哺乳期减肥瘦肚子运动方法

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哺乳期如何瘦腰和肚子 6种最有效的减肥运动

哺乳期如何瘦腰和肚子 6种最有效的减肥运动

哺乳期属于一种特殊时期，不仅为了自我修复，还不能影响宝宝奶水，所以这个时间段进行减肥，要注重时间安排

下面是具体时间对身体进行的改变

一：修 复松 弛皮肤，增加核心力量

开始时间：产后3个月后——15-30天快速恢复皮肤弹性

很多宝妈在生产完后，看到自己的肚腩，心中的想法就是赶快减 肥，这种错误的想法，导致体重减少，但是体型不变，肚子、腿、胳膊上松松垮垮，穿上衣服还好，一旦脱下，自己看着都闹心。

所以产后瘦肚子瘦腰首要是先让松 弛的皮肤，恢 复弹 性，这样我们在日后减重时不会出现图片这种情况。

“hici bi”减脂智能生物酶可以帮助激 活弹性蛋白、胶原三肽修 复松 弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深 层修 复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度，让松 弛的组织基层收紧。强化腹部核心力量，稳定核心体态。

二：改变产激 素

产后3个月后---30---50天改变激 素

 广州中医药大学 一附属产科孙晓峰主任医师告诉新快报记者，怀孕和产后一段时间内身材变胖是难免的，这是因为孕期胎盘分泌的激 素能消耗大量母体脂肪，以供胎儿营养，但是当宝宝出生后，胎盘激 素水平下降，母体脂肪的代谢自然变少，脂肪就堆积下来了。

所以想要产后瘦肚子瘦腰，首先要调节孕期的激 素，“hici bi”减脂智能生物酶可以帮助调解女性体内激 素，让其恢复到孕前状态，以免日后的脂肪过度堆积。

三：改变饮食

1、对碳水化合物甜食和油腻的食物进行严格的控制，因为这些东西是脂肪堆积的重要来源。多吃一些热量少并且营养丰富的食物。

2、尽量少食多餐，每次不要吃太饱吃，七成饱。一天可以多吃几餐来分散热量堆积，但是甜食、米面类和过于油脂的食物，一定要注意控制。

3、如果难以抵挡美食的诱 惑，也可以使用“hici bi”【餐盾】，因为是一种天 然营养补充剂。可以有针对性地阻断糖类、脂类和米面类进入身体堆积脂肪。

在哺期间中可以通过多摄入一些新鲜蔬果，水果呢不要吃过甜的，微微甜的水果是可以考虑的，因为过甜的水果也会导致人体发胖，多吃蔬果可以丰富汁营养，同时增加泌乳，这是一个非常好的建议。

运动推荐：

①、凯格尔运动

这是很常见的盆底肌群的重建运动。

这个运动可以改 善漏尿、尿失 禁，打喷嚏或咳嗽用力时轻微漏尿等症状，也可改 善子 宫或阴 道的轻微脱垂和松 弛。

02

有氧运动

包括散步、慢跑等。考虑到产妇产后出汗多，一开始可先散步，实现1天1万步（3-4公里），每天1个小时，每周4-5天，溜娃的过程中同时把产后修 复完成了，一举两得。

03

腹式呼吸

腹式呼吸可以促 进子 宫收缩，同时还能增加腹部和背部肌肉的恢复。它锻炼的力度不大，长期坚持非常有意义。

腹式呼吸是指吸气时下意识地把肚子微微鼓起来，呼气时先把肚子收缩起来，和我们平时的胸式呼吸的肚子收缩和放松相反。也可以上网了解一下，很简单的。乐呵

产后哺乳期有哪些瘦肚子、瘦胯部的好方法？

产后减肥怎么瘦肚子?这是产后妈妈们普遍存在的一个难题，肚子上的赘肉多的让人不敢直视。以前漂亮的衣服穿不了了，更别说要回到昔日美好的身姿了。看着肚子上这一层层的肥肉实在是开心不起来，想要减掉肚子上的赘肉却又苦于找不到有效的方法。针对这一些问题，小编特意整理了一些产后瘦肚子最有效的方法，下面就让我们一起往下看看吧!

