有氧运动后还能减肥吗吗

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每天有氧运动30分钟会瘦吗？

每天有氧运动30分钟是可以瘦下来的。体育活动不足与饮食过量会引起体重和脂肪的增加。当肥胖发展到一定程度时，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。

有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪，而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。如果每天增加两次快走散步（每分钟120米），每次20分钟，那么两个星期就可以减掉半公斤，一年可以减掉12公斤纯脂肪！

有氧运动的好处

1、缓解压力；运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪， 具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着 适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。

2、能增加体内血红蛋白的数量；能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

3、预防骨质疏松症；好多人只知道要摄取多些钙质， 但忽略了多做负重运动。 所谓负重运动， 即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令 骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进 行三次负重运动，每次至少 15 分钟至半小时，视自己的体力而定。

以上内容参考：人民网——为什么大力推荐有氧运动？有氧运动的五大好处

有氧体育运动减肥会反弹吗？有氧体育项目可以减肥吗？

我们经常听说不应该用减肥来减肥，一旦停止服药，它就会反弹。也有一些人在运动中减肥是非常有效的，但是一旦他们不这样做一段时间，他们继续反弹。有氧训练的减肥效果最好，那么你认为有氧训练会反弹吗？让我们一起来看看健身知识！

一、有氧体育运动减肥会反弹吗？

1、有氧减肥有反弹的潜力。运动减肥的目的是增加新陈代谢和消耗多余的脂肪。锻炼会消耗大量的能量，而且立竿见影的减肥效果最强。停止运动后，身体的新陈代谢会持续一段时间，这就是所谓的“后效应”。这种“后效应”的持续时间很短，一般不超过一天。如果你运动3天，然后休息3天“后效应”可能会消失，食欲会增加，暴饮暴食会抵消原来的减肥效应，所有以前的努力都会失去。

2、与此同时，我们也应该知道，在头45天的减肥运动中很难看到效果，稍微增加运动量也特别容易导致疲劳。这是因为肥胖者的肌肉中有更多的快速纤维，而且在运动中葡萄糖消耗很快，而不是脂肪。因此，减肥和感到疲劳是不容易的。加强体育锻炼必须持之以恒。如果中途停止运动，脂肪细胞的体积会再次增加，体重会回到运动前的水平，甚至会反弹到比以前更胖。

二、有氧体育项目可以减肥吗？

可以，有氧训练可以燃烧体内的脂肪，有助于减肥。当我们进行低强度运动(例如有氧训练)时，能量最初来自碳水化合物(例如糖原和葡萄糖)的燃烧。大约20分钟后，身体的能量消耗逐渐从葡萄糖转化为脂肪。随着运动时间的延长，脂肪参与能量代谢的比例逐渐增加，而碳水化合物参与能量代谢的比例逐渐减少。因此，为了达到燃烧脂肪的目的，每项运动必须持续半小时以上。

每天坚持一个小时的有氧运动可以减肥吗

每天坚持一个小时的有氧运动，可以减肥的，但效果不一定太明显，如果想明显的看到效果，建议坚持一个半小时以上，比如说跑步，跳绳之类的，这样半个月之后，每天可以大约减少500克左右

有氧运动是不是可以减肥

是可以减肥的，因为有氧运动可以将atp

变成

adp

有助于减肥

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