运动一个月为什么没减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

运动一个月一斤没瘦是什么原因

1、运动时间不长

其实大家刚开始下定决心运动的时候，都很努力，毕竟本来就是不爱运动的一个人，现在开始正正经经的运动了，且还控制了自己的饮食，但是努力了老长的时间，体重还是没有哗啦啦的往下降，信心一下子遭到了严重的打击，从此减肥是路人。

亲爱的，我知道你减肥心切，但是你也得给肉肉多一点的消失时间啊，只要你在瘦的路上，那么情况永远不会比你现在还胖的。

其实正常的减肥方法一个月也就能减掉2~4斤，有些网上经常吹捧的月瘦10斤的，这些都是极少数的神话，也别太羡慕人们，这些弊端是你想都不敢想的。

而且大多数人刚开始减肥的时候，是看不出来自己瘦下来的，比如刚开始运动一个月你的体重可能没有多大的变化，但是你的腰变细了，这也就说明了你身上的脂肪在减少。而你减肥的目的也不是单单只为了体重下降吧。而是体内脂肪的减少。

所以运动减肥不坚持三个月以上的都是在耍流氓!

2、改善自己的运动

当然了，运动减肥没有效果的原因除了运动时间不够长外，还有一点就是运动形式太过单一。你在选择运动减肥的时候可以多选择几种运动，比如跳减肥操、游泳等等。除了这些有氧运动外，如果你真的想要让自己快速瘦下去的话，还有一点就是坚持做力量训练，力量训练可以更加有效的帮助减脂。

在饮食方面，如果中午吃很少的饭，那么势必晚上会吃的多，这样不利于减肥。所以建议下午适当的加餐，你可以吃一个水果或者是一杯原味的酸奶，不要让自己在饥饿感强烈的状态下吃东西，这样会让你吃的更多。

还有就是主食的选择，有的人说喝粥比吃米饭更加有利于减肥，但是一些煮的很稠的粥也不是明智的选择，因为粥经过长期的烂煮，淀粉也是出于一种比较容易消化吸收的状态，吃下去的饿的快，所以建议用一些粗粮来替代一些精细的米，也就是把粗粮和大米加在一起煮。

我每天晚上都坚持跑步，跑了一个月为啥还是瘦不下来呢

每晚坚持跑步一个月还是没有瘦身效果，其原因大致如下：

一，运动和瘦身的关系

很多人可以通过加强运动而达到瘦身的效果，而有的人则不然，即便是运动了很多，依旧没有瘦身的效果，其实，除了运动量不够之外，还有其他的方面也存在不协调的因素

瘦身和运动之间的关系是建立在通过运动把体内的能量燃烧掉，通过运动，使脂肪不再堆积，并且有一定的减少趋势。所以，运动才会被人们广泛接受。

二，已经运动了，为啥还是不见效果

究其原因，运动的量还是不够，体内消耗的能量和平时摄入的能量不相等，如果运动量增加了，体内消耗掉的脂肪热量比摄入的要多，则会有瘦身的效果，这种比例差距越大，瘦身的效果则越好。

所以，除了加强运动，饮食的调节也是至关重要的。要保持比平时适量的减少摄入，运动的量要增加才会有显著的效果。

三，生活习惯和瘦身的关系

很多肥胖的人都会又一个共同点特点，就是嗜睡，睡觉多了，也会发胖的，因为睡觉的时候，人体的代谢速度会很慢，所以，吃进去的食物不能够被很快的消耗掉，而是通过肠胃系统吸收，变成了脂肪，积淀在大肠，小肠上面，甚至肝脏上面，造成了肥胖。

而高脂肪的饮食也会正常人体的肥胖，因为摄入的脂肪性食物太多了，简单的运动根本消耗不了，所以仍旧会发胖，顶多的肥胖的进程略微被延缓而已。

四，结语

只有把运动和饮食，以及正确的生活习惯相互协调，并且注意热量的摄入，进行严格的控制摄入量，才会有良好的瘦身效果。

在日常生活中，要有见缝插针的锻炼爱好，比如跳绳，踢毽子等运动，就可以使全身的肌肉得到锻炼，从而达到消耗体能的目的。瘦身成功也是自然的了。

为什么健身一个月了，体重没减轻呢？

运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。

运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。

当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少，故人看起来会显得“瘦”一些，更精神一些。

为什么我天天跑步，一斤都没减。我已经跑了一个月了。

天天跑步没有减掉体重的原因有几种：跑步的运动量不够，平时的饮食控制不够，这是主要的两个原因。

跑步的量要足够才可以达到更好的瘦身效果。一般每天跑步40分钟的量是合适的，速度尽可能的快一点。因为只有足够的运动量才可以保证更多的热量消耗，才会达到更好的瘦身效果。

瘦身时注意控制饮食的控制是基础。尽量减少高热量食物的摄入，脂肪，糖的摄入一定要控制好。调整好饮食的量，七分饱就好。调整好饮食的结构，减少热量摄入。

瘦身注意事项：跑步是普遍采用的瘦身方法，一般要控制合适的运动量，注意保护好膝盖；饮食控制必不可少，这是关键环节。总体来说，瘦身就是要养成好的饮食习惯和运动习惯。