做有氧和无氧运动能减肥吗

有氧加无氧可以减肥，但需结合饮食控制：

1. 有氧运动有助于消耗脂肪，包括游泳和慢跑等，而无氧运动如举重可以帮助塑造体型；

2. 坚持有氧加无氧运动一段时间，可以有效减肥；

3. 减肥也需要饮食控制，少吃油腻和含糖食物，控制进食量，但应保证营养均衡，避免暴饮暴食和依赖减肥食品和药品。

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无氧运动和有氧运动的减肥优势

　　有氧和无氧那种减肥效果更好?无论是哪种运动，只是供能体系不一样，都是在消耗能量。减肥的基本原理就是消耗>摄入，没有绝对的好坏之分。有氧运动和无氧运动对于减肥瘦身控制体重各有优势。下面具体看看有氧运动和无氧运动各自的优势吧!

　　有氧运动和无氧运动的减肥优势

　　在进行有氧运动时，体内糖、脂肪、蛋白质被动员分解来提供能量，尤其是长时间的有氧运动脂肪供能的比例也相对较高，所以采用有氧运动进行减肥也是被大众所广泛接受的一种方式。无论是快走、慢跑还是骑行、游泳都是非常好的减肥方式。而且一般来说有氧运动的门槛较低，对增强体质、提高心肺功能的效果也非常明显，所以非常适合普通人开展。

　　无氧运动虽然不是直接分解脂肪供能，但是无氧运动尤其是力量训练可以提高身体的肌肉含量，而肌肉含量的提高对提高人体的基础代谢大有帮助。研究表明，每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗约150大卡的热量。也就是说你的.身体肌肉增加1公斤后，即使你坐着不动也会比之前多消耗热量，相当于每周多跑了一个半程马拉松。人在25周岁以后基础代谢就会慢慢变小，每年每天大概减少100大卡，那也就意味着即使和原来吃的一样多，也会慢慢变胖，所谓中年发福也就是这个原因。如果能进行适当的无氧运动增加肌肉含量，就能提高身体的基础代谢率，有利于保持体形和对抗疾病。

　　有氧运动的缺点就是只能在运动期间的一段时间内消耗能量，一旦运动停止对后期的代谢影响较小。而无氧运动能在运动结束后的当天甚至第二天都能提高身体的代谢率。一项研究结果显示：男性运动员进行30分钟的力量训练，在训练结束的38个小时中其身体的代谢率仍然高于平时。

　　所以，最好的减肥方式是有氧运动和无氧运动相结合，发挥各自的优势，可以达到事半功倍的效果。对于减肥人群来说，建议先进行无氧运动再进行有氧运动。因为人体运动初期主要以消耗糖分供能，只有在糖分储备不足时才会加大脂肪供能的比例。所以我们可以先安排无氧运动如力量训练，消耗掉一部分糖分，再去做有氧，那么脂肪在有氧运动一开始就以比极高的比例参与供能。燃脂的效率自然是大大提高，减肥也就事半功倍。

分清有氧运动和无氧运动，减肥不再是难事！

有氧运动和无氧运动是两种不同类型的运动，它们对于减肥的效果也有所不同。

有氧运动是一种持续时间较长、节奏较平稳的运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等。这种运动主要是通过燃烧脂肪来提供能量，因此对于减肥的效果较好。有氧运动能够提高心肺功能，增加身体的代谢率，同时也能够消耗更多的热量，有助于减少体重和体脂。

而无氧运动则是一种短时间内高强度、爆发性的运动，如举重、短跑、跳高、投掷等。由于无氧运动的速度过快、爆发力过猛，人体内的糖分无法通过氧气分解，而是通过无氧供能的方式产生乳酸，导致肌肉疲劳和酸痛。虽然无氧运动可以在短时间内消耗大量能量，但无法持续较长时间，且对于肌肉的增加和塑形效果不大。

因此，如果想要减肥的话，最好选择有氧运动。当然，无氧运动也不是完全不适合减肥，在有氧运动的基础上，适当地进行一些无氧运动可以帮助增加肌肉量，提高代谢率，加速燃脂效果。如果想要更快速地减肥，可以尝试将有氧运动和无氧运动结合起来，制定一个全面的减肥计划，达到更好的减肥效果。

总之，要想减肥成功，必须分清有氧运动和无氧运动的特点和适用范围，合理安排运动计划，以达到最佳的减肥效果。同时，也要注意适量运动，避免过度疲劳和受伤。

运动时常说的有氧运动和无氧运动，哪种减肥效果更好？

有氧和无氧运动都可以减肥，对于消脂来说有氧运动更有效；想要塑形让身材有线条就要进行无氧运动，因此最好的减肥方式就是有氧和无氧一起结合效果最好。

什么是有氧运动和无氧运动？有什么区别吗？

在减肥之前一定要对运动有所了解，许多人都知道运动可以燃烧身体的热量，最后起到减肥的功效，但不同的运动、方法以及时长的长短和强度的大小所产生的效果都不同。

到底什么运动更有利于减肥，更有效，更适合不同的人群呢？这要看具体呈现的效果，每个人所要的效果不同采用的减肥方法也不一样，一般来说运动分为三种，有氧、无氧以及伸展运动。

