运动减肥第5天一斤没掉

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我跑步减肥都跑5天了，而且晚上我都不吃晚餐，为什么一点都没减

我跑步减肥都跑5天了，而且晚上我都不吃晚餐，为什么一点都没减呢？下面跟我一起来看看吧~

减肥一直是一个火热程度不减的热点话题，各人都有各自减肥的成功经验，也有一定的不足。减肥就要减的健康，而不能因为减肥减出毛病，这样就得不偿失了。减肥是需要一个长期的过程，短时间内减肥，即使有一定的效果，但是如果不坚持下去，就很容易出现反弹。我刚开始也是减肥期一周四至五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，却一斤都没瘦。其实，这个问题的原因就是没有根据自身实际情况制定计划，身体情况无法与减肥方法相对应。

管住嘴，迈开腿，简单的6个字，却是减肥的金玉良言，对于这六个字的理解，很多的人都存在一定的偏差。管住嘴，并不是说你不吃肉、不吃饱就行了，过于挑食，对身体健康也是不利的。其实，平时也是可以少量的吃些肉类的，一定要保持营养均衡，如果平时长时间处于饥饿感，那么就是容易多喝水，但是喝水业是有讲究的。我们总说减肥要做的其实就是燃烧脂肪，然而，虽然你吃得少了，但是水喝多了，那么就只是燃烧的水分，脂肪多多少少会燃烧掉一些，但是水分马上补充上来了，所以体重没什么变化。

慢跑也的确可以减肥，但是需要一个过程，而且需要逐渐的增加运动量。虽说每次慢跑基本都有七八公里左右，运动的距离是有的，但是运动的强度显然是不够的，这样并无法消耗到体内的脂肪，尤其是内脏脂肪。在运动方式上，一定要多样性，不要单纯的慢跑，这样所起的效果，并不明显。而且一个减肥周期，是无法减去过多的脂肪的，不同的身体情况，减肥所需要的过程，时间也是不一样的。

在减肥的过程中，饮食也是很重要的，以后要注意增加食物的摄入，晚餐一定要吃，可适量食用一些肉食和蔬菜，并不需要主食，主要目的是欺骗大脑，让自己没有遭受饥荒感。饮食策略就是营养要跟得上，但总量需控制，避免让肚子处于非常饥饿的状态。

这里就来帮您出谋划策，打造身体最买账的吃法。

一开始我想要说的就是，我们晚餐到底什么时候食用时最合适的。通常情况下，我们吃晚餐的时间是距离睡觉休息至少要3个小时，因为在这时候我们的胃里面的食物已经被消化的差不多了，不会对我们的睡眠质量产生影响。

1、餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。　　

2、晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。

如果你正在或者是需要减肥的话，那么晚餐最好就吃到5分饱就足够了。换个说法就是说你自己已经感觉不到饿了，没有强烈的饥饿感觉，但是食欲还是有，想再吃一点。这个唯一的不好就是你会在睡觉之前能感觉到稍微有点饿。

3、必须考虑的因素，是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动，比如做做广播操，散散步什么的，饭后20分钟就可以做了。注意如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。

运动减肥了一段时间，一斤肉都没减下来，这是怎么回事呢？

一般来说，在跑步20min之内，给予健身运动能量的主要是身体内存储的糖元，糖在有氧运动情况下转化为二氧化碳和水，释放出来能量给身体供能。跑步20多分钟之后，糖元绝大多数被耗光，供能的具体由来变化为身体内的人体脂肪。因为人体脂肪供能耗氧量多，因此在跑步抗压强度做到氧气不足水平时，就不可以靠空气氧化人体脂肪来给予能量。

与此同时，身体还会继续溶解身体内的蛋白和糖类与碳水化合物，当身体欠缺能量时，身体会代谢其他的激素，而促进全身上下的机构逐渐溶解，造成可以用的能量。因此，以减肥为目地的有氧运动每一次的时间段最好30min~1个钟头，每星期维持3~5次。在肌肉训练后分配有氧运动，更能提升减肥的实际效果，这是由于肌肉训练时身体关键耗费糖元，当再开展有氧运动时。身体会大量运用脂肪燃烧所形成的能量做为人体的关键供能方法。

如果你是拿一天做为有氧运动日，那麼在有氧运动前喝一杯蛋白质粉可以有效的维持身体的能量水准，避免肌肉组织样溶解。一切撇开饮食搭配谈减肥瘦身就全是耍无赖，终究三分练七分吃嘛，减肥瘦身的核心或是生产制造热量差。健身运动虽能耗费人体内的热量，但只靠健身运动减肥瘦身并不会很显著，要想得到长久的减肥瘦身，除开完成健身运动外，还得吃。跑步的目标就在于提升热量耗费，生产制造更高的热量空缺，提高减肥瘦身的速率。

摆脱了膳食的操纵，跑步针对瘦身的含义并没有非常大。许多人们在跑步以后，认为提升了充足的热量耗费，便会去暴饮暴食，那样不但不利减肥瘦身，反倒会由于热量超标准造成越越肥肥。跑步属于有氧运动。一小时所耗费的热量尺寸在于跑步时长和跑步速率。挑选有氧运动开展减肥瘦身时，最先要确保活动的工作频率，每星期3~5次，每一次不低于40min。

