什么运动打篮球比较好减肥

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跑步和打篮球哪个减肥 慢跑对打篮球有帮助吗

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跑步和打篮球哪个减肥

相对来说跑步会减肥效果会更好一点，跑步运动简单、重复，强度更稳定，且持续更久，相对篮球来说会燃脂效率会要更出色。

跑步和打篮球哪个更塑型

篮球会更好，篮球的高强度、对抗性是跑步所不具备的，而力量对抗所带来的好处就是肌肉的增强，这不仅能带来更好的力量，也能获得更棒的肌肉线条，帮助身体塑型。

慢跑对打篮球有帮助吗

当然有帮助，慢跑能提升身体的有氧能力，增强肌肉的耐力和心肺功能，那么能帮助你在篮球运动中保持出色的运动状态更长时间，获得更好的成绩和表现。

打篮球增高还是跑步

都不错，其实合理的运动都能促进身高的发育，并不局限哪项运动，只是篮球运动员身高普遍较高，让我们认为篮球的增高效果要优于跑步，其实运动这是起到辅助促进作用，关键还是基因和营养的摄入来决定。

打篮球能不能减肥

打篮球能不能减肥

　　打篮球能不能减肥，打篮球是一种团体运动，在生活中，很多人在空闲的时间都喜欢去打篮球，其中打篮球不仅能锻炼自己的身体，还能帮助人们减肥，下面我分享打篮球能不能减肥？

　　打篮球能不能减肥1

　　首先，运动减肥是最健康的一种减肥方式。球类运动中，篮球是不错的减肥运动。篮球课堂中时间一般为90分钟，业余的篮球运动一般也保持在60分钟左右，打篮球每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。篮球运动中技术多样，运球，传球都是在行进间完成，篮球运动中全场往返运球上篮，两人全场传球上篮都是非常不错的有氧运动，人们在长时间中等强的运传球上篮运动中不仅心理上得到了成就与满足感并且对身体的锻炼也同样一直保持着时间与强度这两个最关键的减肥条件所以打篮球是不错的减肥运动。

　　这里说的打篮球能减肥，指的是要跑起来、动起来那种，要是只是在原地投投篮，那是毫无意义的，而且打篮球也不能过量，不然对膝关节损伤很大，基本上每天打一个小时左右最好。不要在刚吃完饭后就打篮球，不然容易得盲肠炎和胃下垂，也不要饿着肚子打篮球，那样容易虚脱。

　　打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

　　打篮球是有减肥的效果，不过打篮球一定要坚持下来，而且每次打篮球都要直到流汗为止，如果打篮球流汗了，那么身体消瘦的效果才会更好，打篮球消耗的体力也是非常大的，这个时候也要补充能量，但是要注意了，补充能量的时候不是大吃大喝，也不要多吃油腻的`食物，这样的补充能量对身体和减肥的效果来说才是最好的。

　　打篮球能不能减肥2

　　 打篮球的减肥方法到底有哪些

　　打篮球可以瘦身的。

　　但是，第一，贵在坚持，打篮球全身运动，可以消耗热量，加速新陈代谢，燃烧脂肪，要记得打篮球至少半小时以上哦！还要记得，由于人体全身细胞代谢一遍需要三周以上，至少要坚持三周以上哦！

　　第二、注意饮食要有规律，不能暴饮暴食，最好7、8分饱，至少晚饭尽量少吃。

　　第三、多食用一些有利于减肥的食材，如，晚饭你可以用几颗树莓干果泡杯牛奶，食用一杯树莓干果牛奶既不失营养，又瘦身美容养颜，因为，树莓干果富含SOD、花青素、鞣花酸、覆盆子酮、维生素E、多种人体必需的氨基酸等营养，特别是树莓干果所含的覆盆子酮燃烧脂肪的能力是辣椒素的三倍，平时，你也可以每天用几颗树莓泡茶饮用。

