减肥一停止运动就反弹了

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为什么放弃运动之后会反弹变胖？

最主要的是没有运动之后，吃太多了吧？又或者是缺乏运动，以后九座，然后经络淤堵等等，引起浑身气血，运行不通畅，久而久之，又会变胖

健身减肥，一停下来就反弹怎么办。

为何会反弹?

简单的说呢，就是停止运动之后，身体每天支出的能量会降低，如果此时饮食摄入不配合做相应的降低，或者肌肉含量太低，身体消耗太少，那么必然会有热量盈余，然后脂肪又会开心的回来啦。

爱健身的朋友都知道，摄入大于消耗会增加体重。反之，摄入少于消耗会减少体重。那么最关心的问题来了，如何比较好的做到让摄入小于消耗来减少体重呢?

1.减少饮食摄入

这里并不是所吃的越少越好，如果吃的太少，低于你基础代谢的热量的话，身体会自动出现保护机制，进入紧急状态，等你下次再恢复饮食的话，会囤积更多的脂肪以防止下次再出现这种状况。这里给个建议，一天摄入的热量比你一天总消耗的热量少500～1000就够了。

自己的饮食越多，坚持下去也越难，希望大家把握一个度，不偏不激，保持平稳的心态，当然垃圾食品要严格控制。

2.增加运动消耗

这里所说的消耗不仅仅是在健身房运动的消耗，也包括平时的日常消耗。现在的人们大多数是能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，正在躺着的你是不是躺了。你平日积极工作的热量消耗可不少呢，多走动多思考准没错，更能改变的事你整个人的精神面貌与多事情的认真态度。

还有就是多出去外面走走，一星期打几场球，跑几次步，做自己喜欢的事情(当然不是吃啦)这都是你的脂肪在哭泣。

3.增加基础代谢率

基础代谢率是人体运作时所消耗的最低热量。打个比方，你躺在床上一天不吃不喝什么都不想所维持你身体的热量。随着你年龄增大，你的基础代谢率会下降，人们所说的中年发福是基础代谢率降低的一个因素。

那怎么提高你基础代谢率呢?1、增加身体肌肉!这里并不是说戈要你们肌肉要多大(女生也不可能有多大)而是维持适当去提高代谢。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率也越高。所以戈为啥老是去鸡公煲呢哈哈哈，因为戈肌肉量大，基础代谢高，别等啦快撸铁去吧。2、调节上下身的血流稳定性，多做些腹式呼吸，多泡泡脚，这样会帮助很多哦。

其实大多数人真正喜欢运动，对生活规律的人是不会考虑这问题的啦，希望大家持之以恒，换一种生活方式来打开，你会发现新的世界，改变的不仅仅是你的身体，更重的是你整个人的精神状态，加油吧年～

追答坚持就是胜利，我就是坚持下来，变得美丽什么都可以付出的，都是值得啊，望采纳

运动减肥暂停两周为什么会迅速反弹？

这种现象是特别正常的，所有的事情都是坚持才会有好的结果的，你像你这样的做法就是不对的，尤其是减肥这样的事情，一定要不断地坚持下去，千万不能中断，像你这种锻炼一个月，之后又休息两周的情况肯定是不可以，你可以选择休息一天或者两天，但是如果你选择休息两个星期，这就相当于放弃了自己的一个目标，你之前做的东西都会白费，只能说是你有了一定的经验，但是，你之前那做出来的结果都没有任何的意义了。

所以说你要想让自己变得身材更好，就要一直坚持，你想你身体的反弹，首先你的饮食方面儿肯定没有做好，要想让自己减肥，想让自己保持一个好的身材一定要控制好自己的饮食，这就跟他们吃减肥药的一样，吃减肥药的时候会吃的比较少，身体慢慢的就会瘦下来，但是到他们不吃这个药的时候，他们的饭量又会恢复到以前，这样他的能量积累会更多，虽然会很快的反弹回来。

首先，你之前通过锻炼让自己的器官消耗更多的能量，让他们变得更加的强壮，但是到你不做运动的时候，他们不能迅速的恢复到以前的那种状态，导致他们消耗的能量会比较多，从而你就会吃很多，这样当你不运动他的好多能量无法消耗，慢慢的积累就会成为脂肪。

所以说，运动这个东西一定要坚持，他是一个长久的运动，这样既能让我们的身体保持健康，还能给我们带来很多的好处，让你的身体保持一个正常的状态。

为什么运动减肥成功后，停下来会反弹？

运动减肥会反弹的主要原因：

一、运动项目选择不当

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。

二、运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。

三、不能持之以恒

运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。