减肥期间一周三次运动好吗

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有氧体育运动减肥每周几次效果最好？每次多少分钟效果最好？

为了有效地减肥，我们需要保证正常的运动频率。有氧训练训练没有达到一定的训练强度，就没有减肥效果。所以我们必须每周抽出几天锻炼。那么你认为一周有多少次有氧训练减肥效果最好呢？让我们一起来看看健身知识！

一、有氧体育运动减肥每周几次效果最好？

1、每周安排三到五次训练来减肥。如果你想有一个良好的锻炼效果并且能够长时间保持，那么建议每周进行三到五次训练，不需要每天练习。举例来说，有氧训练的训练次数，在讨论有氧训练的训练次数前，首先介绍「最大摄氧量」的概念，例如跑步时，当你达到身体的最大运动极限时，你不能再支持你跑步时所摄取的氧气量是最大摄氧量。这个指标反映了每个人的有氧能力。

2、如果你一周锻炼一到两次，也就是说，偶尔锻炼，它不会帮助你提高你的最大摄氧量。但是越多不是越好，如果超过5倍，几乎每天都会发生，提高最大摄氧量的效果将变得非常有限。因此，每星期安排三至五节训练课程较为合适。也就是说，如果你想提高你的有氧运动能力，一周三到五次就可以了。

二、每次多少分钟效果最好？

建议在半小时以上。在充分休息的前提下，训练频率越高，对减肥越有帮助。但训练时间不宜过长，特别是有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车。因为当有氧训练高达1小时身体会分泌大量皮质醇这种荷尔蒙会加快脂肪合成和肌肉分解。因此，我建议有氧训练的训练时间为25至35分钟。但事实上，有更好的方法来锻炼，可以帮助你减肥，不仅在短时间内，而且在高效率。

想减肥, 一个星期锻炼几次最好?

月

21

日

周

日

哈喽，艾维巴蒂

每天都有很多宝宝在后台问小瘦肉：

”我想减肥，一周锻炼几次才有效果呢”

关于一个星期锻炼几次比较好

这个要因人而异

根据不同的练习水平

不同的训练周期

不同的训练目的而定

初级水平

1

3-6个月训练

对于初级水平的训练者建议一 周锻炼3次

练一天休息一天，有 规律 的安排

如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适

可以再多休息一天

如果是 重点减脂 的训练者

可以在每周三次力量训练后的休息日里

安排1-2次30-60分钟的有氧运动

（比如，慢跑、快走、骑车等）

不过必须要保证 每周休息2天

中级水平

2

6-12个月训练

对于中级水平的训练者建议

每周三次有氧运动有什么好处

每周三次有氧运动有什么好处

　　你知道每周三次有氧运动有什么好处吗？运动在于坚持，坚持运动才能给身体带来持续的变化，才能强健我们的体魄。我已经为大家搜集和整理好了每周三次有氧运动有什么好处的相关信息，一起来了解一下吧。

　　每周三次有氧运动有什么好处1

　　每星期开展最少3次，每一次最少30分钟的有氧运动减肥。建议每日开展总计等同于徒步6000步以上的人体活动，假如人体标准容许，最好是开展30分钟中等水平抗压强度的健身运动。

　　饮食搭配要口味淡少盐，少吃肥肉和荤油。饮食要口味淡少盐，就是饮食不必太油腻感，不必咸了，不必进食过多的畜类食材和煎炸、烟薰、腌渍食材。植物油和食用盐摄取过多是在我国城镇居民普遍现象的饮食问题。要坚持不懈保证每日油摄取不超过30克，每日盐摄取不超过6克。食用烧开的水或安全性的水，每日不少于1200ml。一般状况下，建议在柔和的气候条件下，轻精力活动的每天至少饮用水1200ml。

　　由浅入深它是全部健身运动锻练的基本标准。运动量需从低抗压强度向中等水平抗压强度慢慢衔接;持续时间应慢慢延长;健身运动频次由少增加。以上这种必须在本人可融入的范畴内迟缓增长，不必急功近利。年老体衰者或有漫性疾病的人，更要把握健身运动的限度。最好是在健身运动前去看医生，全方位体检，由医师依据个人情况，给出实际的有氧运动减肥药方，再依方开展锻练。 除此之外，健身运动造成的疲惫是不是能在第二天清除，也是考量是否有氧运动减肥的一个标准：假如疲惫在第二天不可以清除，则表明运动过度了，已超过有氧运动减肥的范畴。

