哪种运动最有利于降糖减肥

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降糖做有氧运动好还是做无氧运动好

降糖做有氧运动和无氧运动都是可以的。一般有氧运动的前20分钟都是在降糖的，之后才开始慢慢燃烧脂肪。而无氧运动相同，但是有氧运动相对无氧运动来说，降糖不厉害。想要快速、多一点的降糖，选择无氧运动是最好的。

什么运动降血糖最快 8种运动有助于降血糖

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步行

作用：全面改善人体代谢状况，提高心肺功能，提高胰岛素的敏感性，降低三高，帮助减肥，有益睡眠，提高免疫力，让人身心愉悦。

适宜人群：所有糖尿病患者。

锻炼方法：

1、应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行，但每次不少于10分钟。

2、步行过程中自我感觉微微出汗，轻松愉快的程度，就是对降糖最有帮助的中等强度运动。

3、步行时挺胸抬头，步伐大小适中，高摆手臂，选择平坦整洁的道路，塑胶跑道更好，注意穿着舒适的运动鞋。

慢跑

作用：促进人体血液循环，增强活力和心肺功能，消耗过剩的能量，改善人体代谢障碍，减轻体重。

适宜人群：体质较好的中青年糖尿病患者。

锻炼方法：

1、慢跑前做准备活动，伸展肢体或活动膝盖、脚踝等关节部位，做好热身活动。

2、每次跑15-30分钟或3公里，由少逐渐增多，速度不宜太快，步伐小一些，手臂自然摆动。

3、选择一双轻便的运动鞋，可以慢跑和快走相结合，交替进行。

骑自行车

作用：降糖、降压、降脂，增强腿部肌肉力量和全身的平衡、协调能力。

适宜人群：超重或肥胖的糖尿病患者。

锻炼方法：

1、室内或室外自行车均可。

2、选择路途平坦、环境好的场所，骑行过程注意保暖、防风。

3、以中速骑行为宜，每天1次，每次30分钟，骑至微微出汗的程度为佳。

游泳

作用：消耗脂肪、促进代谢，减轻体重，改善失眠、便秘、情绪烦闷等状况。

适宜人群：体重较大以及膝关节不好的糖尿病患者。

锻炼方法：

1、做好准备活动再下水。

2、以中慢速游泳为宜，不要憋气快游，在水中停留30分钟就上岸休息。

运动降血糖，糖友应该如何锻炼身体？选择什么样的运动方式？

糖友应该锻炼身体，利用运动来降低血糖，一般可以选择打太极，散步，慢跑这种运动方式。

我们现在生活变得越来越好，但是不好的饮食习惯也给我们身体带来了很大的坏处，糖尿病就是现在非常常见的一种病症，在生活中有非常多人都患有糖尿病，而糖尿病这种疾病虽然并不是一种绝症，但是却可以一直折磨一个人，因为糖尿病患者主要就是由于血糖过高导致的，而吃很多食物都可能会产生升糖的效果，所以对于糖尿病患者在吃东西的时候就是非常讲究。

现在有研究证明运动是可以降血糖的，这些糖友们应该积极的去锻炼身体，虽然运动降血糖的效果没有那么显著，但是如果我们一直持之以恒，循序渐进的去运动，还是会有一个非常好的效果的。朋友如果要锻炼身体的时候，应该选择什么样的运动方式呢？主要还是要根据我们的自身情况去选择合适恰当的运动方式，如果自身身体情况本身就不是很好，那么就不要选择高强度的运动，就选择一些慢的运动就可以了，平时在家中多走步，上下楼梯，这都是一种体育锻炼，骑车也是一种非常好的体育锻炼方式，既可以愉悦我们的身心，也可以起到运动降血糖的作用。当然，如果我们的身体素质本来就是很好的，我们就可以选择一些其他的运动方式，比如跑步，游泳，打篮球等。

当糖尿病患者去做这些运动的时候是有一个非常好的时间段的，一般是在早餐后或者晚餐后一小时做这些体育锻炼会产生非常好的效果，运动也是可以适当的降低我们生活中的压力的，只要这些糖尿病患者坚持一段时间后，他们降血糖的效果还是会非常明显的。

降糖最好的运动方式？

临床上没有最有效的降糖运动方式这一说法。一般来说，绝大多数有氧运动都可以辅助糖尿病患者降低血糖，比如慢跑、游泳以及骑单车等。

绝大多数有氧运动可以提高人体的新陈代谢水平，促进人体内葡萄糖以及脂肪的消耗，同时改善人体的神经内分泌状态，增强人体细胞对于胰岛素的敏感性。因此，绝大多数有氧运动都具有辅助降低血糖的作用，常见的包括慢跑、游泳以及骑单车等。糖尿病患者或者是糖耐量减低的人群，可以通过适当有氧运动的方式控制血糖。除此之外，这类人群控制血糖最有效的方式是根据医生的医嘱应用药物或者是注射胰岛素治疗，运动或者是生活习惯的调理不能完全替代药物的治疗作用。患者除了应用药物以外，还需要定时监测空腹及三餐后的血糖，从而将血糖控制在正常范围以内，避免糖尿病并发症的发生。