备孕最适合做什么运动减肥

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哪种运动适合在备孕中锻炼减肥？？...

你好：考虑你的情况平常都不建议服用减肥药，更不要说你现在备孕了，减肥药对身体没有好处，现在吃也要等完全代谢干净了才能怀孕，不然肯定对胎儿不好，要知道前三个月对胎儿的大脑神经发育很重要。你要想减肥的话，还是从运动开始吧，如跑步、练瑜伽、跳舞等。不过也没什么用啊，怀孕以后体重还是会增加的，

如果你现在就已经胖了，怀孕后不要吃太猛了，不然体重增加过快也不是好事。

备孕适合做什么运动

专家提醒，对于准备怀孕的未准爸妈来说，应该注意孕前多运动，这样能让你的身体更得加健康，更适合怀孕，下面，我们就一起来看看，备孕期的未准爸妈适合做哪些运动吧。

不管选择什么锻炼方法，都应坚持运动锻炼的原则：循序渐进，坚持不懈。

这样机体的变化是缓慢的，只有不断地坚持锻炼，才能使身体的素质得到提高。有的妇女准备怀孕的时间比较长，孕前准备时间充足，可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求。

早晨锻炼要求

早晨可到户外做操，打打羽毛球，也可以到公园或树林里散步、慢跑，多呼吸一些新鲜空气，提高新陈代谢水平，振奋精神，有利于一天的工作和学习。

早饭后上班，如果工作单位不是很远，最好步行上班;如果较远，也可以骑自行车，也有锻炼的功效。即使乘公交车上班，也应提前一站下车，步行一程，锻炼一下身体。开车上班的人，要把车停在停车场，从停车场步行到单位，也可以锻炼身体。

上下楼时最好不乘电梯，因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼，可以减肥，并对心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。

晚上锻炼要求

晚饭后不要坐在电视机前看电视，应适当安排运动锻炼。晚饭不可过晚，吃得不可过饱，以利于锻炼。

晚上的锻炼应以散步为主要方式。吃完饭休息一下或看完新闻联播，换好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走20～30 分钟，使身体稍热即可。

晚上散步要选好场地，路要平坦宽敞，空气要新鲜，最好到公园和小树林里散步，那里空气清新。

散步回到室内，要做好晚上的几件事，如洗脸、 *** 、烫脚，都可以消除疲劳，调节精神，有利睡眠。躺下后，也可以做几节简单的牀上体操，但不可过累，以免影响入睡。

专家建议孕前锻炼腰背肌

提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案，最好在计划“造人”之前就开始做以下运动———

俯卧挺运动： 许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在牀面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上擡起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。

平举哑铃：人 直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节;早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度。

备孕期间应该如何健身？需要注意什么？

备孕期间适合做一定量的有氧运动来提高心肺力量以及一些腰腹锻炼，来缓解怀孕期间腰部酸疼，这可以让生产的时候更加的顺利。

有氧运动强度低、节奏强、持续时间长，而且种类繁多。跑步，游泳、自行车、健身操、广场舞等等，选择一个自己喜欢的坚持下去就行了。

备孕期间需要注意的主要有以下几点。

一：年龄合适。

打算要小孩的人，太大太小都不合适。太小了违法，超过35岁就算高龄产妇了，对大人宝宝都不好。所以选择一个合适的年龄，女性24-30岁，男性25-35之间，过了35男性的精子质量就会直线下降。

二：合理补充营养，拒绝肥胖。

备孕是需要补充营养，但不是“喂猪”。在备孕期间使劲吃吃吃，把自己吃成了一个胖子，怀孕的时候你就哭吧。肥胖会提高孕产期不良的风险，早产、死胎严重的还可能畸形。所以啊，备孕期间补充营养的同事切莫忘了运动，控制好体重。

三：避开有害物质。

有点常识的人都知道，在备孕期间要远离一些重金属、有机溶剂、电离辐射等有害物质。因为这些东西可以会导致婴儿畸形。所以建议那些工作中有这些东西的男女暂时离开工作岗位，安心备孕。

四：做好备孕以及孕期检查。

在备孕期间一定不要忽略检查，确定双方是否能够怀孕。患有某些疾病的是坚决不能怀孕的，比如SLE（系统性红斑狼疮）。有问题提早发现，提早解决，免得浪费时间的同时还闹的彼此不愉快。

备孕不单独是女性的事情，男性同样也需要早做准备，告别烟酒、告别熬夜。愿所有年轻男女都早日当上爸爸妈妈。