产后减肥怎么瘦肚子一、多站立，多运动

想减肥的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。多走动永远比坐着好。但是要强调的是，运动这个东西，是要坚持才能出效果的。不是说非要做什么剧烈的才叫运动。

运动是一个坚持的过程，哪怕是走路，只要我们坚持，一个月后效果也是美美的，我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的减肥运动。

产后减肥怎么瘦肚子 产后瘦肚子最有效的方法(图一)

产后减肥怎么瘦肚子二、减少食物摄入量

我们的胃是可以伸缩的，吃太多会把胃撑的很大，在经过一段时间的控制饮食后，你就会发现，你再吃很多的东西胃已经塞不下了，因为胃变小了，那么，你已经开始步入成功了。

但是，控制饮食绝不是饿着不吃饭，而是健康的饮食，按平常吃就好，三餐均匀，不要暴饮暴食。减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。

产后减肥怎么瘦肚子三、一定要吃早餐

为了不让卡路里积聚，保持体内代谢活跃，最简单的减肥成功秘诀就是好好吃每天的3餐。其实，热代谢最活跃的正是早上，而随着时间推移，热代谢就会逐渐减慢，所以我们经常越晚吃东西越容易发胖，其实就是这个原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

产后瘦肚子最有效的方法。晚饭尽量不要拖到9点后，让食物充分消化，同时注意在睡前躺在床上做些轻缓的拉伸动作，能帮你活化蛋白质在睡眠中的合成，增强肌力，促进脂肪的燃烧，打造代谢力高的易瘦体质。

产后减肥怎么瘦肚子?都说产后瘦肚子最有效的方法是合理的饮食加上适量的运动，但期间所耗费的时间、精力都是昂贵的，期间的痛苦更是极少数人能够承受的。为了那些没有时间精力或者怕吃苦的胖子也能实现瘦身梦，不妨试试受众人追捧的塑魅婷塑身纤体霜。塑魅婷特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。塑魅婷纤体霜有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成;能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪;应对赘肉，精塑腰、腿、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，从源头阻止脂肪细胞再生，全面击破脂肪的恶性循环科学减肥不反弹，尽显身材玲珑线条。

产后减肥怎样瘦肚子 产后瘦肚子最有效的方法(图二)

产后减肥怎样瘦肚子，产后瘦肚子最有效的方法。塑魅婷优选全球优质纯天然植物，无添加不刺激。主要通过生育酚防止过度瘦身所引发的肥胖纹及橘皮组织。女贞籽调节机体、平衡机体代谢环境。蚕丝胶蛋白增强皮肤中胶原活，滋润皮肤、延缓衰老、美容、消皱。酵母发酵产物提取物抑制身体对脂肪糖类吸收刺激脂肪分解加快微血管循环，加速瘀脂排除体外。低温萃取马齿苋提取物激活肠道淤积脂肪加强多余脂肪的释放。健康有效的去除身体多余脂肪，有效抑制反弹。

不仅如此它还从源头把控精选原料，亲肤能力更强油脂更温润，一般仅在婴幼儿化妆品中使用。生产厂家是GMP，这个本来是药用生产标准，但现在很多有名的、大牌的化妆品都要求是这个级别。塑魅婷生产环节18道关口26个环节层层把关严格检验，按照医药级的严苛标准进行生产，保证产品质量。

产后减肥怎么瘦肚子 产后瘦肚子最有效的方法(图三)

而且塑魅婷的使用也是特别简单。沐浴后，用毛巾轻轻擦拭身体，保持肌肤湿润柔滑，然后取适量的塑魅婷于掌心，双手轻轻揉匀，然后涂抹在需要肥肥的部位。涂抹之时，双手手掌紧贴肌肤，由脚踝开始，自下而上向膝盖、大腿、腰部等需要减肥的部位按摩，此动作多重复几次。按摩约10分钟左右，直到感觉皮肤发热。

产后减肥怎么瘦肚子，以上的几个方法不失为产后减肥最有效的方法。作为女人，无论是什么时候，都应该保持自己完美的身材。虽然产后的模样会变得有所难看臃肿，但只要我们肯去努力减肥，搭配塑魅婷涂抹，只需短短数周的功夫，就可以恢复到昔日的曼妙身姿。想要拥有紧致平坦小腹的你快快行动吧!

