减肥一天哪个时间最好运动
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什么时间是减肥锻炼的最佳时间段？
一天中锻炼的最佳时间
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，当然也可能是血糖先低，而后又因苏木杰反应而过高，所以最好把运动时间放在餐后。
扩展资料：
早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；
心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
参考资料：百度百科-锻炼
一天最佳三个运动时间减肥
一天最佳三个运动时间：
黄金运动时间：
1、早上7:30-8:00
新陈代谢旺盛，强度不用太大，主要以拉伸全身为主
2、中午13:30-14:00
运动神经敏感，做一组腰部的卷腹运动，瘦腿又塑形
3、晚上20:00-21:00
身体能量充沛，晚饭后的60-90分钟是运动的黄金期，减脂效果非常好
4、22:00排毒时间
晚上22:00是淋巴排毒时间，可以做脸部按摩，手链很有效，也可以泡脚，促进血液循环
运动计划：
【周一：练手臂、腹部】
无氧：美丽芭蕾瘦手臂 10分钟、马甲线养成记 12分钟
有氧：突击减脂训练 30分钟
拉伸：全身拉伸 6分钟
【周二：练臀和腿】
无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀、女团腿 10分钟
有氧：HIT燃脂·全身进阶 21分钟
拉伸：下肢拉伸 9分钟
【周三：休息日】
【周四：练背和肩】
无氧：周六野斜方肌 10分钟、女生小哑铃塑形·背部强化 14分钟
有氧：突击减脂训练 30分钟
拉伸：全身拉伸 6分钟
【周五：练臀和腿】
无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀 30分钟、女团腿10分钟
有氧：突击减脂训练 30分钟
拉伸：下肢拉伸 9分钟
【周六：休息日】
【周日：练腹部和手臂】
无氧：美丽芭蕾瘦手臂 10分钟、马甲线养成记 12分钟
有氧：HIIT燃脂·全身强化 19分钟
拉伸：全身拉伸 6分钟
夜跑好还是晨跑好？为什么这样说？
这个问题并没有标准的答案，要根据自己的生活习惯和环境来选择。
晨跑
早晨起来空腹跑的减肥效果非常好，因为身体里储存的糖原基本在夜间消耗完了，空腹晨跑可以消耗更多的脂肪。 但是要注意充分的热身，还有不要做太大强度的运动。
我建议早上起来喝杯蜂蜜水，半小时后出门慢跑30-45分钟。还可以顺路买个早饭回家。将有氧运动改为早上后，效果是非常明显的。
尽量让总运动时间控制在一小时内（热身，跑步，拉伸）。虽然跑完步练腹肌效果很好但是我还是建议根据自己的身体情况来调整，不要过度运动。否则会影响食欲甚至累的想去睡个回笼觉，影响一天的精神状态，那就得不偿失了。如果有充裕时间的话，也可以吃完早饭1小时后再去运动。
晨跑可以让人一天都精神焕发，一大早的有个好心情可以让一天的工作变得轻松愉快。而且晨跑非常有助于解决失眠的困扰。失眠很多时候是因为早晨睡懒觉起不来，晚上就睡不着了。晨跑可以很好的规律自己的生活，每天按时起床。
夜跑
夜跑也是有很多好处的，上班族可能只有晚上下班后才有时间运动。
夜跑最大的好处是让我推掉了很多不必要的饭局，也不像那会儿天天晚上和朋友去夜店玩到两三点，第二天又身心俱疲地去上班。摆脱了这种恶性循环。
很多时候是下班后无聊没事做，同事一叫就出去吃饭逛夜店了。要么就在家里打游戏。晚上时间很富裕的话可以先练无氧再去跑步，减肥增肌的效果非常好。
夜跑的另一个好处是人在一天的脑力活动后进行体力活动是很有效缓解疲劳的方式。夜跑后的疲劳也可以让人更快地入睡，从而提升睡眠质量。
需要注意的是尽量在睡前三四个小时完成锻炼，太晚锻炼会让身体处于兴奋状态。还有不要吃太多晚饭，洗澡水不要过热。
环境：空气质量差的话最好就去健身房跑，治安差晚上就得当心。
所以请根据自身的情况来选择。
要懂得的一些事：
晨跑：
晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持。
跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
晨跑结束后需要休息15-30分钟才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适 。
夜跑：
穿亮色衣服：夜跑的人很多，如果是在公路上跑还有车辆行驶，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度。
夜跑前后的拉伸：夜跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。
放慢跑步速度：晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响夜间的睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，对于场地的观察没那么好全面，跑太快过于危险。
夜跑注意补水：夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。
逆车流而跑：在城市里跑步很难找到附近就有空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
沿着熟悉的线路跑：晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。
那好了，拜拜啦