孕晚期有哪些好的运动减肥

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怀孕期间体重过重了，该怎么去减轻体重？

孕期控制体重和减肥的方法主要有两种：一是孕期注意营养均衡，避免挑食，多吃水果蔬菜，少吃碳水化合物，补充孕期和分娩期的营养。只有营养均衡，才能保证宝宝的健康成长。可以做一些适当的运动，比如孕晚期爬楼梯，练习适合孕妇的瑜伽等。孕期不用担心发胖，慢慢减少饮食习惯很容易减肥！孕妇如何减肥和控制体重？马芳告诉你如何为孕妇减肥。孕妇如何控制体重过度增加？

孕妇如何减肥才能更好，作为一个刚刚经历过顺产的妈妈，我觉得这是我怀孕后比较熟悉的一个领域。很多宝妈会问，你有没有遇到过体检时医生让你减肥的事情？哈哈，为什么不呢？我刚怀孕，家里人都很高兴，所以想赶紧补上。为了跟得上孩子的营养，只要有营养我就送到嘴里。也可以安慰自己说：没什么，出生后会减少，直到有一天的日常检查。医生看了我的检查单后很震惊。如果你再长，宝宝很可能会容易出问题。这时，我才了解到所谓的孕妇装激素。它的上升导致怀孕期间肥胖的出现大大增加。

这时候如果缺乏HICIBI降脂系统的调节，减少糖、油、脂肪的摄入，提高代谢能力，促进能量的代谢，那么体重基数就会越来越大，孕妇超重的宝宝就会和自己有危险。孕期如何控制体重？孕妇减肥的正确方法是什么，保持瘦体质。怀孕后基础代谢率会变慢，使得她们身体的代谢能力在“静止状态”下远低于怀孕前。食物带来的热量(无论吃多少)很容易在体内堆积，这就是为什么我们在怀孕期间会很快发胖。除此之外，还有一个生活习惯让我们在怀孕期间容易发胖。

易胖体质转化为易瘦体质：在欧洲，人体的脂肪要用HICIBI的平衡营养组分为糖苷油和游离脂肪酸，用于孕期和分娩时的减脂，也就是我们说的把脂肪打散后排出体外，不堆积脂肪。了解三种激素的规律。孕期肥胖是由于三种激素水平上升和怀孕后的身体变化引起的，与正常人的肥胖不一样。

孕晚期怎么控制体重,把体重减下来

孕晚期如何控制体重?

怀孕期间是不能减肥的，这是所有孕妈妈都知道的事，但是如果能采取一定的方式控制体重，对于顺利生产和产后减肥是很有帮助的。

值得注意的是，不是所有的控制体重的方式都是正确的，很多孕妈妈就容易陷入一些误区，总结一下我的孕期体重、饮食经验，希望可以帮助到孕妈妈们。

下面，我们就来看看孕晚期控制体重的误区。

误区一：主食热量高，吃了容易发胖

这个观点已经深入人心，但事实并非如此。1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主，因此说主食热量高是没有道理的。

其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于控制体重，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。

然而，一些高热量的食物却往往被忽略，比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当，喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。

误区二：多吃粗粮比细粮好

尤其到了孕晚期，许多准妈妈会遭遇便秘的尴尬，为摄取一定的膳食纤维，妈妈们会选择粗粮，而专家也建议孕期要粗细搭配。但是，这不是说多吃粗粮比细粮好。

吃主食的精髓在于粗细搭配，比如蒸米饭时加些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。

因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗粮，占到主食总量的1/3左右。

对于消化吸收功能弱的孕妈来说，应该适当少吃粗粮，并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。

误区三：主食只包括谷物和杂豆

这种看法有点片面，广义上来看，主食是指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。

所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高，长期大量吃而不减主食会导致肥胖。需要提醒的是，这类食材烹调时尽量不要油炸，一方面能减少致癌物的产生，另一方面也能控制热量的摄入。

误区四：晚餐最好不吃主食

“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区。有调查显示，为了控制体重，60%多的女性每天摄入主食不足。

其实晚餐不吃主食，不但不能控制体重，反而会丢了健康。

如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。有研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降。

中国营养学会建议，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250-400克。

有条件的孕妈妈，进入孕晚期之后，晚饭后可以适当散散步，每天6000步左右；孕中期开始跟着G动APP做盆底肌锻炼（凯格尔运动是国际统一认定的孕产期女性的处方运动，可以助顺产，预防产后漏尿、子宫脱垂等问题。）

健康孕晚期不能少的食物

孕晚期控制体重，健康的饮食方式也是少不了的。

孕妈可不要因为害怕营养过剩而停止摄取，因为在妊娠的后3个月，胎儿生长更快，要储存的营养素也很多，这个时候动物性蛋白、维生素依旧不可缺失，不仅对胎儿的生长有益，还能为产后哺乳做好准备。只是，由于胃部受到压迫，每餐进食量要减少，进餐次数增加到4-5次，避免营养缺失。

绿叶蔬菜：颜色越深的蔬菜往往意味着其维生素含量越高。所以孕妈们不妨在汤里或者饺子馅里加一些新鲜的蔬菜，像甘蓝就是很好的选择。

海洋食物：海洋食物被营养学家称为高价值营养品，其富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能很好促进胎儿生长发育。

豆制品：豆制品是孕期不可缺少的健康食品，可以为孕妈们提供优质的植物蛋白等营养。

低脂酸奶：酸奶富含钙和蛋白质，易于吸收，有助于孕妈的肠胃道保持健康的状态。

孕晚期适合做什么运动 孕晚期一天要运动多久

【导读】：孕晚期的人可以适当做些运动帮助顺产，但是也不是什么运动都可以的，下面一起来看看孕晚期适合做什么运动？孕晚期一天要运动多久？

孕晚期适合做什么运动

孕晚期适合的运动有散步、游泳、广播体操和孕妇操等。

1、散步

散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起牀后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。

2、游泳

这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼，协调全身大部分肌肉，增强耐力。

3、广播体操

广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后，可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗时就能停止

4、孕妇操

这对于孕妇来说是个保健运动，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金额骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备，还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生。但做操时动作要轻，要柔和，以不感疲劳为宜，并且每天坚持做。

孕晚期一天要运动多久

每天最好轻度运动至少半小时。

妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。 每天傍晚坚持散步既安全又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

孕晚期多运动的好处

1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

2、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

3、孕期运动能 *** 胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

6、室外运动时，准妈妈可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而补钙，促进胎宝宝的骨骼发育。

7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动，放松心情，有利于胎宝宝良好的性格形成。