产后运动减肥会影响奶量吗

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哺乳期减肥影响奶水吗

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哺乳期减肥影响奶水吗

哺乳期不恰当的减肥方式对奶水会有一定程度的影响，若哺乳期妈妈是通过节食的方式减肥，奶水中的营养自然会跟不上，会影响奶水的质量和数量，不仅影响宝宝的健康，还会影响妈妈身体的恢复。若哺乳期妈妈是通过剧烈运动的方式减肥，身体的一些代谢产物会进入乳汁，且运动之后乳汁会变酸，影响口感，宝宝会抗拒喝奶。

哺乳期可以减肥吗

哺乳期可以减肥。但是需要采用正确的方式，在饮食上尽可能的坚持一日三餐，少吃重油重脂肪的食物，适当的摄取蔬菜水果，多喝水，可以进行适当的运动，但最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动，正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速的恢复体形。

哺乳期减肥原则

月子期间不可减肥

产后6周，可以开始减肥

产后2个月，减肥循序渐进

产后4个月，加大力度减肥

产后六个月，把握减肥黄金期

哺乳期如何减肥不影响奶水

改变烹饪方式

哺乳期妈妈的饮食需少放油，煎炒的烹饪方式改为蒸煮，因为身造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期妈妈的身体在孕期时就储藏了很多的脂肪，专门等着哺乳时消耗掉，若是顿顿吃的都是油炒油煎油炸，那身体的脂肪就没有机会被利用消耗掉。

少喝白色浓汤

浓汤的白色来自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳时所缺乏的营养物质，哺乳期妈妈喝汤时宜只喝清汤，去掉表面上的浮油，最好低脂奶和豆浆代替一半的鸡汤肉汤，能供应更多的蛋白质和维生素，且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

多吃杂粮

哺乳期妈妈减肥，可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥，可以用燕麦、小米、黑米、红豆等食材，这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝收益，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助，且粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

多食用蔬菜

哺乳期的妈妈在减肥时，切不可让自己挨饿，若是减少了三分之一的主食，可以用大量的蔬菜来填补，蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对宝宝和妈妈都十分的重要。

适当的运动

哺乳期妈妈减肥，每天要进行适当的运动，可以多走路多做家务，可以正常的跳操、瑜伽等健身活动，不太剧烈的运动不会影响哺乳，也能帮助瘦身，还有利于血液循环。

小贴士

哺乳期妈妈切不可盲目的减肥，服用减肥药和减肥茶，这些减肥药物会通过乳汁排出，摄入宝宝体内，而宝宝的肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起宝宝肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

哺乳期减肥奶水会变少吗

吃的少，摄入的营养减少，运动多，消耗的营养多，奶水其实就是营养转化的，所以哺乳期减肥，会影响奶水的量。建议你等过了哺乳期在开始减肥，不急这几个月，孩子为大。

哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。

自然分娩的妈妈，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。

【产后健身会影响奶水吗】哺乳期健身会影响奶水吗

产后健身会影响奶水吗

产后健身不会影响奶水。

产后适度地运动并不会增加乳汁中的乳酸水平。但是运动会增加汗液分泌，宝宝们可并不喜欢有汗又咸咸的 *** !因此在哺乳前将擦干净或者洗个澡，这样就没问题了。哺乳期可以进行一些有氧运动，不过要注意防止过度用力以免造成子宫下垂。哺乳期可以适当的进行锻炼，不过要注意力度，还要注意休息。所以说，产后健身不会影响奶水。

运动前需充分热身

无论产后或是平常，运动前热身是非常必要的。这是为了减轻我们身体的压力，我们的身体也需要一个逐渐适应的过程，热身可以避免在运动中受伤。

运动中补充能量和水

运动中易出汗，我们需补充盐水，最好是温的，来保护我们的身体。

运动与喂奶关系

运动前需喂好奶，运动后由于我们身上会有分泌物排出，这些是不利于喂养宝宝的。我们需过1个小时后方可给宝宝喂奶。

腹部收缩(腹部支撑)

首先平躺在地上。收缩你的整个腹部(收缩并不是吸肚子，感觉像拉粑粑用力时腹肌收缩的感觉)，就像快要触碰到胃部，这是你的起始位置。

从这里开始，执行不同的动作，比如把一只或两只手臂伸过头顶，或伸展擡起你的双腿，同时保持你的背部(下腰部)紧贴在地板上。

瑜伽球臀桥

平躺，两膝弯曲，双脚平放于地面或支撑在一个球上。用腹部和骨盆支撑，下背部离开地面。保持五秒钟，然后重复。

船式

坐在地板上，两膝弯曲。略微向后倾斜你的躯干，双脚擡离地面。将小腿擡高与地面平行，背部挺直与臀部弯曲呈九十度。双臂向前伸展到一个舒适的位置，来帮助保持你的平衡。在这里至少保持30秒。

不同情况的产妇，医生的建议可能也会有所不同。

如果没有剖宫产或者生产时身体没有出现损伤，并且怀孕期间也保持着一定的运动量，那么在没有不适的情况下，生产后几天就开始运动。但如果妈妈是剖宫产，或是生产时身体出现了损伤，就不能着急，等身体恢复地差不多了，医生评估也觉得没问题了，再进行运动也不迟。除了步行运动以外，妈妈们可以先从「腹横肌训练」(腹部用力吸气，让你的肚脐尽量收紧，压向脊柱)、「凯格尔运动」以及「扩胸运动」开始。