运动减肥先减掉的是糖分吗

进行有氧运动减肥时，最先消耗的是糖，最后是脂肪：

1. 体内碳水化合物是最先消耗的：在运动时，人体直接供能物质是糖分，减肥最开始消耗的是体内碳水化合物，也就是糖分。

2. 40分钟以上运动才会动员全身脂肪：建议每天至少进行40分钟以上的有氧运动，达到燃脂心率，消耗掉体内的糖分，才会开始燃烧脂肪达到减脂效果。

3. 心率达到65%-85%能有效减肥：同时心率也要控制在220减年龄的65%-85%之间，这样减肥才会有效果。

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北京体育大学教授告诉你，运动是先减脂肪还是先耗糖？

人体的三大必需营养物质，分别是糖类、脂肪和蛋白质。根据人体对三者的需求不同，它在我们的体内的含量和消耗顺序也是不同的，蛋白质是人体的基本组成物质，一般情况下不会轻易出手。糖类则是主要的供能物质，一切物质都必须转化为糖类，才能被线粒体所利用，为人体的各项生命活动提供能量。而脂肪主要是后备能源。

运动的过程中，最先消耗的是我们的体内的用于正常供能的那部分糖类，而非全部的糖类。但我们体内的这一部分的糖类被消耗完，才会启动脂肪，这一备用物质。这也很好的解释了为什么北极熊在那么寒冷的环境中，依旧可以正常的生存，他们的皮下脂肪是非常厚的，足够为他们抵御寒冷。

正常情况下，必须要运动半个小时以后，我们的身体才会慢慢的切换到燃脂模式。所以前半个小时基本就是在热身，专家也建议我们，在运动的时候，一般要坚持半个小时以上，两个小时以下为宜。主要还是根据个人的身体状况而定，把握好自己身体运动的一度的问题，既不能过度也不能达不到要求。

运动是一个循序渐进的过程。对于健身，最重要的是坚持，什么都是抗不过重复练习的。我们要想达到自己理想中的健身目标，就必须做好打持久战的准备。这个过程需要你具备足够的毅力和耐力。

健身本身就是一个让自己更加自律的过程。我们只要坚持一件事，慢慢的就会变成一种习惯，久而久之，他会内化为你的独特的气质，这是外在的修饰永远都达不到的境界。坚持健身，你不仅仅会收获完美的形体，你的心态也会变得更年轻，整个人的状态也会越来越好。只要你愿意，你就能够改变自己，相信自己。

运动时为什么先消耗糖类再消耗脂肪？

这个标题就是错的，运动时，糖和脂肪同时消耗，无所谓先后，只是比例有所不同。在进行有氧运动时，前30分钟，糖消耗的比例大于脂肪，30分钟后，脂肪消耗大于糖。在平静状态下，机体的能量有50-70%由糖提供，30-50%由脂肪提供；运动时，脂肪的供能比例会升高。那些说先消耗糖再消耗脂肪的一般都是健身房的教练或者是一些没有医学基础的运动爱好者。本人是医学副教授。

纠结，是先减脂还是先控糖啊？

先控糖，其实人在运动的时候，当运动时间达到10分钟左右时，先消耗的是糖分，等到糖分消耗殆尽的时候才能消耗到脂肪，这也就是为什么人们说运动要达到30分钟以上，才能起到减肥的作用，如果只做10分钟或者5分钟的有氧运动，只能将皮下的糖分得到充分代谢，而对皮下脂肪的消耗还没有正式开始，所以这样的运动时间是达不到运动减肥效果的。

有氧运动是先消耗糖分后在消耗脂肪还是只消耗脂肪？

有氧运动在前半小时内消耗的是糖分，在半小时后开始消耗脂肪，这是根据时间来定的。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。