　　第四、坚持三周以后就形成了生活规律，习惯成自然，你是有毅力的人，是最棒的，你的体重会一天比一天减少的，加油！！

　　如果想要打篮球来减肥的话，那么减肥的时候就按照这些方法和这些步骤来完成，让自己得到最好的减肥效果，给自己减肥的时候也需要做其他的运动，光靠打篮球还不是最好的，最好是通过跑步的方式来训练，跑步有快跑和慢跑，自己可以选择最合适自己的方式。

篮球的减肥功效如何？

打篮球也是一项可以减肥的运动，而且还可以帮助身体长高些的，很多男生都非常喜欢打篮球，而打篮球的男生一般身高也不会矮些的。打篮球也确实是可以减肥的，那么，篮球的减肥功效如何？打篮球对身体有什么好处？下面小编来解答。

1、打篮球减肥效果

以60kg体重为参考的话，打篮球的热量消耗情况大概是这样滴：

●打篮球（投篮）——270大卡/小时

●打球（篮球）——360大卡/小时

●打篮球（比赛）——480大卡/小时

2、篮球运动的好处

1.锻炼身体

最最明显的好处，当然是锻炼身体了。在打篮球的过程中，涉及到跑、跳等动作，对于强身健体很有好处。

2.长高

作为一种“摸高、跳跃运动”，打篮球对于增高还是很有帮助的。

专家指出：打篮球确实有助个子长高，但须在18岁骨骺线闭合前才管用。所以，如果骨骺线还没闭合，打篮球增高还是很有希望的。

3.减肥

减肥效果也是有的。

以60kg的体重去考虑，每小时可以消耗360大卡的热量，听上去好像并不多，但是在时长和频率方面做些调整，并且一直坚持的话，减重效果也是很稳的。

4.解压

当你很生气的时候，可以试下把篮筐想象成那个你最讨厌的人，狠狠砸下去。在这样用力的过程中，整个人都舒爽了，特别解气。

5.灵活

无论是娱乐地打还是比赛地打，篮球对于走位都是有一定要求的，还要动脑子讲配合，不然分分钟是被队友嫌弃的节奏。坚持打篮球，不光能让身体更灵活，还能让脑子更灵活。

3、怎么打篮球减肥

1.时间要够

篮球属于中强度运动，从减肥的角度来说，时间要练够。至少要打够30分钟，体内脂肪供能的比例才会慢慢占多。

2.动作要规范

有时候打着却不能减肥或者很容易受伤，很大程度上都是动作的锅。动作错误意味着用力错误，轻则不能瘦，重则受伤，所以动作规范很重要。

3.多跑动

在打篮球的过程中其实也涉及到一个爆发力的问题，快走和慢走相结合就是完美的有氧+无氧组合，所以在打篮球的过程中可以多跑，不要把自己只局限在篮筐底下，能跑全场那就更好了。

4.约伴打

篮球这项运动偏向于团体运动，但是一个人打也不是不可以，不过局限性比较大，主要是投篮、运球等等。所以如果想要减肥的话，建议约伴打会比较好，人多可以打比赛，人少的话来个单挑也是不错的。

5.打完适量吃

运动之后都需要吃点东西补充力。但是也有讲究。碳酸饮料、烧烤等宵夜就别想了。

一般来说，运动后的补充热量是根据你运动时间的长短来定的。补充的食物应当是低脂的碳水化合物和蛋白质，前者可以帮你改善疲劳和补充糖原，后者能帮你巩固肌肉量和代谢。

推荐组合：

妹纸：2个鸡蛋+1片全麦面包；1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶；一根香蕉+2个鸡蛋。

汉子：2勺蛋白粉+2-3片全麦面包；3-4个鸡蛋+2片全麦面包；1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。

4、跑步减肥的事项

1、先进行力量训练再进行有氧运动

先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当你开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

2、跑步前热身很重要

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。

3、正确的跑步姿势很重要

正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤，还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理，让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。