更年期能不能运动减肥

更年期减肥有用，但需注意健康方式：

1. 适当增加运动量：爬山、游泳、广场舞等运动；

2. 注意饮食：少吃油腻食物，多吃蔬果和适量蛋白质；

3. 减少主食的摄入量，多吃绿色蔬菜，苹果、香蕉、西红柿等有利于减肥和排毒；

4. 多吃含胶原蛋白的食物，有利于卵巢保养和减肥；

5. 注意身体状况，若有不适症状，建议就诊治疗。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

更年期如何减肥

1、平时应当尽量不要吃高蛋白，高脂肪，高热量的食物，同时要加强有氧的运动，如游泳，爬山，骑车，快走，慢跑，太极拳跳舞等。

2、更年期是容易造成肥胖的，这其中的原因有生理性，也有病理性，比如内分泌失调，激素水平的变化，新陈代谢减慢，运动量减少等原因，都有可能使得消耗的能量趋于减少，而摄入热量不减，导致脂肪量增加，最终造成肥胖的发生。

3、建议放松心情，注意休息，合理饮食，避免暴饮暴食，平时要多喝温水，多吃一些新鲜的蔬菜，合理的锻炼身体。

更年期发胖厉害，那么更年期应该怎么正确有效的减肥？

很多女性在更年期之后，身体都会出现各种各样的生理状况，由于身体激素分泌的改变，所以女性也会出现内分泌紊乱的情况，身体会出现很多的不适症状。女性在更年期的时候很可能会出现头晕目眩以及心情烦躁的现象，经常注意力不集中，失眠健忘，而且会发胖。因为女性在进入更年期之后，身体的新陈代谢也会变慢很多，身体的脂肪会大量的堆积，所以肥胖的现象会特别明显。

一、更年期如何正确有效的减肥

1、更年期的女性如果想要减肥的话，一定要保持良好的饮食习惯，改善自己的生活方式，要严格的遵循“早吃好，午吃饱，晚吃少”的规律。晚上如果吃太多的话，非常容易造成脂肪堆积，对肠胃不健康还会导致身体更加肥胖。

2、进行适当的运动。女性在进入更年期之后，一定要注意要维护自己的身体健康，想要减肥，平时就要进行适当的有氧运动，在吃饭之后可以进行适当的锻炼，例如出门散散步，或者做一做减肥操，做做瑜伽。这样不仅有益于身心健康，还能够起到减肥的效果，具有强身健体和增强免疫力的作用。

3、改善饮食方式。如果不想更年期发胖的厉害的话，平时就要多吃一些低脂低热量的食物，少吃甜食，控制身体热量的摄入以及脂肪的摄入。最好保持低盐的饮食饮食方式，不要和年轻人一样，尽量保持清淡的口味，如果之前口味比较重的话，要慢慢的改变自己的烹饪方式，每天的食盐量要控制在6克以内，少吃辛辣刺激油腻的食物。

4、改变吃饭方式。女性在进入更年期之后，如果之前吃饭很快的话，一定要放慢速度，要细嚼慢咽，因为细嚼慢咽能够帮助提升饱腹感，有助于减肥。

二、结语

女性在进入更年期之后，导致身体肥胖的原因是比较复杂的，但是当肥胖出现了的时候，女性一定要想办法来控制自己的体重，更年期对于女性来说是一个比较重要的时期，一定要想尽各种办法来平稳的度过。

更年期该不该减肥？不妨这样做，不发胖，身体也更健康

“更年期”一词对于40——50岁的女性来说都不陌生，大部分都正在经历或已经历更年期，除了经常出现心慌失眠，热潮、盗汗以及脾气暴躁等现象，腹部脂肪也是一天天的变得明显。

事实上“更年期”成为女性脾气暴躁的代名词，除了生理方面的因素之外，与饮食、作息、运动、心态等也有诸多关联，若能进行适当的饮食调理，合理安排工作、休息，注意劳逸结合，适当的进行运动锻炼，有助于改善或缓解更年期不适的症状。

北京协和医院于康教授：

更年期体重和体脂肪的改变、血压异常、血脂代谢异常、钙流失加速、骨质疏松、摄食行为改变等，最终落脚点是摄食行为改变。和更年期疾病相关的营养因素相当广泛，涵盖了几乎所有的营养领域。

