一天能做多长时间运动减肥

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一天要做多长时间的运动才能达到减肥的效果~！

从理论上来说，当然是越长越好。但考虑到每个人的身体素质不一样，从少到多慢慢加大。

每天早上慢跑一小时以上，刚开始不适应，可跑20分钟。每天加五分钟直到能够跑一小时。

晚上跳绳或打羽毛球一小时以上。刚开始20分钟，慢慢增大至一小时。如果每天下午能再加上半小时以上的游泳或篮球运动，效果更好。

想要成功减肥当然还需要合理的饮食。

睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

应常做到以下三点：

1：多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅

2：多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

3：多吃蔬菜

蔬菜非常健康 。不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。

最后祝你心想事成。

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请问运动减肥的正确方法一天做多久？你有什么好的想法吗？

运动减肥每天应该在两个小时左右，最好是早上晨起之后锻炼一小时左右，期间不要做一些激烈的运动，可以选择慢跑，快走的方法进行减肥。

1、时间的选择。

①一般的减肥运动量应该根据自己的情况和每天的摄入量来估算。如果你刚刚开始减肥，你可以根据自己的情况做少量的运动，每天坚持30到40分钟左右，然后慢慢适应。运动量也应该加强。

②你可以每天做一个小时的有氧运动，外加大约40分钟。减肥期间，一定要合理饮食，尽量避免吃高热量、高糖分的食物，多吃水果蔬菜，多吃鸡肉面包。

2、运动的强度。

①通常有氧运动会再进行30分钟，然后燃烧脂肪作为能量。在那里，为了通过有氧运动达到减肥的目的，低强度有氧运动的时间不应少于30分钟。在每次力量练习中主要考虑负荷的强度。最大负荷60%~70%，8~12次/组，2~3组/次。

②在有氧运动方面，每天大约60分钟的有氧运动可以控制体重。如果需要减脂，每天的有氧运动时间将超过90分钟。每次有氧运动的强度应控制在最大心率的60%~70%，每周3-5天进行约150分钟的中等强度有氧运动。

3、运动注意事项。

①运动前90分钟最好吃一些含蛋白质的食物，比如鸡蛋和牛奶，这样可以大大提高身体的活力，提高运动负荷能力，更好地燃烧脂肪。锻炼方式要多样化。如果你每天做同样的运动，你会感到无聊，身体也会产生抵抗力，从而减少脂肪燃烧的效果。

②锻炼的时间应该是适当的。锻炼时间以每次40分钟~1小时为宜，每周锻炼3~5次为宜。运动前热身。因为燃烧脂肪需要一个过程，先做热身运动，很容易进入脂肪燃烧状态，这就是驱使减肥。

减肥每天运动多久？

我对于减肥的建议是每天的运动时间不少于1个小时，但不同的运动方式消耗脂肪的程度不同，则运动持续的时间会有差异，减肥者需要根据自己的实际情况来定。

首先运动分为有氧运动和无氧运动，一般有氧运动消耗脂肪的能力更强，如游泳、跑步、骑单车、打球等，建议减肥者选择有氧运动进行减肥。

通常有氧运动持续半小时以上就开始消耗脂肪，想要达到减肥的效果，建议持续有氧运动1小时。若进行无氧运动，建议运动时间不低于90分钟，否则没有减肥效果。

因此，一天运动大概半个小时到一个小时的时间段内就可以达到一定的减肥效果，前提是求美者在这段时间内运动要达到出汗消耗能量的过程。求美者要知道无论是走步，还是做激烈的跑跳锻炼，只要在一段时间内认真地进行锻炼，每天累积进行锻炼，就可以达到减肥塑形的效果。

每天需要运动多长时间可以瘦身

每天需要运动多长时间可以瘦身

　　每天需要运动多长时间可以瘦身，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，现在分享每天需要运动多长时间可以瘦身技巧。

　　每天需要运动多长时间可以瘦身1

　　随着社会的进步，人们的生活节奏也加快了。现在我们工作基本上都是坐着办公的，很多朋友回家也很少出去运动，慢慢的大肚子都显现出来了，所以现在们都有减肥瘦身的想法。朋友们也会有这样的一个问题，每天需要运动多长时间可以瘦身呢？对于这个问题我有一些见解来给大家分享一下。 每天运动30分钟减肥瘦身的效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。 首先在运动前后必须作伸展运动，运动前的`伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

　　慢跑瘦身是不错的选择。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。每天做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

　　每天需要运动多长时间可以瘦身2

　　运动能减肥的道理人人都懂，但运动多长时间减肥并非人人都能拿捏得准。要想达到减肥效果，每天有氧运动时间需要超过90分钟，每周坚持中等强度有氧运动3~5天。

　　 每次运动多长时间减肥？

　　运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

　　 每天运动多长时间减肥？

　　就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。