肌肉多的适合运动减肥吗

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为了减脂应该选择什么类型的运动是大肌肉群参与的还是小肌肉群参与的？

减脂的话，还是应该多选择大肌肉群的，因为大肌肉群占的比重更多，人在运动的时候也会消耗更多的热量。这就是为什么很多人减脂选择去跑步，爬楼等，因为腿部肌肉占全身百分之六十，这更有利于去减脂。

不过想减脂的话还是要控制饮食最重要，做运动的时候也尽量间歇短一些30或者45秒，多了容易使心率下降不利于消耗热量减脂。

肌肉结实的人可以跑步减肥吗？

肌肉结实的人可以跑步减肥。如果是真正发达的肌肉会因为长跑而渐渐萎缩的，另外长跑还有减脂细腿的作用。如果是脂肪与肌肉混合的肌肉腿，那么慢跑起到的主要也是减脂作用，因为慢跑是耐力运动，所以不会发达腿部肌肉的。

减肌肉腿的方法：

坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。

最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

肌肉型胖的人适合做什么运动减肥

我觉得要看您需要的是塑身还是减重。如果是塑身的话，前面朋友说的瑜伽或普拉提都比较适合。但是想减更多的体重的话，还是建议慢跑配合健身操进行。利用慢跑来减全身，用健身操来塑局部。运动完以后，再做一些适当的拉伸运动，以免肌肉僵硬突起，使之放松修长。我自己也正在实行中~坚持下去就有效果。瑜伽来得慢一些。

肌肉型小腿可以运动减肥吗？

可以，但是一定要加以适量的按摩，你可以买些按摩器，在看电视或说话的时候自己按摩，而且比较经济，晚上跑步的时候，要注意拍拍小腿，或者压腿，另外跳绳是减腿的最好的方法。