特别配合前一天的健身效果更为有效。

2.下午从2点开始到了健身房，我自己是慢走6km/h慢走30分钟左右，走到全身渐渐发热，然后开始做无氧运动，器械，自由力量区，（当然女孩不想要肌肉的话我建议你在走热以后去健身教室）一般的健身馆都有健身教室，每天在固定的时候有排课，譬如瑜伽球啊，肚皮舞啊，热瑜伽，瑜伽操，搏击操等等，你在走热以后去参加一节课，不过是需要那种有无氧运动的，最好是无氧和有氧的结合，这样减肥才最有效，（我个人建议你去做普拉提之类的），这样一节课下来你应该大汗淋漓了，然后开始做仰卧起坐，针对你个人的赘肉多的地方做专项训练，一般人都会对腹部不满意，所以仰卧起坐是很有必要的，姿势怕不正规的话去找巡场教练教你，然后压压腿，做一些小幅度的伸展，去休息一会，比如打打台球啊，之类的，放松你自己的神经，然后开始你可以有两种选择（继续跑步机或者去参加健身教室里面有个骑自行车的课程，一般叫动感单车，节奏单车什么的，这个如果你对自己体力不自信的话最好先别参加，不然一节课下来你就腿肚子抽筋了）如果是自行车，那我没什么可说的，教练就带着你骑了，下面说跑步机，上跑步机要变速跑，开始可快可慢，不过要保持较长时间，然后开始变速跑，呼吸自己一定要调整好，不要岔气了，时间为45分钟以上，（你自己控制），这样一天的健身时间就结束了，去浴室洗个澡，换上衣服回家吧。

下面是饮食。

1.最为重要的一个就是喝水，我可以告诉你的是从早晨起来到健身之前，水你可以随便喝，大口小口无所谓，但是从开始健身到晚上睡觉喝水就要控制了，健身的时候只要口渴就要喝水，不过记住了，是要小口小口的喝，稍微润了喉咙就可以了，从健身完回家，晚上吃过饭以后就不要喝水了，记住，是不要喝水！渴了就忍着，这样你身体的水才能达到每天一循环一排出，坚持一段时间以后在晚上你就不会觉得口渴了。

2.再来是用餐，早晨吃什么随便你，中午吃多吃少随便你，不过如果中午吃多了，那么下午就要等消化掉了以后再去健身，（我可不想你变成了胃下垂再来找我），我相信健身一段时间以后，由于你腹部的肌肉，你自己的饮食量就会减少，都不用你控制，吃一些就会饱了，然后就是晚上这一餐，这一餐说实在的，能不吃就不吃，不过你怕饿的话就吃点全麦面包，喝一杯脱脂牛奶，晚上尽量早点睡觉，不然会饿的！！！！

3.最后是营养问题，不管你练不练肌肉，都是要食用蛋白质的，不然你就会越来越觉得乏力疲劳，然后就是那些自己上百度搜吧，说的太多了，好累///////打字手都酸了..................追问太感激了，写的这么详细，蛋白粉是每天都要食用么

追答最好是早饭的时候补充些，这样有助于蛋白质的吸收，还有糖分，怕长肌肉的话，就多放松放松再继续做无氧运动，就像仰卧起坐这种，一般我们男的是一组20，做完后拉伸，隔不到一分钟进入下一组，而你就不需要了，可以多休息一会，适当放松腹部肌肉，然后再做，也可以一组俯卧撑，拉伸，慢跑10分钟，再俯卧撑第二组，依次循环....祝你成功

120斤跑步多久才能起到减肥的作用

120斤跑步多久才能起到减肥的作用

　　120斤跑步多久才能起到减肥的作用，跑步是一种常见的健身方式，很多人通过跑步来达到减肥的目的，不过很多人都不知道跑多久才能达到效果。以下就是我为大家整理的一些关于120斤跑步多久才能起到减肥的作用的资料，大家一起来看看吧！

　　120斤跑步多久才能起到减肥的作用1

　　每次跑步三十分钟以上。

　　因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。

　　一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。

　　跑步多快才能起到减肥的作用2一般为较舒适的慢跑为宜。要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。

