减肥运动之前的拉伸有用吗

拉伸运动有助于减肥：

1. 可以舒缓身心，辅助其他运动锻炼肌肉力量，对人体塑型有好处；

2. 最好在其他运动前后进行，可避免运动损伤肌肉或关节等部位，使运动效果达到最佳；

3. 可长期坚持，从而达到减肥塑形的效果；

4. 应注意拉伸节奏和速度不宜过快，强度也不宜过大，同时合理控制饮食，避免食用高油脂类易胖食物。

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运动前做拉伸，到底有什么意义？

运动前是否要拉伸？其实这两年对这个话题的争议还是很大的，有的人认为运动前拉伸可以预防受伤，提高运动表现，而有的人有指出，运动前拉伸可能会降低力量水平。

其实对于普通健身人群来讲，首先有关拉伸有没有用？到底拉伸也没有必要？这是没有争议的，而争议点是运动前是否要拉伸？其实在我看来，运动前拉伸还是有一定必要的，而且运动前，运动中和运动后，都有必要进行拉伸。

1.运动前拉伸的意义

运动前拉伸的意义就是在于：预先扩张你关节的活动度，让你在接下来的负重训练当中能够更容易做到全幅度以及更安全地做到全幅度训练。

2.运动中的拉伸的意义

运动中拉伸它可以让我们血液更好地回流，而且如果你在肌肉完全充血的情况下进行拉伸，某种程度上它有扩张肌筋膜的作用，让我们的肌肉外面这层筋膜膜变得更松弛，获得更大的生长空间。

3.运动后拉伸的意义

运动后拉伸，它主要是可以趁热打铁，在你全身都已经活动开的情况下去进行长时间的拉伸，这时候的拉伸效率，他可能要比其他任何时间段都要更高啊，可以很好的扩张我们的柔韧性。

所以，运动前中后的拉伸都是有必要，都是有不同的作用的！但是，我们到底该进什么样类型的拉伸？我的建议是静态拉伸，也就是我们做出一个拉伸姿势后，在很长时间内保持不动，这叫静态拉伸。

有关静态拉伸，近几年确实争议不断，有很多人非常的不认同静态拉伸，他们认为运动前进行静态拉伸可能会导致肌肉力量下降，造成更多的伤病隐患，有一些相关的研究也证实了这一点，静态拉伸可能会降低肌肉力量，造成伤病隐患，但是你如果仔细的去看一下这些相关研究的话，你会发现这些研究和现实生活中的状况他不是很匹配的。

因为这些研究它普遍是让你做一个超长时间的静态拉伸，比如说先拉伸保持60秒，然后立即去做负重训练或者弹跳训练，但是，现实生活中是没有人这么干的，我们很少有时候一次拉伸持续60秒以上，也很少有人说做完拉伸就立即做负重训练，或者立即做爆发性训练。

通常我们健身爱好者在运动前中后拉伸，不会太长时间，不会超过30秒，我们也不是拉伸完立即就去做正式组，还要经历一系列的热身组才达到第一个动作的正式组，这期间呢，你可能经过了8到10分钟的时间了，那这样静态拉伸给你正式组造成的影响是微乎其微的。

所以静态拉伸依然是值得做有必要做的啊！只不过呢，我们要区分一下时间运动前中后的静态拉伸时间，运动前我建议是15到20秒拉伸的时间比较合适，一个偏中等的时间不要超过30秒。

运动中的静态拉伸，持续多长时间会因训练水平而异，如果你训练水平较低，训练年限还比较短的话，我我也建议你和运动前一样，15到20秒最多了不要太长啊，只有你训练水平很高的情况下才可以说在运动中达到60秒以上的拉伸。

某些顶尖的健美运动员，他在肌肉极度充血的情况下，他会做出超长时间的静态拉伸，而为了更好的拓展肌筋膜，但是这个一定要你具备一定的基础力量和肌肉量才能够做得更安全。

运动后静态拉伸，这个没有什么争议，你的身体已经完全活动开的情况下，我建议持续时间一定要达到30秒以上，或者说30秒到60秒之间，这才能够说最大限度地去利用好这个时间去扩大你关节的柔韧性。