　　针对喜爱健身运动的人而言，给的建议便是要留意运动强度，大伙儿要依据自身的体质，不必太过迫自身，要不然会对人体导致压力，针对不喜欢运动的人而言，大伙儿就需要选择自己的`有氧运动减肥，一星期三次就可以了，一样饮食搭配还要留意啊！

　　每周三次有氧运动有什么好处2

　　 免费的有氧运动

　　一般人对有氧运动的概念，多停留在“花钱上健身房，作韵律操跑跑跳跳”的概念上，而想到健身就必须花钱的费用，便有许多人裹足不前。加上上健身房，要拨出一定的时间，来到一个特定的场所，使得不少怕运动、懒得运动的人们有了不作运动的借口。

　　 健走：

　　将步行当作有氧运动?稀奇!一定有人会问：我平常老逛街，走路上班步行，怎么没有有氧运动的感觉?走路塑身的关键，在于你会不会用腰走路，许多人走路总喊着脚酸，就是走路不懂得腰部和腿部的力量。健走的要诀在于，走路时双眼注视前方，用鼻子吸气、用口呼气，肩膀放松，上半身挺直，缩小腹，手臂随身体自然地前后摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先着地，尽量走在一条直线上，整个过程不必求快，只要顺着节奏走得顺畅，让身体稍微出汗即可。通常健走每次至少要步行20分钟以上，每周持续两次以上。

　　 慢跑：

　　慢跑的定义是指当你跑步时，还可以自然与人交谈的速度。适量的跑步可以增强心肺功能，有助于宣泄压力。慢跑时，双手握拳，往前要摆动到胸前，往后要摆动到腰际，双脚有韵律地先后着地，脚掌要稍微向下用力，使身体可以产生适当的弹跳。

运动健身一周3次最佳

　　○年轻人宜晨练，老年人宜傍晚运动

　　量性练习的运动项目;

　　中老年人：中年人宜选择慢跑、骑自行车、健身操、小球类等有氧运动项目;老年人宜选择慢走、散步、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼;

　　肥胖者：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等水中运动是非常有效的减肥方式。

　　运动强度

　　一周3次，每次半小时最佳

　　无论选择什么类型的运动，都需在安全有效的强度内，才能既不伤身，又能锻炼身体。

　　什么是安全有效的强度?广州中医药大学第一附属医院骨科主任中医师郑晓辉认为，运动时心率达到适宜的标准而又没有出现明显的不适，这个强度就是合适的安全的强度。每个人的适宜标准的确定可套用以下的测算方法：

　　最大心率：220-年龄

　　运动的适宜心率：最大心率×(60%~85%)

　　以一个20岁的年轻人以例，他的最大心率就是220-20=200次/分，他运动时的适宜心率就是200×(60%~85%)=120-170次/分。刚锻炼时应从较小心率水平开始，如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平。

　　每个人具体运动时间长短该如何定?该科主治医师徐险峰则建议以年龄、运动强度和运动目的等作为参数加以考虑。一般来说，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则可能过量或难以坚持。平均每天30分钟左右的运动时间对于以保持身体状态为目的的锻炼者来说比较理想。至于运动的频率，较普遍的认识是，一周运动一次可能徒增疲劳，不太可取;而一周运动七次则容易过于疲劳，且难以坚持;大约隔天运动一次，即一周锻炼3次以上(最少3次)，效果更好。

　　另外，一天内运动时段的选择也有讲究，对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间。因为早晨人的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，因而发生心脑血管疾病的几率较高，故不太适合相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚则是一天之中最佳的运动时间。

　　运动饮食

　　运动前后进食有讲究

　　“运动前后的进食时间应考虑个人的消化机能和饮食习惯。”徐险峰建议，运动前进食，食物的数量和质量应满足人体的需要，营养应均衡，式样也应多样，且食物的体积应相对较小、重量相对较轻。一般来说，大运动量锻炼前3～4小时及锻炼后40分钟进食比较合适。

　　而对于需要参与比赛、训练的青少年，因他们往往运动量较大、运动强度较大、运动时间较长，则应格外注意糖、水、盐分等物质的补充——