更年期女性，不妨这样做，控制体重，更 健康

一、 饮食

首先是要养成良好的饮食习惯，包括一日三餐要定时定量、细嚼慢咽、饮食清淡、不挑食、偏食以及暴饮暴食，少喝或不喝酒、抽烟。

其次是要注意饮食均衡

建议：1、每天吃3—5份主食，包括米饭、粥、面食（包括面条、馒头、面包、饼干）；薯类（如马铃薯、番薯、山药、芋头）等食物。

2、每天2—5份高蛋白食物；包括牛奶（或豆浆）300——400毫升；或者鸡蛋1——2个；瘦肉200克左右，或者是鱼类、虾蟹、豆腐、坚果等食物。

3、新鲜蔬菜300——500克，其中至少有1分绿叶蔬菜；新鲜的水果300克左右。

4、每天喝水1500毫升左右，以40—60度温开水为宜，也可以喝些花茶。

最后是要注意烹饪方式；尽量少用煎炒炸、烧烤等烹饪方式；尽量少油、低盐、少糖，不要过于辛辣。

每天进食的食物种类不少于12种，每周不少于21种；每餐吃8分饱即可，同时要避免暴饮暴食，吃饱就睡等不良习惯。

二、坚持运动锻炼

有些女性即使到了更年期，也没有出现中年“发福”的现象，这除了合理的饮食之外，主要还是得益于运动健身。

更年期之后的女性，需要每天坚持运动锻炼，以跑步，游泳等全身性运动锻炼为宜。也可选择也可以是爬山、骑行、瑜伽等运动方式，贵在坚持。如此才能更好地控制人体内堆积的脂肪。

更年期的女性运动的重点不在于减脂，而是在于控制与保持。尤其是遇到生理期，不宜进行剧烈运动，要注意多休息。

三、注意休息

更年期的女性要注意养成良好的作息习惯；尤其是不要熬夜。

建议每晚在9—10点入睡，晚上睡眠时间不少于7个小时，也不要超过10个小时，才更有利于人体 健康 。

高质量的睡眠是缓解更年期暴脾气的重要手段，因此，睡前注意泡脚，按摩，听轻音乐，远离手机等电子产品，保持心态平和是非常关键的。

一般来说，更年期的女性体重不是过于肥胖，不需要刻意地去减肥，保持良好的生活习惯，控制体重即可。

即使有减肥的需求，也不宜采取过激的方式，如节食、吃减肥药等，要尽量避免。需要保持人体必要的营养需求，保持规律的运动锻炼，避免过度疲劳。

更年期发胖厉害，更年期要怎么正确有效的减肥？

当女人进入到更年期之后，身体里面的雌性激素分泌会大大减少，从而让身体出现内分泌失调的问题。所以，对于更年期的女人来说，若想减肥更有成效，在减肥期间，不妨多吃一些豆类食品。随着年龄的增长，女性到了更年期之后会面临一系列的问题。同时不管是男性还是女性，随着年龄的增长肥胖似乎是很多人都要去面对的一个问题。

多参加体育锻炼，选择适合自己的运动项目如唱歌，跳广场舞、打太极拳等，增强体质。避免体内脂肪的蓄积。适当脂类及糖类物质的摄入，尤其是高脂高糖类食物，多吃新鲜蔬菜和水果，适量吃五谷杂粮。均衡饮食，合理搭配。有些研究显示，女性在更年期这段时间内体重平均会增加五斤左右，要知道这可是一个平均值，有些女性会明显地低于这个数值，而有些女性会明显地高于这个数值。

热量的摄入多于消耗，是肥胖的根本成因。对于热量的控制要循序渐进、逐步降低，且增加其消耗。减少热量125~250kCal/d，是较长时间内的最低安全水平。热量的摄入多于消耗，是肥胖的根本成因。对于热量的控制要循序渐进、逐步降低，且增加其消耗。减少热量125~250kCal/d，是较长时间内的最低安全水平滴滴滴。

许多更年期的女性常常会有一个共同的问题：为什么明明吃的不多，却还是发胖呢？有的时候，体重甚至以每周3-4公斤的速度向上积累。注意减少饮食中热量的摄入。每天摄人食物总热量应比年轻时减少5~10％，尤其是肥胖者应注意再减少些，并持之以恒等等。