运动减肥入门第五天没瘦

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

运动减肥已经五天了 每天550卡路里左右 体重一点都没变

运动减肥已经五天了 每天550卡路里左右 体重一点都没变

吃的卡路里也要计算啊。吃的种类差别很大的。而且刚刚五天没有变化很正常，在不节食的情况下，至少坚持2周以上才有变化吧

运动减肥每天需要消耗多少卡路里

您好。建议您最好别在计较这个问题啦。推荐两种健康科学的有氧运动：1.快走，以每分钟十步的速度，连续快走至少六七千步。或者，以每分钟一百步的速度（最快速度），连续快走一万步。2.慢跑，以每分钟180步的步频，以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑至少四五十分钟。慢跑之前，建议最好完成：1.一刻钟的全身伸展运动。2.以每分钟十步，连续快走一刻钟的热身运动。望可以更好的帮助到您，祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

每天运动消耗500卡路里，一个月减掉5KG没问题

减肥不要经常称重，到感觉可以的时候在称，减肥关键是要坚持，坚持就是胜利，8点后不要再吃东西，晚饭可以吃少，午餐吃6``7分饱就可以~但是早餐一定要吃！不吃早餐对身体很不好，你只要坚持每天跑步两小时，注意一下饮食，早餐一定要吃饱，其他的适量就行，那你肯定瘦！

我现在每天摄入1300卡路里,运动消耗600卡路里,为什么体重一点变化也没有

这个热量的消耗计算是不准确的，摄入的热量也只是食物的热量，你实际摄入的量与你的消化吸收密切相关。因为以上原因，二个数值都是不准确，体重没有变化很正常。

请参考！

减肥每天运动多少卡路里

一个星期减0.5到1公斤是比较健康的，也就是一个月减2到4公斤。

减肥 先要算出你每天正常需要多少能量

女性 = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) - 161

男性= (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) ＋ 5

更确切一点呢 就还要乘以活动内容的活动系数

卧床（全天） 1.2

轻活动生活模式（多坐或缓步） 1.3

一般活动度 1.5~1.75

活动量大的生活模式（重工作者） 2.0

就是说假如你是女生 20岁 50kg 165cm 轻活动生活模式

那么你一天需要 (10 × 50) ＋ (6.25 × 165) - (5 × 20) - 161=1270.25

再用1270.25*1.3=1651大卡热量

减掉一公斤要消耗7700大卡热量 所以如果你一个月要减去两公斤 就是15400大卡

那你每天就要少摄取513大卡热量

然后你根据你自己吃了多少去算吧

怎么样运动减肥，每天走1000步消耗多少卡路里

撇除肉类习惯：撇除不健康的油脂问速减肥：撇除肉类少吃肉是减肥的好办法。研究发现素食者一般都比肉食者轻20%左右。华盛顿医学研究机构发现女性在素食14周之后可以比单纯油脂多减掉2倍的体重。少吃点肉类对你的减肥大有帮助，53%爱吃肉的人都有体重超标的问题。肉类中含有的蛋白质可以从其他途径获取：鲜奶、干果、全麦义大利面等等。没有办法做到完全戒掉肉类的话，你可以只是晚餐吃素食餐。这同样会促进你的减肥效果。

每天运动1200卡路里够不够减肥

看你每天摄入和消耗的比例，合理控制饮食，加强锻炼，非常容易减肥。我朋友，每天控制饮食，不吃高热量食物，晚上操场跑十几圈，两个月下来，减了25斤。这样对身体好，不易反弹。

减肥，每天大概吃1000～1300卡路里，运动800卡左右能瘦吗？对身体有伤害

三餐都支援苹果有点太过了，其实不至于，减重最最关键就是控制饮食记住每天食用的热量不要超过1300大卡，除了正常的三餐，零食不要吃了至于卡路里的数值，你可以在网路上查一查也不要做什么剧烈运动，只会有反效果，做做有氧运动，每天坚持慢跑或者下班后去练瑜伽，这些都是很好的有氧运动。你有一年的时间，26kg其实不难减的，加油！只要你是真的相减，而不是说说而已！

一般每天运动消耗多少卡路里能减肥

每天运动消耗500卡路里，一个月减掉5KG绝对是没问题

减肥不要经常称重，到感觉可以的时候在称，减肥关键是要坚持，坚持就是胜利，8点后不要再吃东西，晚饭可以吃少，午餐吃6``7分饱就可以~但是早餐一定要吃！不吃早餐对身体很不好，你只要坚持每天跑步两小时，注意一下饮食，早餐一定要吃饱，其他的适量就行，那你肯定瘦！

我尝试21天减肥法，现在已经第10天了，为什么体重一点都没减啊？

我都是坚持这些要点保持的好身材，希望对你有帮助。

1，坚持清淡饮食，不吃油炸等热量高的食物或零食，多吃水果

2，早上起床喝杯淡盐水，晚上睡前喝杯蜂蜜水

3，每餐吃个八分饱，尤其是晚餐，不能吃太饱

4，不想去外面跑步，就在家跳绳或练瑜伽

只要坚持下来，效果就非常明显，而且很健康，希望对你也有用。

揭秘运动减肥体重却没下降的原因

揭秘运动减肥体重却没下降的原因

揭秘运动减肥体重却没下降的原因，许多人运动就是为了减肥，所以每天运动过后都会上称看一看体重。但有的人减肥体重却没掉，这是怎么回事？我揭秘运动减肥体重却没下降的原因。