产后什么减肥方法好,产后什么运动减肚子最快最有效

产后什么减肥方法好，妈妈们想知道产后什么减肥方法好，其实是有很多方法的呢，或者是说最科学的方法还是选择是坚持，坚持做运动，坚持减肥，总有一天会瘦下来的产后妈妈们都会被刚生完孩子的肚子所困扰，但是同样的他们因为身体虚，减肥效果就不是很好，妈妈们还是需要等到身体恢复到一个情况再进行减肥的。

产后什么减肥方法好

准妈妈生完BB，面临的就是恢复完美身材的瘦身大计了，特别是剖腹产后的妈妈要怎么减肥呢？剖腹产后减肥方法有哪些？妈妈们看过来，下面为各位辣妈推荐产后瘦身秘籍！

秘籍1、产后瑜伽轻松甩肉

1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

2、，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

3、头，肩膀及脚着地，将臀部及尽量抬高，缓慢地深呼吸。

维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

秘籍2、轻松塑身有招

1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。

3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

秘籍3、靠吃也能瘦？

1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

3、少油、少调味料。

4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

有不少妈妈在剖腹产后就立刻开始减肥，这是不可取的。因为剖腹产后产妇挨了一刀，伤口还没恢复好，如果此时就开始减肥的话不利于产后恢复，容易落下后遗症。产后减肥也有黄金期的，可以按照黄金期的时间来循序渐进，罗马也不是一日就建成的呢！

1、产后一个月内不可减肥。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥。

3、产后2个月后可以适当减重。

4、产后4个月可以加大减肥力度。

5、产后6个月是减肥的关键期。

产妇在分娩的时候消耗了很多的能量，身体很虚弱，因此需要坐月子，在月子里尽可能地多休息，在饮食方面大补。其实产后就大鱼大肉来进补，过于油腻的食物不仅无助于产后的恢复，还容易导致体内积累更多的脂肪，无助于产后身材的恢复。

合理的饮食可以帮助剖腹产后减肥，那么剖腹产后的饮食有什么是需要引起注意的呢？

1、多食用富含蛋白质的食物

富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能量，帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质的时候，要注意控制食用量，过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担，对身体产生不利的影响。

2、主食多样化

现代人的饮食越来越精细，太精细的饮食不利于剖腹产产妇的恢复，粗粮和细粮需要搭配着食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

剖腹产妈妈在产后容易便秘，这个时候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以预防产后便秘，还可以提供丰富的维生素和纤维素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，所以，剖腹产后的妈妈可以多食用流食，如粥和汤水。在产妇上奶以后，要注意汤饮的食用量，过多的汤饮容易引起产妇胀奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物会刺激产妇的肠胃引起不适。

6、少吃甜食

记住过多的甜食会影响产妇的食欲，而且很有可能会转化为脂肪，以后就更难甩掉这脂肪了。

顺产的妈妈在产后第二天，可以先下床走路，而剖腹产的妈妈因为失血过多、血糖低，建议在第三天才慢慢下床走动。剖腹产后减肥不能太着急，尤其是剧烈的运动会让子宫出血严重，对子宫造成巨大的伤害，可以在产后6周以后才开始着手减肥事宜。什么运动适合剖腹产的妈妈呢？事实表明，有氧运动更适合剖腹产后的妈妈，可选择以下几项：

逛街：大部分女性朋友都喜欢逛街，也许这会让你的钱包缩水，可是在产后这个有氧运动也会让你的腰身缩水。新晋的妈妈们可以带上宝宝一起逛逛街，在给自己瘦身的同时，还可以让宝宝看到更多的新鲜事物。

慢跑：慢跑是一种很好的有氧运动，有助于产后减肥，可是慢跑减肥需要长时间的坚持才能看到效果，不可半途而废。

跳舞：优美的音乐伴奏下跳舞不容易让人感觉累，更容易让人坚持下来，所以跳舞不失为剖腹产后妈妈的最佳有氧运动。

拉伸运动：拉伸运动有助于提高身体的柔韧度，呈现优美的身线，因此剖腹产后妈妈们可以适当做一些拉伸运动。

瑜伽：越来越多的人爱上瑜伽，剖腹产后的妈妈不妨也可以接触下。瑜伽可以加速新陈代谢，帮助形体修复，还能提高人的内外气质，不失为一项好运动。

很多妈妈在产后减肥操之过急，不仅没有达到很好的效果，反而适得其反。以下是很多产后妈妈在减肥的时候存在的误区，对比一下，你可不要犯了！

产后立刻就节食：分娩过程中妈妈们消耗了很多的能量，身体很虚弱，而且妈妈们还担负着要哺乳宝宝的重担，这个时候千万要注意补充营养，帮助身体恢复的同时还为宝宝提供高质量的母乳。所以产后42天内，妈妈们都不要盲目节食来减肥。

