50岁减肥运动有用吗吗

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50岁还可以减肥吗？怎么减肥

当然可以的啊，建议采用均衡的营养三餐加上是适当的锻炼不需要太多再加上代餐粉调节的减肥方式来进行健康减肥，对身体也没有害处，成功之后还不反弹

50岁左右的女人需要减肥吗 科学减肥很重要

1、若太胖，肯定是需要减肥的，毕竟肥胖容易引起三脂高，为了身体的健康还是要减肥。

2、减肥方法：要坚持规律的生活作息。 50岁女人的生活作息时间，一定要有规律的坚持。这对于健康减肥来说，是非常重要的一个因素之一。按时进餐，晚上及时入睡，次晨定时起床等等，切不可三心二意。

3、坚持每周有规律运动。运动是一项必须长期坚持的工作，否则对于减肥来说，是收不到明显成效的。所以，可以选择一项自己有兴趣的运动，如游泳、瑜伽、羽毛球、气排球等等。每周坚持运动5次以上，每次坚持30-60分钟以上。

4、要做到科学合理的膳食。50岁的女人不同于年轻的姑娘们，因为新陈代谢率的下降，必须做到科学合理的膳食。要根据早晚时间不同，合理分配一天三餐的膳食。做到早餐吃得饱，中餐吃得好，晚餐吃得少。

50多岁的人该怎么减肥？

50岁的人应该如何减肥？这个问题蛮好的。在给出具体方案前，先来看看50多岁的中老年人群身体发生了哪些变化，只有针对性的去设计方案才能效果更好。

先来看看随着年纪增加，身体都有哪些变化，

三大变化

变化一，肌肉骨骼系统

随着年龄增加，肌肉质量降低，新陈代谢也有直线下降，成年人的肌肉量平均每10年降低2-3%，而老年人肌肉质量每10年可能减少10%，骨密度则每10年能减少高达30%。 肌肉流失，代谢下降最直接的后果就是脂肪增加与血压升高，糖尿病及心血管疾病的风险增加，还有就是跌倒骨折的大大增加。

变化二，心肺功能下降

心肺功能下降，造成了最大心率，每搏输出量下降，动脉硬化等问题，直接造成有氧能力下降。

变化三，大脑神经系统

主要是视觉听觉退化，前庭系统退化，平衡能力协调能力下降厉害，而且动作敏感度反应能力降低很多。

针对上述变化，主要从吃睡练进行规划建议， 但同时也强烈建议运动前进行相应评估测试后再进行训练 。

三大建议

第一，饮食建议

老年人有着多年的饮食习惯不容易改变，特别是传统饮食米面多油为主，还有爱吃各种补品， 所以建议老年人首先膳食均衡，少油低糖低盐，主食尽量粗细结合，红肉适量，海产品和蛋类适量增加，多补充新鲜果蔬，以中国膳食指南为原则进行参考， 饮食结构调整不但有利于减肥，而且营养更均衡，身体会更好。

第二，训练建议

增加抗阻训练， 抗阻训练可降低中老年人不管是男性还是女性的腹内脂肪，增加或者减缓骨密度流失，抗阻训练还可以有效的减低引起心血管疾病的风险因素，增加平衡感，骨密度增强，减少了跌倒得风险。除此之外，规律的有氧耐力训练可有效降低静止时血压，血脂情况也会更加理想，以及增加血容量，血浆容量，红血球数量及毛细血管的密度。 有氧训练＋力量训练可以最大化的锻炼身体，减少脂肪。

第三，休息建议

老年人训练恢复比较慢， 保证睡眠，循序渐进， 彻底休息好了再进行下次训练，有氧训练和抗阻训练相结合，减肥也不可操之过急，有一个 良好情绪做保证，保持好心态，事半功倍，散步，瑜伽，冥想， 旅游 都是保持良好情绪好方法。

以上所有，安全第一，质量第一，循序渐进，希望天下中老年人都可以从饮食训练中获益，都拥有一个 健康 好身体。

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

50岁减肥当然不能象年轻人那样拼命三郎式的减肥了，而应该注重调理性的自然减肥，饮食有益有节，健身有度有方。50岁毕竟到一定年纪了，这时候的身体机能有了不小的衰退，因而，减肥方式上首倡温和式的，都说＂温水煮青蛙＂嘛！带 养生 性的温和式减肥既不会加大身体负荷，也有利于改善人体机能状态，调动促进内生动力，有利 健康 。

健康 的减肥瘦身主要从三个方面进行安排。

首先是饮食种类的阴阳平衡。肥胖主要是摄取的蛋白质、脂肪、胆固醇等过多，从而在人身体上不断积存，形成＂垃圾堆＂致胖。因此，我们要注意食物种类的摄取，保证身体的营养均衡，并在总量上节制。减肥过程中，以纤维性食物为主，多吃粗粮、蔬菜、水果、鱼等，节制肉、蛋、虾等高脂高蛋白高热量食物，避免营养过剩。当然，减食不等于偏食，或断崖式减少食用品种，而是要保证阶段性身体营养元素所需的食物减量！禀持＂淡饮、粗食、精养＂理念， 健康 减肥 养生 。

其次是饮食方式的阴阳平衡。细节决定成败，有了食物的合理选择，下一步就是要注重饮食方式，通过合理饮食调节，实现身体的平衡代谢，改善体态。我们要三餐之外的常态性进食，杜绝零食，不要人为造成体肉堆积而无法及时消化。减肥是一个渐进过程，以阶段性时间对进食逐渐小份量减量，多阶段进行，可以采取季度期、半年期或一年期来制定计划，逐渐达到合理 健康 状态。这样，在动态的 健康 瘦身中找到阴阳的平衡点，从而养成良好的进食习惯！