　　而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。

　　 跑步多少天才能看到效果

　　一个星期左右。既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。

　　很多人通过跑步达到减肥的目的，那么跑步多久才能起到减肥的做用？提醒大家，运动可以避免饮食的常见后果，减肥后反弹。但仅通过某种运动是不足以达到减肥需求的，长时间会使得体适应性提高，并对减少的卡路里摄入做出反应。因此，会使您感到疲倦，这会使得运动减肥更加困难。如果伴随其他运动阻止了这种情况，肥胖的人会发现更容易永久降低体重。

　　120斤跑步多久才能起到减肥的作用2

　　一般来说，每天跑步的时间至少需要30-40分钟，才能起到减肥的作用。

　　跑步需要使身体脂肪燃烧才会有减肥作用，而十几分钟的跑步很难消耗到脂肪，一般都是消耗的糖分和水分，而30分钟左右差不多是消耗糖原和脂肪的临界点，所以跑步需要持续30-40分钟，才真正高效地消耗脂肪。 跑步减肥多久出现效果

　　这取决于个人平时的`跑步情况和饮食管理情况，一般坚持跑步2-3个月，差不多就可以看见减肥效果。 跑步减肥是需要长期坚持的，如果断断续续跑，很难会有减脂成效，跑步运动的强度和时间是能够直接影响到减肥效率的，所以建议找到合适自己的跑步方式，可以提高减脂率。 而且跑步减肥期间要注意科学饮食，既不能过分节食以追求快速减肥，又要为身体提供每日所需的营养，以保证健康减肥。建议适当减少油脂、糖类、淀粉类食物的食用，可以缩短产生减肥效果所需的时间。

　　 每天需要跑多远才能减肥

　　在跑步时间固定的情况下，跑多远取决于跑步的速度，一般跑6公里左右就可以起到燃脂的效果，但是刚开始跑步时，建议距离循序渐进为好。 距离跑太短，达不到减脂效果，距离跑太长，又可能会造成膝关节损伤，所以普通人跑6公里左右，既不会太疲劳，又达到全身汗出、燃脂的作用，比较适合有减脂需求的人。 但是具体要根据个人情况决定，体质好的可以适当增加点运动量，体质较差的，可以在此基础上减少点距离，以不影响自己第二天的状态为最佳。

　　 跑步减肥有哪些注意事项

　　1、做好运动前的热身运动 运动前，要做好充分的热身运动，活动筋骨，舒展肢体，以免出现肌肉拉伤、摔倒的情况。

　　2、匀速有氧慢跑 跑步减肥并不是跑得越快，减肥效果越好，反而会产生无氧运动，容易使人疲劳；而匀速慢跑产生的有氧运动会促进脂肪的燃烧，还能减少人的疲累感。

　　3、建议后脚跟落地 有人习惯用前脚掌着地，这容易刺激小腿肌肉群，不适合小腿肌肉发达的女性朋友，这容易使小腿变得更加粗壮。建议先用后脚跟着地，以减少小腿肌肉的刺激。

　　4、跑完后进行拉伸 跑完步后，要注意进行肢体的拉伸运动，以调节机体的运动状态，缓解肌肉过度紧张和酸痛感，防止肌肉变硬。

我现在120斤，20岁女生，想要减肥，减到100斤左右，有何良方呢？

坚持锻炼是绝招

每天坚持跑步半小时，跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以上

特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动，呼啦圈转N个，还有可以做哑铃，扩胸运动。

如果没跳过舞的话，不妨学跳一下交谊舞，使减肥运动充满温馨。

引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显

夏天里每星期游泳两次，不少于400米

科学饮食是关键

饮食上：粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖，

早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少甘蓝和海带都是佳品。

早餐应该有牛奶，鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等，饭后要有水果。

水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃，

蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。

良好的生活习惯是保障

早睡早起，日落而眠，日落而息

不抽烟 少喝酒，知足常乐

适度的睡眠，夜里七小时，中午小睡一小时