产后立刻做运动：产后立刻运动无助于子宫的恢复，还会对子宫带来严重的伤害，所以运动减肥要把握合适的时机。

服用减肥药：减肥药有再好的作用都好，它始终是药。产后马上就服用减肥药，药物会从母乳中排出，如果你要喂养母乳的话，那么宝宝就间接地吃了减肥药了。

不管是什么减肥方式都好，妈妈们都不可过于心急，应该根据自身的身体恢复情况制定适合自己的减肥方案，找到适合自己的才是最好的。

产后什么运动减肚子最快最有效

非常多女人在产后体重增加了非常多，这些女人都是想要早点减重的，要想做到这点，女人就必然用对办法去减肥，在运用减肥办法时，女人要慎重，要依据自己的一些实际情况去挑选减肥办法，不能够挑选一些对自己身体不利的办法。那么产后如何快速减肥的方法有哪些呢?下面就由医生来为人们了解一下孕妇的产后减肥办法。

1、和你的宝宝一起运动

你当然不需要离开你的宝宝，这些运动你能够一边做，一边看着你的宝宝;播放你最喜欢的音乐，抱起你的小孩在房间里跳舞五分钟，或者是散步;你需要足够大的垫子或毯子给您和您的宝宝,以及一个小的软球。训练中,与你进行婴儿唱歌,数数或玩球，重复4次;躺在你的宝宝身边，举起双脚，左手放到你的头下，右手尝试捉摸自己的膝盖，然后深呼吸30秒，重复10次，然后换一边来做。坐起来的时候抱起你的宝宝和你一起深呼吸。这些都是非常好的产后瘦身的办法。

2、看名人减肥经验

产后瘦身要看看名人的产后减肥心得，参考她们的减肥办法，当然,你也能够向健身教练请教。

3、运动

散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动(如郊游、派对等等)，这5个运动是安全、有效的办法减掉小肚子的办法了。减小肚子，你不需要得自己这么紧。这些活动是安全的,有效的，你甚至在宝宝午睡的时候进行。

散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你能够在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步是最简单有效的产后减肥法，你能够在任何时间，任何地点进行。医生指出，散步一小时能够帮助消耗大约500卡的能量，你能够依据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划，只要一直就能看到疗效。

游泳是一种产后瘦身的全身运动，不但能够塑形，还可加强你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果一直有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

瑜伽的减肥疗效因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥疗效不是非常显著，但因为动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，非常适合产后恢复形体。

4、产前运动

产前做一些适合孕妇做的运动，例如瑜伽，这样就不至于怀孕太胖，产后修身就不会那么辛苦。

在孕育宝宝期间，孕妈咪们为了胎儿的营养，吃了很多高营养食物，身材难免会发胖走型。随着宝宝的降生，准妈妈顺利升级为妈妈之后，新妈妈的产后瘦身也将拉开序幕。虽然有的妈妈可能在孕期体重幅度上升很大，但产后瘦身也并不是难事，掌握以下饮食细节，将有效帮您恢复从前的身材！

1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

2、每天喝2杯茶疗巧ke茶，茶疗能够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的效果。茶疗、巧克、茶，怡神消脂，不但能帮你清除体内积聚物，消脂灭脂，还能让你变得更漂亮，抗衰老抗氧化，是相当适合女性的茶饮品哦。

3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。

6、吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

7、多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

9、选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

10、只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

产后减肥一直很多新妈的烦恼，生完宝宝后，身材就变形了，减肥成为了新妈们”头号任务“，由于新妈妈们的身体变得比较虚弱，要非常注重饮食，所以只有通过运动来达到减肥，恢复苗条身材。那么产后减肥的方法有哪些呢?下面就一起来看看让你高效瘦身的运动。

1、臀部紧缩训练(猫式、虎式)：

双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群，从而使身体稳定。做此动作的时候，可尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。

2、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式)：

俯卧于床上，用枕头垫于腹下，亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。

3、腹部紧缩训练(半桥式)：

仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候，始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。

新妈妈产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，恢复到一个健康正常的非孕期情况。这时新妈妈要有信心，这样才能有助于身体的恢复。

不要幻想着产后马上恢复体形，如前面所述，产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想给宝宝母乳喂养，那么在哺乳期就不宜节食，要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情，既可喂养好你的宝宝，又可以使你的生活丰富健康。可以在产褥期结束后逐渐开始运动，注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳，产褥期后控制饮食，也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶，主食可以适当减少。不论是什么方法，都不要试图在短时间内达到目标。