运动量过大是不是减肥慢

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

为什么我每天运动量都很大还是瘦不了

一方面，是不是随着运动量的增大吃的也多了，减肥最终还是要消耗的能量小于摄入的能量的。只有这样身体才会去动用体内的能量仓库。

第二个方面，是不是运动的方式不对呢？如果脂肪分解是需要氧气的，也就是有氧运动。

第三个方面，你的肌肉含量比较低，基础代谢率也低，所以脂代谢不行。

其实运动能保持身材，但是运动减肥有点儿难以实现了。因为管住嘴与迈开腿本来就是悖论，管住嘴就没力气迈开腿了，迈开腿就管不住嘴了，运动后饥饿感会更强烈，吃的也更多。

运动量越大减肥效果越好吗

这的确是个问题，很多人认为运动量越大，减肥效果就越好，真的是这样么？下面我们一起来看看具体的内容！

运动减肥并非强度越大越好

一些减肥者一旦下定决心减肥，就迅速投入到高强度运动中，希望能最大限度地消耗体内脂肪。然而，健康专家提醒，较缓慢而平稳的持久运动才能更好地起到减肥作用。

运动强度越大并非减肥效果越好，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。只有较缓慢而平稳地持久运动，如慢跑、走路等，每次运动不少于40分钟，才能达到减肥的目的。

专家提醒，为减肥而突然从事高强度、高速运动，关节还没有适应突然的变化，将对关节造成较大地损伤，因此，运动减肥应慢慢来。

Q1：大运动量的运动减肥效果好？

A1：错误。不是运动量越多的运动，减肥效果就越好。

因为运动量加大时，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加。做大运动量时，肌体处于缺氧的无氧代谢状态，而无氧代谢运动主要是靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，会降低人体运动耐力。血糖降低的同时会有较强的饥饿感，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是非常不利的。

Q2：短时间运动量减肥效果好？

A2：错误。有氧运动30分钟后才燃脂。

当你进行有氧运动时，首先消耗的是由人体内储存的糖来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以燃烧脂肪的形式供能为主。

Q3：运动量大吃多点也没问题？

A3：错误。两者结合才健康。

运动和饮食相结合才能减掉多余的体重。

减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要。我们不提倡节食，而是建议你控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。如减少米饭等提供碳水化合物的主食摄入。

Q4：出汗越多越有效果？

A4：错误，可能会造成虚脱。

把保鲜膜包在胳膊和腿上这一瘦身效果固然好，可是在气温高的春夏就不适合了。运动时汗确实比平时多了很多，但是出汗出的有些虚脱，体重却得不到什么明显变化，反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，损害你的皮肤。 在锻炼中存在的错误 错误一：认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。 错误二：忽视热身。准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。 错误三：带病坚持锻炼。这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。 错误四：空腹活动。很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。 错误五：运动量越大越好。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。 错误六：盲目运动。运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。 错误七：运动中大量饮水。运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。 错误八：剧烈运动后骤停。剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。 错误九：运动后不做整理。　运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。 错误十：运动后马上吃饭、洗澡。立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。

为什么每天大量运动，还是瘦不下来？

大量的运动只会让你长肌肉 而且到你停止运动后 你的肌肉就会变成松的肥肉

而且减肥 紧紧只依靠运动是不行的

一定要运动加节食 如果你不控制饮食

即使你做的运动再多 你所消耗的热量宇你所吃进去的热量一样 那当然不可能瘦

当然 我也不建议楼主盲目减肥！

三餐都要按时吃 但是要有计划的吃

早上 蛋白豆浆 营养丰富的

中午 白米饭 青菜 肌肉 油越少越好

晚上 水果加酸奶

如果你想瘦的快 建议你远离零食

没有营养而且热量太高

还有 就是每天都计算卡路里来进行饮食

不超过1200大卡 就行了

运动 建议楼主不要做强度大的运动 长肌肉

而且运动后要按摩 可以避免长肌肉

加油 只有要毅力坚持就行了

有什么不懂的可以再问我哟

祝你早日瘦成闪电！！追问可是每天要上学，要体训，这样搭配不会供能不足吗？

追答体训的话应该是一段时间吧？你可以根据自己的的特殊情况来制定减肥计划。反正遵循一个原则：减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康苗条的的身体 :)

每周跑步5-6次跑量40公里到底为什么不能减重？

一周跑十公里已经是非常大的运动量了，如果这样还不能减重的话，那么一定是饮食出了问题。减肥是一项非常需要坚持的任务，首先你必须要有非常大的运动量，并且还要严格控制自己的饮食，才可能会成功。如果你一周跑步5~6次，跑量40公里还不能减轻体重的话，那么一定是你平时的饮食没有注重，这个运动量已经非常大了。正常情况下一周下来体重肯定是有所变化的，那么我们现在就要注重自己的饮食结构了。就算你练得很勤奋，但是你练完回去吃一顿高热量的晚餐，你等于白练，消耗一公斤的脂肪，需要消耗7500大卡的热量，也就是说你每天跑8公里也只消耗了5000多大卡，跑15次只能消耗掉一公斤脂肪，可是如果你不控制你自己的饮食的话，一顿夜宵可能就会让你的脂肪回来了。所以控制饮食才是减肥的关键。所以我建议健康的饮食就是我们每天多吃一些粗粮这些容易消化的食物，不要吃这些油炸食品，还有烧烤类那些东西，虽然吃着非常好吃，但是对于减肥来说的话，是最大的敌人，关于跑步减肥确实是一个非常好的方式，跑步对于我们全身心的健康都是非常有益的，还能帮助我们心脑血管，还有心脏，都有很大的益处，但是如果我们不注重饮食，效果并不是非常好。

我们要减少我们碳水的摄入，可以平时就吃一碗米饭，然后多吃一点蔬菜和肉类碳水的摄入会增大我们脂肪的产生，所以注重饮食，其实是减肥最重要的一个环节，人们常说7分靠吃，三分靠运动是非常有道理的。减肥不是一个一蹴而就的事情，我们需要长期的坚持与运动，才能达到我们想要的结果。