减肥快招运动减肥

1.游泳。游泳是减肥最快的运动之一，因为它不会受到重力影响，通过克服重力来燃烧卡路里。游泳是一种低冲击、全身性的运动，它能够保护膝关节，并且燃烧大量的热量，提高新陈代谢。

2.快速跳绳。跳绳是燃烧脂肪效果很好的运动，每天坚持跳绳30分钟可以快速减掉1斤脂肪。同时，跳绳还能锻炼全身肌肉，提高呼吸系统和心脏、心血管系统的健康。

3.跑步。跑步是一种全身减肥运动，低成本低门槛，不受场地限制，可以锻炼全身肌肉，帮助保持身材。长时间低强度跑属于有氧运动，而短时间高强度跑则属于无氧运动。

4.有氧健身操。有氧健身操是最快的减肥运动之一。它能够通过连续的有氧运动，提高心率和肺通气量，消耗体内的脂肪。跳舞是一种全身运动，可以塑造一个完美的身型，提高免疫力。

5.瑜伽。瑜伽是一种减肥效果较明显的运动方式，它可以帮助塑造优雅紧致的身形，同时也能消耗热量，但燃脂效果不明显。一个小时的瑜伽练习可以消耗大约150千卡的热量。

6.慢跑。慢跑是一种健康而且减肥效果显著的锻炼方式，它不受时间场地限制，适合任何年龄段的人。慢跑可以瘦全身，消耗掉体内热量，并促进脂肪的分解。

7.骑行。骑行是一种锻炼腿部的运动，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。骑自行车车速10千米/小时，1小时消耗约为600-800千卡。

8.散步。散步是适合年纪大的人做的减肥运动，它能够锻炼身体，促进脂肪消耗，并且不会过度增加身体负担。散步速度要快，这样能使血液中的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

9.羽毛球。羽毛球是最耗能的减肥运动之一，可以消耗大量的热量，有助于减肥。但要注意运动后不要大量进吃。

10.俯卧撑。俯卧撑是一种简单有效的运动，可以锻炼上肢和腹部肌肉，同时还能增强体质。它可以在任何地方进行，不需要太多的器材和空间。

11.平板支撑。平板支撑是一种不需要器械的运动，人人都能做，而且容易上手，坚持2分钟就能收获很多热量。

12.波比跳。波比跳是一种结合了深蹲、伏地挺身以及跳跃的动作，可以在短时间内燃烧大量的热量，是一种非常有效的减肥运动。它适合居家训练，但高血压和心脏病患者不宜做此运动。

13.有氧运动。有氧运动是减肥最快的运动，它能够有效燃烧脂肪。有氧运动包括快走、慢跑、游泳、单车、跳物等，这些运动都能够提高心率，促进血液循环，燃烧卡路里。

14.HIIT高级。HIIT高级是一种间歇性的高强度训练法，通过高强度的刺激爆发和低强度的恢复期的组合训练，能够快速燃脂。不过需要在专业人士指导下进行。

15.打篮球。打篮球能够减肥并练成美丽线条的肌肉，达到塑形效果，对骨骼发育有好处，提高青少年身高。同时，打篮球全身运动，能够锻炼各个部位，使身体变得更匀称。

16.杠铃操。杠铃操是最快塑形、有氧无氧完美结合的运动，通过力量和有氧训练的结合，可以达到塑造形体和减脂的效果。

17.力量训练。力量训练是最热辣的减肥运动，它构建了肌肉，让身体燃烧更多热量，同时也可以帮助我们减肥。通过力量训练，我们可以增加体重，塑造更紧实的身材。

18.高抬腿。高抬腿是最快最有效的减肥运动之一，可以快速去掉腿部多余的肉肉，同时还能拉近腹部的肌肉，防止水桶腰和游泳圈。

19.颤抖健身。颤抖健身是一种可以在家中进行的减肥运动。通过颤抖运动，可以刺激身体的血液循环，促进新陈代谢，并有助于治疗一些疾病。

20.箭步蹲。箭步蹲是一种能够快速瘦腿和塑形的动作，特别适合女性。它不消耗体力，难度较小，不会给身体带来太大的负担。通过坚持锻炼，可以达到瘦腿和塑形的效果。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

最快的运动瘦身方法有哪些

最快的运动瘦身方法有哪些

　　最快的运动瘦身方法有哪些，有很多人都想要通过减肥来保持自己的身材，我们都知道减肥最好的方式是运动，在生活有很多运动都可以快速减肥，下面分享最快的运动瘦身方法有哪些。