再者是健身运动的阴阳平衡。通过动静得宜的运动可以有效促进体液循环与代谢均衡。一般我们提倡全身性运动，可选择健步走，当然还可以考虑其他健身器材来辅助的运动方式，通过较长时间的健身运动来实现减肥，促进血管活性和流动，以清理病态细胞，激活 健康 细胞，最终使身体处于 健康 代谢的阴阳平衡状态，除旧纳新，达到健身养心。

减肥与 健康 应是共生互存的，只要你讲究方式与细节，养成良好的习惯，你的生活会更美好康乐！

要是影响 健康 的话，还是需要减肥呢。不影响 健康 ，就顺其自然好了。

如今减肥方式琳琅满目。如果你已经实验的不厌其烦。我建议你用一种不口服不剧烈运动的方式。我爱人用两个月减掉二十斤，由于达到了理想标准，巩固了一下就停止了减肥，半年没有反弹。请不要选择口服或者按摩，都会反弹的，减肥是要改变体质，不是盲目的减重量！

50岁的人在饮食方面就应该注意了，因为到一定的年龄，他的身体各个机能就有点就有些减退，比如说消化系统呀，各方面问题都出来来了，所以人到50应该忌油腻油脂大的食物，鱼肉都尽量少吃，鸡蛋也尽量少吃，多吃些清淡的，例如蔬菜水果，多喝水，每天至少保持在八杯水以上，多运动，饭后百步走，对身体是有很大的帮助的，促进我们一个肠胃的吸收蠕动，对老年人的便秘也是有很大的帮助，多食膳食纤维，当然了额，很多人说到50岁的时候要吃一些保养品，但是我感觉这是没有必要的，因为你的身体机能下降再吃再好的保养品都自己都吸收不了，所以说，饮食还是很重要的，把肠胃调理好了，一定要吃早餐，午餐晚餐一样都少不了，也不要暴饮暴食，对肠胃不好，所以说人到50饮食方面很重要，多吃清淡新鲜水果，这是很重要的，只有把肠胃调理好了，那么50岁的人，想减肥也就是特别简单的一件事情。

我认为50岁以后的人不宜减肥了，若在一般没有什么特别病症的情况下，就不宜减肥了，人一到40\\50岁已经气血衰弱了，也不宜过份在乎自已的身材了，为了你的 健康 长寿，每天适当走一走，做点自己力所能及的事请，保持心态平和，禁止不动，卧床时间不宜过长等能对你延年益寿有一定的帮助！若是到了这个年龄，再继续减肥，可能带来的是付作用，将对你生命带来影响！一

50岁肥胖一定有高血压，高血脂。

酥咔高膳食纤维饼干是唯一最好的选择。因为是纯粮食食品。白芸豆，藜麦，小麦，膳食纤维粉，西兰花提取物，棕榈油，椰子油等多种蔬菜提取物。这些食物中含有天然的酶❗高营养的配比保证了给身体一边补充营养，一边分解脂肪达到 健康 安全的减脂减肥。在吃酥咔饼干减肥期间还可以有效的调理血压。

饭吃六分饱，多吃青菜～饭后散步走走停停欣赏风景！心态要好～多深呼吸，睡着

50岁后减肥有利于长寿吗

五十而知天命。在中国，这种年纪的中老年人发胖被称之为“发福”，也就是有福气的意思。那么，从医学上看，到底年过半百的人还需不需要减肥呢？究竟50岁以后减肥是有利于长寿还是会令人折福呢？让我们先从肥胖谈起。

肥胖主要是由于体内过剩脂肪的蓄积而引起的，也可由柯兴氏综合征等疾病引起，医学上称继发性肥胖。此类肥胖常可随原发病的控制而好转。但目前在世界范围内更为常见的是因饮食不当，运动减少所致的肥胖，称原发性肥胖或单纯性肥胖。我们可以用以下公式来判断自己是否有肥胖：

肥胖度＝(实际体重－标准体重)/标准体重×100%

标准体重(千克)＝(身高cm－100)×0.92

目前国内专家普遍认为肥胖度大于20%就被认为是肥胖的象征，例如：一个身高170厘米，体重为80千克的人，其标准体重应该是（170－100）×0.92＝64.4千克，其肥胖度应为（80－64.4）/64.4×100%=24.2%，稍稍有点肥胖。

肥胖能引起多种疾病。除高血压病、糖尿病、血脂异常、冠心病和痛风等现已比较多见的相关疾病外，也可使大肠癌、乳腺癌等的发病率增加。事实上，在人生的各个年龄段都可以发生肥胖。而一旦发生肥胖，就都可以引发上述疾病而危害健康。所以我们认为，即便是到了50岁以后，仍然需要预防肥胖的侵袭，捍卫自己身体的健康。

那么50岁以上的人应该如何防治肥胖呢？调整膳食结构、尽量控制脂肪的摄入量是上上之策，此外长期坚持适量的体育锻炼也是防治肥胖的有效方法。

对于已肥胖者，应按其肥胖程度给予不同的低热量饮食，并加强运动锻炼来减肥。如果经过以上基本治疗没有达到减肥目的，且肥胖较严重者，可在注意控制不良反应的基础上短期应用药物减肥。此外，也可施行手术减肥，但只适用于顽固性极度肥胖患者（肥胖度＞70%）经基本及药物治疗无效的情况，这些患者往往伴有呼吸睡眠暂停、心肌病等相关疾患。

需要注意的一点是，虽然50岁以后减肥对延长寿命有一定的好处，但在减肥时一定要慎重。控制脂肪摄入但也不能完全不摄入，加强体育锻炼亦不能过度运动。尤其在进行药物和手术减肥的时候要仔细咨询相关医师，做到万无一失。