所以呢，静态拉伸是最基本的运动前中后都做啊，当你掌握好了这个技能之后呢，你再考虑去加入一些其他更复杂的拉伸，比如：动静态结合了，泡沫轴，按摩球，筋膜和一些其他的被动拉伸模式，虽然说你掌握的拉伸方法越多，就越能够提高你的拉伸效率，但是呢，静态拉伸它永远是最基本的一种类型。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家

在进行跑步之前做一些腿部的拉伸动作，对身体的好处有哪些？

跑步前一般要做热身运动，很少做拉伸运动。有一种情况是跑步前拉伸。比如有些人小腿肌肉比较粗，想减腿。对于这类人，建议跑步前拉伸小腿的比目鱼肌和腓肠肌。前拉伸是为了在跑步过程中不要过多使用小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌，尽量使用股四头肌和臀肌。跑步后，建议再次拉伸小腿的比目鱼肌和腓肠肌。这样，随着时间的推移，小腿肌肉会慢慢减少腿部。

这就是跑步前拉伸的好处。跑步前拉伸可以起到以下作用:能有效减少跑步时小腿肌肉痉挛，这就是我们常说的抽筋问题。能有效减少肌肉和韧带拉伤。跑步前的拉伸活动可以提前预热肌肉韧带，在跑步活动中起到更有效的作用，避免紧急情况。跑步前的拉伸可以有效缓解运动疲劳，使身体兴奋，运动时间更长。运动前的拉伸是非常必要的，就像汽车在运行前开始预热一样。能在短时间内调动身体各部位的肌肉，使身体快速适应运动环境，更快地升高体温如果跑步前没有肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长的时间才能让身体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。此外，肌肉弹性下降导致的跑步姿势笨重僵硬，也会对跑步时的关节产生更大的影响。过度的影响不断叠加，劳损伤的种子被埋葬，随着时间的推移，自然会导致损伤和疼痛。

疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，产生恶性循环。人体器官的功能具有一定的生理惰性，准备活动是人体从相对安静到活动状态，是使人体各器官移动，发挥最大的能力。充分的准备活动也可以避免不必要的运动损伤。训练结束后，你应该通过减少运动范围来组织活动，这样你的心率就可以降低到休息的水平。然后伸展，以防止肌肉疼痛和僵硬，运动代谢物迅速消除，有利于消除疲劳，加速身体的恢复。

做运动前的伸展运动重要吗？

大多数人在运动前忘记伸展，也不会进行热身，运动后也不做伸展运动。有些人认为伸展运动没有必要，不如运动好，而且是浪费时间。现在越来越多的人为了减肥或者为了拥有一个好身材，都选择了锻炼健身。但是需要记住在运动之前可以进行适当的热身。

1、拉伸运动

事实上，拉伸是一个过渡的过程。当我们做全身高强度运动时，我们的肌肉强度比较大，很难达到放松，适当的进行伸展运动，可以帮助放松。伸展运动可以很好的帮助舒展肌肉，不进行热身，直接进行高强度的运动，一般容易导致受伤，也会影响身体的健康，以及柔韧性等。

2、拉伸运动可以提高身体的灵活性

运动后，伸展可以放松我们身体的肌肉，也可以放松整个身体。对我们的健康很好！因此，科学健身的第一步是在锻炼前后进行伸展运动。运动前后伸展可以提高我们身体的柔韧性。当我们做运动时，我们身体的活动范围相对较大。正常情况下，我们的四肢处于稳定状态。如果我们直接从一种状态跳到另一种状态，需要大量的肌肉变化，容易导致受伤。

3、肌肉拉伤

我们的身体不可避免地会出现一些情况，身体的柔韧性会降低，甚至可能导致肌肉拉伤。但如果我们在运动前适当伸展，情况就不会如此了。如果我们在运动前直接运动而不伸展，它可以保护我们的四肢免受伤害。我们的身体可能无法立即从一种静止状态跳到另一种剧烈运动状态，从而导致四肢受伤。这可能包括肌肉拉伤和关节磨损，因此运动前后的伸展运动至关重要。

