控制饮食运动减肥法有效吗

控制饮食和运动双管齐下效果最佳：

1. 单纯控制饮食或运动减肥效果不如两者结合：单靠某一方法减肥不科学，效果也不好，应该同时控制饮食和运动。

2. 控制饮食和运动原理：减肥要保证能量消耗大于摄入，增加能量消耗即运动减肥，减少能量摄入即饮食控制，二者要相辅相成。

3. 饮食控制建议：多吃新鲜蔬菜水果，避免油腻、油炸、辛辣食品，加快新陈代谢。

4. 运动减肥建议：每天进行30-60分钟有氧运动，如游泳、慢跑等，加速体内能量消耗，还要保持良好的作息习惯。

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健身和控制饮食，能减肥吗？

健身加控制饮食，两手同时抓，能减肥。你如果专门靠节食是不行的。因为没有消耗能量。减肥的重量等于基础代谢能量加摄入能量减去运动能量。

健身➕控制饮食能减肥吗？

减肥主要的两个方法就是健身和控制饮食，这个想法是对的，但是一定要有一个正确的方法适合你自己的方法，饮食上也要营养均衡

经期控制饮食加运动真的能减肥吗？有科学依据吗？

经期控制饮食加运动真的能减肥吗？无论是否在经期，只要严格遵守饮食和运动，减肥都会有帮助。女性在月经期间，胃肠蠕动会减慢，消化吸收能力下降，所以经期减肥，效果还是比较明显的。要想减肥，应将运动和饮食相结合。在坚持运动的同时，注意控制饮食。并非所有种类的运动都适合减肥。慢跑和快走，是最好的。

减肥需要坚持每个月减到2-4斤比较正常，体重下降过快可能会带来月经问题。我认为和平时减肥一样，肯定是有效的。但是，月经期是女性身体虚弱的时候，从保持健康的角度看，还是要停止减重。有些人认为月经期减重效果最好，其实这是一种误解，至少它是不科学、不真实的。

肥胖是一个新陈代谢的问题。现代女性喜欢吃高热量的快餐等，再加上手机、电脑和电视等电子小工具，导致久坐时间急剧增加，活动量相应减少。人体无法消耗的多余热量会以脂肪的形式储存在体内，主要积聚在女性的腰部、大腿和，造成身体毁容和臃肿。身体质量指数（BMI）是衡量肥胖的一个医学指标。BMI低于17.5被认为是营养不良或体重不足。BMI在18至24之间被认为是标准的。BMI大于26-28被认为是肥胖。

对于肥胖来说，减肥是必要的。大多数爱美的女性通过服用减肥药与肥胖作斗争，其中大部分减肥药通过减少食欲或腹泻来减少营养物质的摄入。其实，目前科学的减重方法是控制饮食，加强体育锻炼就能减轻体重。同时在减肥期间，不会有严重的饥饿感，只是因为月经期间不能剧烈运动，所以只能适当进行跑步活动来消耗能量。月经干净后，可以通过严格的运动和饮食控制继续减肥。

节食减肥的效果很明显，为啥运动加控制饮食的效果很慢？

节食减肥其实是短期的，减掉身体水分的方式，而运动加控制饮食的减肥方式是个循序渐进的过程，因此速度为效果自然也没有那么快。而且虽然节食减肥速度快，但一旦你没有节制住自己，很容易就反弹，相比较而下，通过运动加控制饮食的方法，可以让你的体重保持得更长久，而且不容易反弹。

其实目前很多人都开始采取各种各样的节食减肥方法，因为这种方法可以让自己减肥的速度大大提高，很快就达到了目的。但这种减肥方法是不健康的，对于身体造成的伤害是不可逆转的，所以这种方法是不科学的。而且通过节食减肥，减掉的大部分重量都是水分，这对于身体上的脂肪，其实没有大的影响，当你恢复正常饮食后，很容易就恢复到之前的身材。

相比较通过节食减肥，运动减肥是更健康，更科学，更稳妥的方法，它可以帮助减肥者保持体重，而且长时间不会反弹，这其实是一个很好的迹象。而且研究已经表明，运动的减肥方法是最科学，最有用的方法，还可以提到个人的其他心智功能，以及其他身体结构功能，还可以帮助保持对生活的热情，通过运动减肥者的心情也会变好，心情好还可以帮助睡眠，这可以大大提高减肥效率。因此，通过运动加控制饮食的减肥方法，可以拥有更健康身体。

现在处于一个全民审美观趋向于瘦为美的观念里，这就导致的越来越多的人进入了减肥行列里，但是通过减食减肥的方法是非常不健康的，虽然可以更快达到目的，但为了更好更长久的保持身材，运动加控制饮食的减肥方法明显是更加科学的。虽然通过运动加控制饮食的减肥方法有一些缓慢，但却是对人体伤害性最少的一种减肥方法，也是目前医学界最建议人们采取的方法。