运动减肥一个月能瘦20

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坚持跑一个月的步，每次半小时，会瘦20斤吗？

不会。如果光坚持这种锻炼方法，瘦20斤有点困难，因为强度不太够，但是用这种方法一直坚持下去会很健康。

一个月左右瘦二十斤每天要跑步运动多久

你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

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一个月坚持运动能瘦多少斤我每天坚持运动三个小时，一个月能瘦20斤么

除了运动，吃也是一方面，三分练七分吃。

基础代谢的热量加上运动消耗的热量＞摄入的热量是减重的基本原则，前提是要坚持一段时间，而且一个月瘦20斤有些太快了。正常情况下每个月瘦4-8斤机体都可以接受，最快也不要超过10斤。而且一天三个小时的运动要看是什么强度，如果强度太大不建议运动三个小时那么久，强度要逐步加强，像走路、慢跑这种中低强度的运动每天一两个小时也就差不多了。追问😍

一个月跑多少步能瘦20斤

一个月跑多少步能瘦20斤, 一个月慢跑多少小时才能瘦20斤?

每天慢跑二十分钟以上才开始消耗皮下脂肪，跑的多也不一定就达到效果，饮食的控制+适量的运动。小心没有瘦，反而练出粗壮的小腿就麻烦了，运动完了一定要做好恢复的练习。拉伸、柔韧.......

一个月跑多少步能瘦30斤。

运动量和减重量不是完全正相关的。也许运动量增加了，食欲也上去了，还会增肥呢也未尝可知。

每天跑多少时间一个月能瘦20斤

每天40-60分钟 跑前先做无氧运动 分解糖原 然后再跑步消耗的就是糖分和脂肪而不是肌肉

跑步跑一个月能瘦多少斤

半个小时 是不可能减肥的 半个小时是锻炼身体如果想减肥每天最少运动一个小时

跑久了,出来的是肌肉,要减肥不要跑,站直,脚和脚之间距离90度,重复几次,每天坚持,一个月,什么都没了

肥方法很多。①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨ *** 减肥；⑩电子减肥;药物减肥。其中药物减肥最为泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。在这里给你推荐经典减肥胶囊。(可以上网找一下，这里不多做介绍）你可以自己了解一下。人的肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。

如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功

！祝你早日摆脱肥胖困扰！

跑一个月步能瘦多少斤？

不到10斤吧 开始很慢的，我原来晚上基本不吃，没事就绕着小区 快走 就好像急着找人一样，一个楼一个楼的爬 冬天 天天一身汗

每天跑多远才能一个月瘦20斤

减肥需要慢慢来。控制目标每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，运动要强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。一个月瘦20斤，会把身体搞垮的。

天天跑步20分钟一个月能瘦多少斤

我是健身教练

只做一种有氧运动减肥收到减肥效果很少，即使你提高强度、延长时间，也无济于事。

不可能有一个什么动作，什么项目能达到减肥的效果，要想科学安全的达到健身目标，需要有力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居，要全面运动、科学合理才能达到减肥效果。 如有健身疑问可以找本教练解答

每天跑多少米一个月可以瘦10斤

你运动所消耗的热量大于你的摄入量，就会减肥。不只是运动量的事情，不合理膳食，往往运动后还能增肥哪，因为运动后你的吸收更好了。