减肥十天了前五天瘦4斤后五天一斤没瘦再坚持还能瘦吗？

减肥到了平台期怎么办

在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“平台期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。 人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。 如何克服减肥的平台期（停滞期）： 克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。

运动减肥已经五天了 每天550卡路里左右 体重一点都没变

运动减肥已经五天了 每天550卡路里左右 体重一点都没变

吃的卡路里也要计算啊。吃的种类差别很大的。而且刚刚五天没有变化很正常，在不节食的情况下，至少坚持2周以上才有变化吧

运动减肥每天需要消耗多少卡路里

您好。建议您最好别在计较这个问题啦。推荐两种健康科学的有氧运动：1.快走，以每分钟十步的速度，连续快走至少六七千步。或者，以每分钟一百步的速度（最快速度），连续快走一万步。2.慢跑，以每分钟180步的步频，以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑至少四五十分钟。慢跑之前，建议最好完成：1.一刻钟的全身伸展运动。2.以每分钟十步，连续快走一刻钟的热身运动。望可以更好的帮助到您，祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

每天运动消耗500卡路里，一个月减掉5KG没问题

减肥不要经常称重，到感觉可以的时候在称，减肥关键是要坚持，坚持就是胜利，8点后不要再吃东西，晚饭可以吃少，午餐吃6``7分饱就可以~但是早餐一定要吃！不吃早餐对身体很不好，你只要坚持每天跑步两小时，注意一下饮食，早餐一定要吃饱，其他的适量就行，那你肯定瘦！

我现在每天摄入1300卡路里,运动消耗600卡路里,为什么体重一点变化也没有

这个热量的消耗计算是不准确的，摄入的热量也只是食物的热量，你实际摄入的量与你的消化吸收密切相关。因为以上原因，二个数值都是不准确，体重没有变化很正常。

请参考！

减肥每天运动多少卡路里

一个星期减0.5到1公斤是比较健康的，也就是一个月减2到4公斤。

减肥 先要算出你每天正常需要多少能量

女性 = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) - 161

男性= (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) ＋ 5

更确切一点呢 就还要乘以活动内容的活动系数

卧床（全天） 1.2

轻活动生活模式（多坐或缓步） 1.3

一般活动度 1.5~1.75

活动量大的生活模式（重工作者） 2.0

就是说假如你是女生 20岁 50kg 165cm 轻活动生活模式

那么你一天需要 (10 × 50) ＋ (6.25 × 165) - (5 × 20) - 161=1270.25

再用1270.25*1.3=1651大卡热量

减掉一公斤要消耗7700大卡热量 所以如果你一个月要减去两公斤 就是15400大卡

那你每天就要少摄取513大卡热量

然后你根据你自己吃了多少去算吧

怎么样运动减肥，每天走1000步消耗多少卡路里

撇除肉类习惯：撇除不健康的油脂问速减肥：撇除肉类少吃肉是减肥的好办法。研究发现素食者一般都比肉食者轻20%左右。华盛顿医学研究机构发现女性在素食14周之后可以比单纯油脂多减掉2倍的体重。少吃点肉类对你的减肥大有帮助，53%爱吃肉的人都有体重超标的问题。肉类中含有的蛋白质可以从其他途径获取：鲜奶、干果、全麦义大利面等等。没有办法做到完全戒掉肉类的话，你可以只是晚餐吃素食餐。这同样会促进你的减肥效果。

每天运动1200卡路里够不够减肥

看你每天摄入和消耗的比例，合理控制饮食，加强锻炼，非常容易减肥。我朋友，每天控制饮食，不吃高热量食物，晚上操场跑十几圈，两个月下来，减了25斤。这样对身体好，不易反弹。

减肥，每天大概吃1000～1300卡路里，运动800卡左右能瘦吗？对身体有伤害

三餐都支援苹果有点太过了，其实不至于，减重最最关键就是控制饮食记住每天食用的热量不要超过1300大卡，除了正常的三餐，零食不要吃了至于卡路里的数值，你可以在网路上查一查也不要做什么剧烈运动，只会有反效果，做做有氧运动，每天坚持慢跑或者下班后去练瑜伽，这些都是很好的有氧运动。你有一年的时间，26kg其实不难减的，加油！只要你是真的相减，而不是说说而已！

一般每天运动消耗多少卡路里能减肥

每天运动消耗500卡路里，一个月减掉5KG绝对是没问题

减肥不要经常称重，到感觉可以的时候在称，减肥关键是要坚持，坚持就是胜利，8点后不要再吃东西，晚饭可以吃少，午餐吃6``7分饱就可以~但是早餐一定要吃！不吃早餐对身体很不好，你只要坚持每天跑步两小时，注意一下饮食，早餐一定要吃饱，其他的适量就行，那你肯定瘦！

我尝试21天减肥法，现在已经第10天了，为什么体重一点都没减啊？

我都是坚持这些要点保持的好身材，希望对你有帮助。

1，坚持清淡饮食，不吃油炸等热量高的食物或零食，多吃水果

2，早上起床喝杯淡盐水，晚上睡前喝杯蜂蜜水

3，每餐吃个八分饱，尤其是晚餐，不能吃太饱

4，不想去外面跑步，就在家跳绳或练瑜伽

只要坚持下来，效果就非常明显，而且很健康，希望对你也有用。