二、 有氧运动和无氧运动的减肥效果哪个更好？

有氧和无氧对于减肥都具有一定的效果，不能笼统的说哪个更减肥，要看个人的实际情况。

如果按照消除身体的脂肪来说，有氧运动会好一些。因为有氧运动可以消耗身体里面的脂肪，而无氧运动消耗的是身体里的糖分，因此对于想以减肥为主要目的就可以采用有氧运动的方式。如果本身并不太胖，想要通过运动来塑形的朋友可以多练习无氧运动，目的性的对肌肉进行训练，让身体线条更突出更美。

三、有氧运动加上无氧运动效果翻倍，更有利于减肥！

有氧运动一定要运动半个小时以上才可以起到消耗脂肪的作用。因为运动最先代谢的是肌糖原，在半小时之后才会开始燃烧脂肪。而无氧运动只要在运动当中就会消耗脂肪，如果通过合理的锻炼，之后身体每增加0.5KG肌肉就算不运动，坐着也可以每天消耗掉三百至四百的热量。

有氧运动虽然消除脂肪的效果非常好，可是在消脂的情况下身体里的蛋白质减少，当肌肉的重要组成元素蛋白质减少之后，肌肉也会减少。

反之无氧运动起到增肌的作用，可是单一的无氧运动时间长将会肌肉减少，没有肌肉的支撑只要停止运动身材就很容易反弹。因此，最好的运动方式就是将有氧和无氧两者结合起来。

结语

综上所述，没有哪一种运动是适合所有人，对于刚开始运动，想减肥的人群可以采用有氧运动之后再逐渐增加无氧运动。无论是有氧还是无氧运动，都一定要循序渐进，不可以用力过度避免身体受到损伤。在运动前一定要进行热身，在运动后要进行拉伸都可以有效的避免运动时造成身体伤害。

有氧运动能够消耗脂肪，无氧运动就不能起到减肥的效果吗？

减肥是大家茶余饭后经常聊的话题，而且永远也不缺少能够聊天的人。减肥的方法多种多样，但是绝大多数的朋友都会选择有氧运动，因为有氧运动确实是非常切实有效的燃脂运动。

事实上除去有氧运动之外，无氧运动也是能够起到一个减肥的效果，然而绝大多数的人都觉得有氧运动才是最有效的，燃脂运动，无氧运动的燃脂效果非常的小，所以说被很多人忽略。

有氧运动能够消耗脂肪，无氧运动就不能起到减肥的效果吗？

所谓的无氧运动其实就是指肌肉在缺氧的状态下，高度剧烈的运动。有氧运动又或者是无氧运动，主要就是根据运动的过程中人体对物质代谢的方式来进行区别。

在进行有氧运动的时候，人体采用的是有氧分解的代谢方式，在运动的过程中，人体是在一个处于氧气充足的环境下消耗糖脂肪氨基酸产生能量提供给机体需要。

而在进行无氧运动时，主要就是消耗糖类来功能并非脂肪和蛋白质，单纯就运动特点而言，有氧运动强度低有节奏可持续的时间是比较长的，但是无氧运动的强度非常的大，可持续的时间不长，非常容易使得肌肉劳损酸痛。

其实很多运动减肥的方式都是推荐有氧运动减肥的，认为只要能够进行有氧运动的话，就能够燃烧更多的脂肪，那么无氧运动就不能减肥了吗？

答案是否定的，无氧运动一样能够减肥，只是减肥的方式和有氧运动有所不同而已，运动会消耗身体的热量，通常情况下运动强度越大消耗的热量就会越多，所以说相同运动时间内无氧运动消耗的热量要远超有氧运动。

只可惜两个运动消耗热量的功能营养素有所不同，有氧运动消耗脂肪，而无氧运动则是消耗糖原，单纯从运动过程来看的话，有氧运动的减肥效果确实要比无氧运动好，但其实有氧运动也是会消耗脂肪的，只是对脂肪的消耗能量会随着运动强度的增加，运动时间的变长而进行减少，中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪。

有氧运动减肥主要发生在运动期间，而无氧运动减肥的作用则是发生在运动后，运动过程中无氧运动消耗的脂肪要少于又要运动。但是在运动结束之后，无氧运动还是会持续消耗热量，其消耗能量要远超有氧运动停止之后，好多另外无氧运动是针对肌肉的锻炼，可以增加肌肉组织，只要人体内肌肉力量增加了，则是消耗更多的基础代谢，从而带动更多的热量消耗，也达到减肥的目的。

其实无论是单纯做有氧运动，又或者是单纯做无氧运动的话，减肥效率都不算特别的高。最有效的减肥运动就是高强度间歇循环训练。高强度间歇循环训练结合的有氧运动和无氧运动，将两种运动的好处发挥到极致。先尝试做无氧运动，然后再做有氧运动，先用十几分钟的时间去消耗身体的糖原，再三十到四十几分钟的时间消耗脂肪，提高减肥效率。