减肥不能主要靠运动的原因

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为什么我不建议减肥单纯依靠运动

      很多人认为运动减肥是最安全最科学的减肥方式，但我不建议减肥单纯依靠运动。

      首先，肥胖使身体负担增加，运动尤其是高强度的跑跳等运动会让骨胳、关节受到的压迫过大，加重关节负重，尤其是膝关节和髋关节，导致关节炎和肌肉劳损。因为关节负重，膝关节比正常人磨损的多，寿命减少。膝关节在大腿骨下端小腿骨上端，中间有髌骨（膝盖骨），半月板（软骨），侧副韧带、交叉韧带，韧带周围有肌肉，韧带和软骨缺乏血液供应，一担损伤，大部分不可逆，也就是不可修复。

      第二，很多人认为高强度的间歇式运动可以很快的达到减肥的目的，其实这样的运动消耗的是身体里的糖份和水份，而不是脂肪，而且像这样高强度的无氧运动当强度到最高的时候根本就不消耗脂肪了。虽然进行完高强度的运动后体重会减轻很多，少的实际上就是糖份和水份。稍微吃点东西甚至喝点水，体重马上会回去。过量运动还会加速猝死的风险。长期低水平运动或不运动的人突然大量运动，猝死的风险高达17倍左右。

        第三，运动耗能很慢，但一般运动后脾胃给身体的信号是需要进食，导致食欲大增，比不运动进食更多，如果不靠意志力控制进食量，不但起不到减肥的目的，反而会增肥。也就是需要毅力克服运动过后身体产生的饥饿感，这是很难做到的。运动减肥还需要克服的就是要坚持和不断的调整运动节奏方案，如果不是职业运动员，做到这一点也是非常难的。

      第四，在一项关于运动减肥的研究中，通过跟踪研究发现运动量和体重没有明显的相关性，那些每周会做两个半小时以上中等强度的实验对象，反而比不怎么运动的人体重增加得更多。因为身体有它自己的算法，这个算法的核心逻辑是生存，而不是减肥。身体的这套算法认为运动越多，消耗越大，身体可能很快会出现能量枯竭，威胁生命，身体为了保障生存会想办法节能，通过降低新陈代谢的方式节能，用更少的能量支撑更大的运动量，所以运动的方式并不能达到减肥的目的。

      最后，对于肥胖者，如果选择运动减肥不建议选择跑跳类的运动项目，可以做一些对身体负荷小的运动，比如游泳、跳舞、划船机等。减肥人群的运动其实要求更高的专业性，在没有专业指导的前提下，可以先减掉一部分重量，让身体、关节负重小一点，再加入运动会更好。减肥要采用科学健康的减肥方法，合理的饮食，适量的活动（比如做家务、走路、跳舞），健康的生活方式，减肥并不是一件难事。

      祝你减肥成功！

吃吃瘦课堂：为什么减肥光靠运动不行

运动配合饮食：

一、日常活动无额外运动

1、不节食情况：维持体重，或极缓慢变胖，随着年龄增长而慢慢变胖；

2、有序节食，缓慢变瘦，常有反复，但总趋向变瘦。

二、轻微运动

1、不节食，维持体重，年龄增长也可一定程度维持，但总趋向变胖；

2、有序节食，稍快速变瘦，但心理和自我节制上难控制因为这种程度的活动刺激了神经和代谢 倾向于更饿。

三、体适能锻炼

1、不节食，缓慢减重， 速度慢，但总趋向变瘦；

2、有序节食，较快速变瘦，但 心理和自我节制上更难控制，同上一条，而且效果更强。

四、爱好者强度的竞技运动

1、不节食，如无特别营养补充体重基本维持 总趋向 肌肉增多，脂肪减少；

2、有序节食，肌肉增多或不变，脂肪变少，体重缓慢减少，但到这个份上的营养计算是要有一定能力才能做的。

五、极重体力劳动和六专业竞技水平训练

1、不节食，如无特别营养补充易变瘦，需要额外补充；

2、有序节食，除减重，减脂期外，不建议节食。

为什么很多人宁愿通过节食减肥也不愿意通过运动减肥？

其实就一个字，懒。

运动减肥的成本太高了，一要求你要有时间，二要求你的自律，三要控制饮食，不能乱吃，否则容易反弹。

但是我们现在天天被各种事情干扰，年初下定决定要减肥，还去办了张卡，除了第一次交钱的时候，去参观了下。其他时候，下班就葛优躺，连睡觉得时间都不够，哪里有精力出门去健身。

而且对于小基数的群体而言，运动减肥不能是自己来，还要配上专业的教练指导。

节食减肥的话，最显著的优点在于不用动，可以任意躺到天荒地老。

节食减肥相对于运动减肥而言，可以段时间消耗体内的水分和物质，短期内可以呈现瘦脱相的结果。运动减肥，主要靠增强代谢，让身体耗能加快，提高物质分解，再配合饮食，才能大幅度的减重。

这样一对比，节食减肥就对于很大一部分来说，比较廉价而且看起来快速。

考虑到身体健康，节食减肥，不能单纯靠饿，其实节食减肥，也是要考虑到热量和饮食，这样才能事半功倍，尤其是你好不容易减下来，身体反而受到影响，不得不补充能量。其实这个时候体重最容易反弹。前一段时间，受苦受累挨饿才瘦下来的肉，妥妥的立马贴回去。

我们既然想要懒，就不要再多此一举。

既然要节食，那就好好的配合着饮食结构，按照自己的身体状况来减肥。

可以参考小丸子爸爸的减肥指南：

减肥者首先要禁止酒精，其次禁止甜品，饮料，水果，牛奶酸奶，碳水化合物，最后是禁止一切油炸和脂肪。

可以适当摄入蛋白质（主要是白肉，鱼虾鸡鸭海鲜，其次是牛肉羊肉，最后是猪肉），还可以吃的就是大量蔬菜（绿叶菜和菌菇），大量喝水。

加上适当运动，我当初根据我自己的身体状况，慢慢加量，第一个月甚至没有时间运动，第四个月才每天5-10公里，这样四个月从190斤变身140斤，也没有什么反弹。

以上就是我的节食减肥，适当的加点小运动啦，祝大家早日减膘成功。

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运动减肥瘦不下来是什么原因？

我们一般都提倡通过运动的方式来减肥，这种减肥的方法是最健康的，生活中，就有很多朋友通过运动来减肥的，但是有些人存在一些疑惑，为什么自己明明就是经常的运动，可还是瘦不下来，这是什么原因导致的呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下。

1、运动瘦不了的原因

1运动后存在补偿心理

有些人运动后往往会吃得更多，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”。美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。

事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入。

可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。

2运动计划一成不变

美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。

这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

3压力过大

运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。

正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。

因此，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。

2、关于越跑越胖

疑惑1：只要多运动，便可达到减肥目的?

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

疑惑2：空腹运动有损健康?

人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

疑惑3：每天坚持30分钟慢跑即可减肥?

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。