揭秘运动减肥体重却没下降的原因1

在减肥的初期，体重没有下降（有时体重甚至不会上升）是普遍存在的。以下三个原因进行了分析：

第一、锻炼使体内脂肪减少，肌肉增多，所以体重不会下降。

锻炼中能量的消耗，促使储存在体内的脂肪氧化分解，导致脂肪减少。而同时，经常锻炼肌肉和力量，也会刺激肌肉纤维的粗大，使肌肉数量增加。

人体肌肉组织中的水分含量远远高于脂肪组织的水分，因此肌肉比脂肪“重”（严格地说，在相同体积的情况下）。换句话说，只要肌肉增加一点“少”，就能抵消脂肪减少部分导致的体重下降。最后在运动的开始阶段没有出现明显的体重下降。

肥胖与运动量有直接关系，无论哪种运动项目或形式，只要运动量足够大（能量消耗足够），都能促进脂肪的氧化和分解。而且肌肉的增长和运动形式也有直接的联系。一般而言，要求更多用力的运动（如举重、哑铃、器械等等），对肌肉增长的刺激作用越强，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。

另外，运动初期肌肉增长最明显，特别是以前从来没有运动过，而现在刚开始锻炼的人，肌肉增长最明显。若持续的运动，即长期的锻炼，肌肉不会一直持续增长。所以最好的方法就是树立自信，坚持锻炼，直到肌肉增长不能抵消脂肪减少的重量时，体重自然就会下降。另外，要注意选择适当的锻炼方式，避免过度刺激肌肉增长。

显然，在任何情况下，增加肌肉对身体健康都有好处。那就是，脂肪减少，肌肉增加，体重尽管没有下降，但是对健康的好处还是很大的，至少比一般减肥（减重）要好。除了健康外，脂肪减少了，肌肉也增加了，虽然身体重量并没有下降，但是身体的“体积”在缩小，故人就会显得“瘦”些，更加精神一些。

第二，在锻炼时没有节食，运动消耗能量，饮食补充能量，这两种方法，体重都不会下降。

在锻炼的早期，身体明显的反应是胃口大开，运动后感觉很饿。如不注意控制自己的饮食，运动后要多吃点。所摄取的大量能量将抵消锻炼过程中所消耗的能量。例如，中速跑步1小时大概要消耗350千卡的能量，吃1个馒头（100克面粉重）或者1个油条（50克）就能将这些能量重新补充。

因此要想达到减肥（减重）的效果，就必须同时控制饮食和锻炼。所幸的是，锻炼使食欲大开的现象仅仅发生在锻炼的早期。伴随着锻炼习惯的养成，即长期锻炼，胃口增加等问题不再出现。事实上，对于长期坚持训练的职业运动员来说，经常遇到的问题并非胃口过大，而是厌食。所以，在运动初期要树立自信，坚持就是胜利。

第三、运动不足，能量消耗过少，体内脂肪的氧化和分解较少，体重不下降。

一般人用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2个小时，就是很大的运动量。但是锻炼的量也和锻炼的强度有很大关系。在运动量很低的时候，比如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等慢而轻柔的项目，能量消耗很少，氧化和分解体内的脂肪也很少，所以体重不会下降。

所以，在进行减肥运动项目时，应该选择跑步、爬山、爬楼梯、健身操、球类项目等运动强度和运动量都比较大的项目。

揭秘运动减肥体重却没下降的原因2

运动后体重为什么不下降？

1、运动不持久

有些人以为只要运动了就可以减肥，但是却没有想到运动是需要持之以恒的，单靠几天的运动是不可以将堆积已久的肥肉给卸掉的，这些脂肪是堆积了几个月甚至几年的，所以想要运动减肥，就需要持久的运动，最少也要几个月才开始看到效果。

2、只关注体重

可能很多减肥的人在运动期间只关注自己的体重，而却不看看自己身形是否有所变化，有些坚持运动后会出现身体肌肉增加，而脂肪却在慢慢地减少，因此从整体体型来看是有很大变化的，但是体重却没有变化。所以不要只关注体重的变化，要看整体的变化趋势。

3、没有明确的减肥计划

很多减肥的人就是今天心情好就多运动些，明天不想去就停止运动，没有明确的目标，也没有明确的计划，这样就肯定没有理想的减肥效果。要定制一个属于自己的减肥训练，还要坚持到底，才能达到目的。

4、运动的方法比较单一

运动的`方法如果太单一，会很容易让身体磨合，就会能够很好的适应运动量，所以要减肥就要采取间歇性的运动，将高强度和低强度交替运动，就能够让身体能量大量的消耗，从而起到减肥效果。

5、运动的强度不够

可能很多人以为只要运动的时间足够长就可以，但是运动的时间长并不代表运动强度足够，如果在运动的时候经常停下来休息，就会让训练的强度不够，也就起不到消耗的作用。所以要想提高训练的强度，可以将有氧运动和无氧运动交替，这样才能达到运动的强度，从而达到减肥的目的。

减肥的饮食原则

1、要减少热量的供应

单纯性肥胖是由于营养过剩，也就是吃进去的热量多余消耗掉的热量，使剩下的热量转化为脂肪，所以想要减肥首先得从节食开始，热量的摄取，逐渐的将所摄入的热量降低到正常需要的水平，但是每天减少的量不能过多，一般以每天减少500千卡为准，对于极度肥胖者而言，一开始就要采用更低热量饮食，每天减少100卡左右，减肥不可急，一般是一个月内体重瘦3公斤左右。

2、控制主食 纯糖和甜食

如果原来的食量就比较大，那么可以采用主食递减法，就是在一日三餐中各减掉50g，然后逐渐的将主食控制在300g左右，养成吃7分饱的习惯，对于含淀粉和含糖量高的食物应该避开。

3、适当的提高蛋白质的供给

减肥的朋友可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等。

减肥第五天，难道平台期了，体重没怎么下来 来自方语

在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。

总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了

我减肥第五天就不掉秤了,是进入平台期了吗？

你减肥第五天就没减重了，说明你要加大自己的运动量了，是瓶颈了。