减肥一个月见效的运动

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

做什么运动可以在一个月内瘦身？要具体点的，吃东西的那些就算了。要具体点的。

运动减肥

概述

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

运动减肥

家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。

心得

第一招，运 动 减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；

第二招，运动前后一杯 水。 早晨或 者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前， 先喝一杯白开 水；

第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项 目 。这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

如果通过 运 动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习 惯 的 饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

游泳

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，

跳绳减肥

若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

爬山

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

散步

适合各类人群 ： 耍剑的、舞的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

散步

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟 。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖 、糖原等）逐渐开始消耗脂肪

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~1个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

健身跑

健身跑由于它 不 需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

体操

主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

饮食减肥

基本概述

减肥小窍门 ： 瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：

1）泡服天然植 物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2）绝不能胡乱的 节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。

3）多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5）不要吃白糖， 可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

回答完毕，满意望采纳。

适合中学生的一个月运动减肥法

1、跑步：

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

2、散步：

散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗作用。散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。

3、跳绳：

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

4、仰卧起坐：

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式之一。

5、爬楼梯：

除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉，可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

拓展资料：

运动减肥注意事项：

1、运动方式的选择应因人而异。

2、运动减肥应与饮食控制相结合。

3、运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。

4、所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范

围之内。

5、运动前要热身。

6、运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。

7、运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。

参考资料：运动减肥百度百科

跳绳减肥多久见效，一个月左右就可以见效

每天坚持跳绳减肥，一个月左右就可以见效，除了坚持运动外，还要合理控制饮食，否则便无法达到减肥效果。

想要通过跳绳减肥，最好选择早上空气清新的时候，晚上睡觉前也是不错的选择，跳绳时间不要低于三十分钟，否则无法达到消耗脂肪的目的，最长不要超高2小时，如果跳绳时间太长，会让身体处于极度疲劳的状态。

跳绳时，要根据自己的身高选择合适的绳，穿一双质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤，跳绳的过程中要放松肌肉、关节，脚尖和脚跟需要用力协调，防止扭伤，尽量保持前脚掌起跳并落地，最好不要在水泥地上跳绳。

不管是哪种运动，都需要循序渐进的进行练习，刚开始运动时要控制运动量，然后再逐渐增加，跳绳前和跳绳结束后要进行拉伸运动，可以保护身体关节、放松肌肉，达到更好的减肥效果。

适当的运动搭配合理的饮食会让减肥效果事半功倍，遵循早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则，早上要营养均衡，中午吃八分饱，晚上吃一些水果，再配合运动，很快便能见效。

求一份一个月锻炼瘦身计划，主要瘦肚子，越瘦越好，跑步的除外，主要见效快一点，健康点，谢谢

针对大多人群：一个月每个星期锻炼五天，最好每天锻炼。要是实在没有时间2~3天是必须的。每天1~2小时的运动量。

一、一个小时的肌肉耐力锻炼（腹部），可减少腹部横截面积，美化塑性。主要动作以及时间：1，收腹一分钟，注意这个动作胸腔不要跟着起伏。用自己最大能力把肚皮往脊柱的方向收。2.仰卧起坐，根据个人能力规定个数，20以上为一组，4组以上3，控腹，手掌或手肘支撑在地上一分钟，脚尖点地，腹部远离地面。注意可边听音乐边做，中途腹部不可以落地，臀部不可以翘太高。中途可以练练平衡的控制动作。整个套路讲究连贯不间断。

二、一个小时的有氧运动，不想跑步的话可以走，或者跳舞，或者跳绳。根据自己的爱好而定吧。

三、做10分钟以上的（伸展）拉伸，放松肌肉。

四、（重点）无论每天运动与否，控制饮食，不吃热量高的食物！要想见效快，效果更明显，这一条必须严格执行啊。管住嘴，不要让运动消耗的热量重新补充回来。

只要你做到以上几点，我敢保证，腰围会有明显的改善，一个星期2斤，没有问题！

祝您瘦身成功！嘿嘿。。