4、拉伸运动尽量标准

最后伸展运动还可以纠正我们的一些非标准动作。如果我们不伸展身体，让自己的身体状态最好那么我们在伸展运动的时候一些动作可能就不能够达标，或者是很难达标导致影响健身的效果。

5、健身可以激活身体的肌肉

因此运动前的伸展运动可以激活我们的肌肉进一步保持我们整个身体处于最佳状态这对于我们的健康有很大的好处在运动的时候，可以尽量的伸展脖子以及上肢等部位，可以帮助激活身体的肌肉。做颈部运动时我们的背部应该挺直然后全身放松，下巴应该抬起或者把一只手放在头上，触摸另一只耳朵然后用手掌拉伸颈部肌肉重复这个动作，循环数次起到的伸展效果很好。

6、拉伸上肢的时候不要挤压肌肉

上肢主要是针对手臂和肩膀的伸展，左手伸直右手勾住左臂向后用力锻炼即可。腹部伸展时只要感觉到腹部肌肉不要刻意挤压腰部最后做腿部运动时我们可以坐在地上然后抬起双腿伸直慢慢张开膝盖不要弯曲，坚持一段时间。

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跑步可以燃烧脂肪而且随时随地可以进行跳绳能够防止腿部变形

1、跑步

跑步是一项没有太多技巧的运动也能燃烧体内脂肪，跑步是一项需要坚持很长时间的运动，坚持很长时间下来才能看到效果，仍然可以锻炼自己的毅力，虽然跑步看起来简单，但是跑步前还是要做热身运动，心血管和呼吸功能对我们的身体很好建议每天跑半小时。

2、跳绳

跳绳也是一种全身脂肪燃烧锻炼腿部肌肉也有利于长高是一种非常简单的有氧运动还可以提高身体的敏感性和协调性可以找一块地练习跳绳后可以适当拉拉肌肉防止腿部变形每天可以跳半小时。

3、卧推

卧推作为锻炼手臂最有效的方式之一它通过上身和手臂的力量来举起杠铃对增强上肢力量有很好的效果，对塑造手臂的肌肉线条也非常有效。这个动作听起来不难但实际上它需要大量的手臂和上身力量一旦你真的这样做了你就会了解其难度对于没有太多健身经验的人来说不建议在刚开始的时候进行此类运动需要多坚持逐渐改变自己的运动习惯。

结论：运动很重要但在运动前后我们必须记住多做伸展运动每个人都可以通过锻炼来保持良好的体形我希望每个人都记得在锻炼前和锻炼后做伸展运动，这可以帮助过渡到运动阶段能够有效的降低运动受伤的可能性。

拉伸运动究竟对减肥有什么意义？

拉伸（牵伸）训练的积极作用不仅仅是在减肥上，它的积极作用可以放在所有运动项目上。

牵伸训练可以让你获得更大的训练幅度和范围，更好的放松恢复，获得更佳的运动体验和成绩，辅助实现更快更高更强的目标。一把多功能刀具，非要问其在切丁上的优势，对刀具而言是不公平的。对于减肥者而言，胖人在正常情况下柔韧性是相对较弱的，胖人的新陈代谢和恢复能力大多都会比普通人弱一些，即所谓的肥胖的种种弊端。这个时候参与体育训练，对胖人而言就有很多痛苦的门槛要跨过去，牵伸训练就是辅助胖人完成尽量标准的动作，帮助他们更快的恢复，以及用另外一种运动形式达到“运动”的效果。

拉伸对于减脂的作用，其实也是在问柔韧性对于减脂的意义。通常我们认为柔韧性好就是身体柔软，其实不然。柔韧性不仅仅是身体的柔软，还有身体的灵活、韧带的弹性、肌肉的弹性、关节的灵活性，以及皮肤的延展性等等。

柔韧性作为身体的综合性训练（这里都包括：心肺功能、耐力、肌力、柔韧性、爆发力、速度、协调性、平衡性、敏捷性、准确性）的指标之一，却并没有像训练心肺、耐力、肌力那样引起人们足够的重视。可能是因为大家看不到柔韧和减肥塑形之间的直接关联，所以长期被忽略，也就是看舞蹈的时候，会感叹一下柔韧性好的人形体体态真好，站立坐行做动作都特别美!