减肥运动后食欲不振正常吗

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运动减肥？赶紧停止无用功

运动减肥有这些表现赶紧停止

1、感觉到身体异常疲惫，运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2一3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时候要赶紧停下运动，适当调整。

2、感觉到肌肉疼痛，运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3一4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、食欲不振，如果运动后感到食欲不振是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要降低运动量同时要注意饮食的营养和搭配。

4、恶心呕吐，运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

5、头晕头疼，在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

6、感受到精神压力如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲，应该及时自我调节，减小运动量。

7、口渴，大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。

为什么运动完食欲不振呢?

原因：运动过度,体力透支造成食欲不振。

1、为了避免运动后没有食欲，可以选择中小强度的运动，例如散步、慢跑以及体操，这些都可以减少因为运动导致食欲下降的情况。还可以有效的代谢脂肪。

2、运动后的进食时间也需要掌握好，一般最好是在运动后的三十分钟内进食是比较合适的。这个时候，人体的食欲会有所上升。所以，建议在运动后，适当的进行休息后在进食是最好的选择。

3、运动后如果食欲不振，可以吃可口的含糖以及蛋白质的零食，例如脱脂酸奶、巧克力、全麦饼干等，这些都是运动后补充能力的好方法。这是在没有食欲吃饭的时候的选择，这样也可以一定程度上缓解身体的疲劳。

为什么有人一运动就饿，有人却会没食欲？运动之后食欲旺盛该怎么减肥？

1.运动后一两个小时没有食欲：高强度剧烈运动后，饥饿感真的会在短时间内减少，一般会少吃10%。一些朋友的个人感受是，他们在运动后一两个小时内根本没有食欲，什么也吃不下。这不是虚伪。根据科学分析，这主要与两点有关：①剧烈运动调节激素，减少饥饿激素，增加血乳酸和血糖，它们可以抑制饥饿。②剧烈运动增加了身体的产热和食欲。这与动物本能地多吃东西来对抗寒冷的原因是一样的，当温度降低时。炎热的夏天没有食欲。

2.运动后特别饥饿的原因：运动后特别饥饿通常是正常的。现在，首先，运动可以加速肠道蠕动的频率，导致食物在胃肠道迅速吸收，成为食物残留物，导致胃排空加速，从而产生饥饿感。其次，在运动的同时，身体需要大量的热量来维持运动的消耗，从而加速胃肠道的血液循环，快速吸收食物中的营养物质，从而加速肠道中的食物消化，运动后可能会特别饥饿。最后，当甲状腺机能亢进时，由于身体基础代谢率加快，身体需要更多的热量，肠道蠕动也加快，通常不运动也会出现饥饿，当运动时，身体需要更多的热量，可导致肠道吸收加快，可引起特别饥饿的感觉。

3.为了克制饥饿感，我们应该首先提高我们的身体素质，并能够完成高强度的运动。高强度剧烈运动后不容易挨饿。但只有一两个小时后，食欲才能恢复正常。因此，饭前两小时进行高强度运动；运动前吃一点零食或喝一些牛奶，以避免低血糖；运动前中后，多次喝少量水。高强度运动不适合长期进行，可能会导致骨骼和肌肉紧张。只有坚持锻炼，提高肌肉含量和基本代谢，才能消耗更多的能量。摆脱脂肪是必不可少的。一般来说，无氧运动强度较大，有氧运动强度较小。它可以与有氧运动结合。如果你觉得累了，你可以休息。

4.目前，当贪婪的昆虫上脑时，锻炼或简单的活动可以立即抑制食欲，并转移注意力。如果你坚持锻炼很长时间，你会发现你的嘴不再容易孤独，你对吃的控制也会变得更强。不要让自己感到强烈的饥饿，也不要对抗饥饿。

为什么每天坚持运动食欲不振,不运动反而食欲大增？

有可能是运动量过大累得不想吃东西，建议要适当运动，不要过量的运动，要多参加自己喜欢又不是运动太大的运活动，运动完后不觉得累还能玩得开心。如唱歌、跳舞、打球等即是娱乐又能得到锻炼，是不错的选择。运动后尽量选择自己爱吃的清淡一些水果蔬菜。