运动后又大吃大喝能减肥吗

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每天运动量大，吃得也多，能减肥吗？

关于减肥，人们现在也是非常重视的，现在减肥方法也无非就是管住嘴迈开腿。首先，我们有一定运动量是必须的，减肥吗，不运动脂肪就不会消耗，又怎么会瘦下去。我们首先至少得有一个减肥计划，如果没有一个目标，就没有持续的动力，所以有一个减肥计划才会有好的开始。想要减肥保持一个完美的身材，我们在饮食和运动上都要有科学的量，才能达到完美的效果。

有些人运动量大，吃的也多，就我个人而言，减肥效果肯定是不太好的。当然吃的多也是根据个人情况而言的，比如有些人吃一些能量比较低的食物，比如蔬菜和水果等；还有一些人喜欢吃能量高的食物，比如肉类，油类等，这类食物所含能量是非常高的，那我们在运动时低强度低运动肯定是消耗不了这么高能量的，所以在这种情况下的减肥效果肯定不如多摄入低能量食物效果好。

还有每天运动量太大的话，可能会超出我们身体所能承受正常范围，这样的运动也会影响到我们的身心健康。运动量大，吃的多，这样会使我们摄入能量和消耗的卡路里持一个平衡状态，从而达不到减肥效果。

减肥顾名思义就是消耗我们的脂肪，通过适当的运动来消耗它，高能量的食物会加快脂肪的增加，如果我们运动量不大的话，那我们就会反弹，我们所做的功劳就会付之东流。所以说，运动和饮食都是减肥中最重要的控制因素，所以说我们要重视它的科学性和合理性。

所以说吃的多，运动量大，减肥效果肯定是不好的，我们应该管住自己的嘴，迈开腿，争取做到运动量适中，饮食合理，使减肥达到好的效果。

运动后喜欢暴饮暴食的原因，注意这6点你就可以瘦啦

烧烤啤酒小龙虾是你暴饮暴食的主要原因吗，我常听到说“吃饱了才有力气减肥”，也不知道是哪位段子手想出来给记不住口的人的借口。虽然偶尔吃一顿也无大碍，但是大多数人运动后大吃大喝，想着，自己刚刚运动了要犒劳自己，暴饮暴食，不仅伤害了身体，健身很长时间也无功而返。

先了解一下暴饮暴食的几点危害 ：

1.暴饮暴食会让你摄入能量太多，导致脂肪的囤积

2.会患上食物依赖症，越吃越上瘾

3.运动后吃多了觉得过意不去，采用催吐方式抵消罪恶感，导致胃和食道损伤

4.吃得乱七八糟导致腹泻

为什么我们会在运动后或者开始健康饮食后，反而会暴饮暴食？我总结一些原因，诸位对号入座吧。

吃饭太快，已经吃了很多了，大脑却还没有接收到你吃饱的信号，当大脑反应过来，你已经撑 到要扶墙走了。

已经吃饱了，发现碗里还有，不想浪费

农民伯伯确实不容易，但是吃饭8分饱才有利于自身健康呀。

已经吃饱了，奈何嘴巴寂寞，继续塞

闲下来就想吃，抑制不住自己的

我们身边充斥着赤裸裸的美食，当我们的营养摄入不充足时，大脑就会发出信号，想要吃高热量食物。

采取节食减肥，结果饿到心慌，抑制不住自己对食物的渴望了

如果你没办法一辈子少吃或者不吃，就不要靠节食减肥，一旦反弹就会摄入更多能量，超过原有的体重。

建议：搭配健康的饮食，蛋白质＋碳水化合物＋维生素，这样的饮食结构习惯后就会不太喜欢多油多糖的食物。

运动前什么都不吃

当需要进行高强度运动时，不吃东西不仅中途可能使人血糖降低导致头晕眼花，而且对运动过程中的减脂效果也没有帮助，大脑会觉得你外界环境不好，发出信号让身体储存脂肪。

当我们在吃饭前，喝点汤饱腹可以预防我们在吃的过程中暴饮暴食，运动前后都需要进食，少食多餐的方式可以改掉暴饮暴食的习惯。

自律的人生才能让人更自由 ，既想要运动减肥拥有好身材，又想要暴饮暴食无所畏忌口，我只想送你4个字：减肥随缘。

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开始坚持定期运动后，胃口大增，怎么办？会影响减肥效果吗？

坚持定期运动后，人的新陈代谢速度会大大加快，大脑会给身体发出，需要更多的能量补给的信号。因此，胃口大增，人比较容易饿，都是正常的现象。这个时候，应该注意营养，多吃一些有助肌肉生长的健康食物。在食物的总体热量控制上，可以比不运动的时候，稍微增加一些，满足自身的需要，不要有饥饿感就好了。这样，做到一个合理饮食，长期运动，一段时间胃口大开，是不会影响减肥效果的。

运动后到底能不能饮食？营养师解密：吃得对更有助瘦身减脂

编辑／Amanda

人人都知道，减肥不外乎就是管住嘴、迈开腿，做好饮食控制再搭配运动，就是成功的不二法门。而真的开始运动后，一定有很多人也有这个疑问：运动后到底可不可以、该不该吃东西？针对这个问题，营养师揭秘一定要吃，吃得对的话，还有助于瘦身减脂。

为了避免运动期间不舒服，大部分人运动前都不会吃太多食物，运动完后又往往会感到饥饿，但很多人就怕运动后吃东西会把好不容易消耗的热量又补回来，努力做运动变成徒劳无功，而完全不敢吃东西。营养师提醒，其实正确的观念是：运动后一定要吃！

营养师建议，运动后的饮食要包含蛋白质和碳水化合物，尤其是做有氧运动后，一定要补充食物的原因是，在运动过程中身体会消耗肝糖，而且大面积的有氧运动，会伴随一部分的肌肉消耗，需要透过饮食为身体补充营养和能量，而碳水化合物的选择建议避开精致淀粉，可以燕麦、地瓜、玉米、南瓜或马铃薯等为主，搭配一根香蕉、一颗茶叶蛋或一杯豆浆，都是不错的选择。

做无氧运动的话，则建议要补充比较多的蛋白质，也因此大家常听到做重量训练的人都会喝高蛋白粉或高蛋白饮品，也可以搭配牛奶或豆浆，对肌肉的修补、合成都有很好的辅助效果，所以运动后记得要吃东西。

另外，营养师也特别提到，「运动后是最可以吃垃圾食物的时候」，像是运动后喝的豆浆，如果不喜欢喝无糖，喝有糖的也没关系，又或是如果平时怕胖而不敢吃的小点心，比如泡芙或巧克力蛋糕，也可以趁运动后吃，因为运动后，肌肉会跟脂肪抢夺养分，所以运动后吃会比其他时间吃来的好一些。

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