每天一次跑步运动能减肥吗

每天跑步可达到一定减肥效果：

1. 减肥主旨在减少人体过度的脂肪、体重。增强运动和控制饮食是比较方便的减肥方式。

2. 跑步是一种运动方式，每天坚持可以加速身体新陈代谢，消耗多余的脂肪，从而达到减肥的目的。

3. 不建议采纳未经证明的减肥观念。养成科学的饮食习惯，避免油腻、辛辣刺激性的食物，以蔬菜、杂粮为主，摄入总量需控制。除跑步外，还可选择感兴趣的运动项目，坚持每天运动。

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每天跑步一次慢跑5公里，吃很多，这样能减肥吗？

管住嘴迈开腿，只有先管住嘴才能进行下面的步骤，如果吃很多再跑步的话最多只能维持个平衡，并不会能减肥的，这样操作不会有太大效果。

减肥需要有氧运动

想要通过跑步减肥，一定要有氧慢跑，每次跑步40~60分钟，每周跑步4~6次。

如果你进行的是有氧慢跑。每次跑5㎞，如果是8′00″开外的配速，跑步时间就是40分钟以上，这样是能满足燃脂要求的。如果跑的是8′00″以内的配速，那么这样的跑步时间是不能满足燃脂要求的。

“三分跑，七分吃”，大头是要管住嘴。

如果你管不住嘴，照样不节制饮食，依然无所顾忌地大吃大喝。那么，减肥是没有太大效果的，甚至有可能越跑越胖了。因为跑步容易饿啊。越跑越饿，越饿越吃，越吃越胖。

跑步后，由于消耗大量能量，适当吃点东西，补充一下能量，达到身体生理机制的一个平衡是正常的。切忌不可胡吃海喝，吃得过量，这样不利于消化，有损身体健康。

坚持长期跑步，运动后科学饮食，才能达到身体健康的目标。想减肥，运动只是一方面。合理的饮食，不暴饮暴食，少吃或不吃零食，也是关键。如果有饥饿感，可以在半小时内喝袋牛奶，补充运动过程中身体元素的流失，而且还可以补充能量，一举两得。

一定要控制饮食，调整饮食结构，饮食尽量清淡，少吃多餐。每周有氧慢跑4~6次，每次跑40~60分钟。

这样减肥才有可能取得成功，所以说真的想减肥的话可以少吃点，或者吃那些低碳的食物，先把体重减下来，可以慢慢减少吃的量来减肥，加油。

每天坚持跑步能起到减肥的作用么？

当然可以了，我就是通过跑步瘦下来的。每天出去晨跑，运动40分钟左右，保持6-7公里。坚持了五个月，从125斤现在的93斤。

不过跑步效果虽好，大家也一定要注意合理控制饮食。如果不忌嘴，再大的运动量也是白搭。只有双管齐下，才能够让减肥效果翻倍哦。

跑步可以减肥吗？

1、跑步可以减肥。它的基本方法是在保证人体所需的基本能量和必需物质的前提条件下，通过运动的方式促使体内的脂肪分解，从而达到减少体内脂肪堆积的目的，根据能量的平衡理论，那么运动减肥的基本理论原理是，在运动减肥期间，能量的消耗大于能量的摄入，使身体在这段时间里头的能量成为亏空的状态。2、要求每天慢跑半小时减肥，不要求每天跑步。一周五天跑半小时是最基本的要求，能起到减肥的作用。当然，同时也要配合饮食的总量控制。如果还是吃的很多，跑步半个小时也无济于事。总之跑步等运动一定有减肥的效果，值得提倡。

1、增加肺活量：跑步过程中，增加呼吸，增加肺活量，有利于气体交换，增加胸肌锻炼，肺活量增加可以给细胞和组织供应充足的氧气。2、新陈代谢：能使心脏承受一定的负荷，有利于心脏功能的锻炼。3、降低体脂率：消耗热量，有利于减少体内多余脂肪的消耗，跑步可以增强肌肉收缩，增加肌肉在身体中的比例，即降低体脂率。4、预防骨折：跑步可以增加骨密度，增加骨骼强度，有助于预防骨折。

一天跑步2.5公里，能减肥吗？

能减肥，一天跑步2.5公里可以消耗300千卡左右，一个月就能消耗9000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么通过跑步一个月就能减少2.33斤的纯脂肪。但是，配合均衡饮食，会瘦的更健康也更利于减肥。

跑步属于有氧运动的一种，每天坚持跑步对促进脂肪燃烧和提高心肺功能都有很好的帮助。跑步需要循序渐进的进行，刚开始跑步前先跑1公里，然后再跑2公里，这样慢慢地增加。

避免突然的跑步运动，拉伤肌肉和损伤身体。同时建议在运动后做一下拉伸，避免第二天出现身体酸痛现象。

1，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。在运动以后要有足够的蛋白质来生成和修复肌肉组织的，所以，减肥期间保持足量的蛋白质摄入量，既能提升代谢，又能增加肌肉比例，同时还能避免减肥以后皮肤松弛。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

2，少量多餐 ，细嚼慢咽。

少量多餐采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食方式既能减少摄入量，又能增加饱腹感。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，促进食物充分消化和吸收，利于控制摄入量。

3，每餐增加一份粗粮食物。

粗粮富含纤维素和维生素，尤其是B族维生素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，同时还能清除肠道油脂和排泄。经常吃还能避免便秘发生。如玉米，燕麦等食物。