户外运动减肥一天几次合适

控制运动1-2次每天，每次30分钟以上：

1. 长时间不参加体育锻炼或不注重饮食可能导致肥胖，要积极进行减肥。

2. 一天运动一次或两次，每次30分钟以上，可燃烧体内热量和脂肪，达到较好减肥效果。

3. 运动期间饮食要清淡易消化，多吃水果蔬菜，避免吃高热量食品，不暴饮暴食。

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跑步减肥的话，每天两次是不是比一次要好，每次跑4到5公里

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相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间

理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣

晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？

建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？

忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间

青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间

晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼的时间，而不必拘泥于理论建议。

想减肥，每天跑步两次是不是太多啦

不多，早晚各一次，我大学都是这样做的！

跑步减肥，隔天跑步是不是比每天跑步效果好？

每天跑步效果会更好

运动前后一定要对腿部进行 *** ，使其放松，防止腿部变粗

每天两次跑步，晨跑和晚跑，好不好！

建议晚跑，不要晨跑。傍晚是人身体最适合运动的时期。而早上刚从睡眠中醒来，身体还没完全进入到运动状态，激素也没开始旺盛分泌。

我每次原地跑步半小时每天跑两次可以减肥么

当然有用，持之以恒才好哦，而且，饮食要清淡均衡点

我用跑步机跑步每天跑两次一次400多卡路里能减肥吗?

看你的处汗量和食物补给量

每天早晚跑步减肥快还是每天早上跑一次减肥快？

早上跑步减肥快，晚上运动量大了吃得多，晚上建议少吃。能跑几圈跑几圈，不能跑了就走，走会还跑，坚持40－50分钟。

要想减肥的话，就每天跑步？狂跑？

现在健身房很多，弄个健身卡吧，那里的氛围比较好，控制好晚上尽量不吃饭，除了三餐其他都不吃，基本上都能减肥。

为了减脂而跑步，是一次跑一小时还是每天跑两次每次半

要一次性跑完，不要分为两次去跑。虽然路程都差不多，但减肥的效果可就不同了。

跑步减肥是每天跑好还是二天跑一次好

跑步，本人建议晚上7点—8点，这个时间段跑比较理想，早上跑步会比较困的，我不建议晨跑，读书的时候，早上起来跑步，每次跑完步，去上课，就感觉到困了。

减肥一天锻炼几次最好

有效的有氧运动每天一次最好，把心率控制在减脂最佳的范围，持续运动40分钟。心率范围测算220-年龄乘以70-80，以慢跑为例，可以讲话，但唱歌费力即可。这样的运动强度不大但减脂效果最好，运动强度一大就会运用身体糖作能量，并不会脂肪作为能量进行供能。所以不一是强度越大减脂效果越好，心率和时间更加重要。

如果要减肥一天要运动几次?

如果要减肥一天要运动三次，以健身操减肥为例。

一般健美操全天应该进行三次，上午、下午、晚上各进行一次比较合适。最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。在进行健美操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。

想减肥一天跑几次步？

一次 时间越长越好

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！