　　最快的运动瘦身方法有哪些1

　　 1、 游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　 2 、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　 3 、变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　最快的运动瘦身方法有哪些2

　　 1、慢跑减肥

　　事实上，慢跑这种运动被称作为有氧代谢之王，也是人们减肥过程中比较常用的一种健身方法。同时慢跑的动作特别的简单，一旦有负荷不了的情况出现也很容易就能调整，瘦身的.效果也非常的明显。同时，在慢跑的时候，腰和背以及四肢都在不断的运动，所以燃烧脂肪的速度也会加快，从而达到比较好的瘦身效果。

　　 2、爬楼梯减肥

　　如今人们的生活条件渐渐好转，出门可以坐车，上楼会坐电梯，所以运动量非常有限，才会常常出现肥胖的迹象。若是在我们平常的生活中，多利用爬楼梯来达到运动的目的，不但能够预防冠心病，还对减肥和瘦身更加有利。一般来说，只要爬半个小时的楼梯就相当于慢跑1500米左右。所以，若是没有锻炼机会的朋友们可以考虑多爬楼梯。

　　 3、跳绳减肥

　　说起跳绳，女性朋友都非常熟悉，事实上跳绳也具有非常好的减肥效果。从运动量上来说，跳绳十分钟，跟跳20分钟健美操或者30分钟慢跑所消耗的能量是一样的。所以，跳绳也是一种能够在比较短的时间内消耗非常多的热量的运动。

　　 4、蹲跳起

　　双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

　　 5、单*换跳

　　上体正直，膝部伸直，两*替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。

　　 6、蛙跳

　　两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

　　 7、跳台阶

　　两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　最快的运动瘦身方法有哪些3

　　 NO1、游泳

　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

　　适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

　　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

　　热量消耗：约650千卡/小时

　　 NO2、慢跑

　　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”

　　作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升

　　高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

　　适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　　热量消耗：约650千卡/小时

　　 NO3、自行车

　　运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　　适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　　热量消耗：约420千卡/小时

　　有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每

　　次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、

　　场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代谢，舒筋活络的健身方法。

什么运动减肥最快 能瘦全身？

减肥瘦全身的动作，主要有跑步、快走、跳绳、骑行、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、仰卧抬腿、拱桥、转体、深蹲等动作，这些动作都是瘦全身的动作。跑步、快走、跳绳等每天坚持45分钟以上；平板支撑，每天做4组每组做1分钟；俯卧撑、仰卧抬腿、仰卧起坐等，每天做3组，每组做15次。每天坚持运动1个小时以上，1个月后就会看到明显的减肥效果。

一、减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有氧运动，是指每次持续40分钟以上的有氧运动，这样才能起到减肥最快的效果。

1. 跳绳，跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身的肌肉，尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪，能够起到减掉的作用。

2. 游泳，游泳也是很好的有氧运动，能够塑造体型，能够较好的锻炼四肢的力量，以及肺活量，增强体质锻炼身体，并且能够减肥。

3. 爬楼梯，爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果，爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝，以及下肢的运动功能。还能够加快血液循环，同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高，还能增加胃肠蠕动。

4. 跑步，慢跑也是很好的减肥运动，慢跑时也能锻炼全身的肌肉，有效的释放压力，愉悦心情，并且提高肺活量。

扩展资料

减肥最重要的注意事项是健康减肥，坚决杜绝节食减肥，要在进食均衡饮食的条件下进行减肥。

运动需要在体力允许的条件下安全运动，有氧运动结合能耐受的无氧运动，运动前要进行心肺功能健康评估，如果存在心肺功能异常要适当运动。

如果进行药物干预减肥，需要充分评估肝肾功能的情况以及药物副作用，避免滥用减肥药。杜绝盲目减肥，有的并不存在肥胖症，只是单纯为了追求瘦而进行不适当减肥活动不可取。

快速运动减肥方法

　　快速运动减肥方法

　　一、游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　二、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女生都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。另外，跳绳如果和目前全球流行的营养减肥套餐相搭配，如瘦立美、康宝莱、安利瘦身组合等，用瘦立美配合跳绳减肥法，1天瘦1斤的瘦身效果肯定会事半功倍!

　　三、走路减肥法

　　每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的`。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

　　四、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　五、做家务减肥法

　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　六、跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　七、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。