运动难减肥
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为什么很多人明明坚持运动了但是就是瘦不下来呢？
坚持运动，但是体重仍然不下来，这要根据实际情况去判断自己，总结过后有两个原因。一个是虽然每天都在运动，但实际上运动的效率不高，脂肪燃烧不够快，另一方面是饮食以及生活习惯方面做的不够好，配合措施不到位。
第1个原因就是运动的效率不高，或者更直接一点说，就是理论上是在运动，实际上运动强度不达标，自欺欺人，假装在很努力，实际上根本没有足够高的运动强度。大家首先了解一个常识，就是通过跑步去减肥的话，起码要坚持20分钟以上才能开始燃烧身体的脂肪，而坚持20分钟以上就是人的身体感觉特别累的那个时候。毕竟通过运动去减肥，不累怎么可能起到效果呢？大部分人都坚持不到半个小时的跑步。
第2个原因就是饮食以及生活习惯不好，大量的运动出汗之后暴饮暴食，就自己今天运动很辛苦，今晚上犒劳一下自己吧，点个炸鸡，那今天的运动白费了。高油高盐食物，包括高糖的碳酸饮料，它本身都非常容易导致身体发胖，运动的时候是一定要忌讳这些东西的，就是真想通过运动减肥就要保证不涉入高油、高盐、高糖的食物，这些东西都不能碰的。因为小小的一块可乐里面所包含能量，可能就需要这个人运动一个小时才能消耗掉。
单纯靠运动减肥也不行，还是要配合足够到位的饮食方法。早上保证蛋白质的摄入，碳水化合物的摄入，经常减少晚上补充必要的维生素，多喝水加快，身体新陈代谢，中午基本上保持正常饭量的，七分饱就可以了，中午吃一顿是可以稍稍放松一些的晚上基本上就是一半，早上也是一半，减少碳水化合物的摄入，这样才能起到足够好的减肥效果。
运动减肥瘦不下来是什么原因？
我们一般都提倡通过运动的方式来减肥，这种减肥的方法是最健康的，生活中，就有很多朋友通过运动来减肥的，但是有些人存在一些疑惑，为什么自己明明就是经常的运动，可还是瘦不下来，这是什么原因导致的呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下。
1、运动瘦不了的原因
1运动后存在补偿心理
有些人运动后往往会吃得更多，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”。美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。
事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入。
可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。
2运动计划一成不变
美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。
这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。
3压力过大
运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。
正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。
因此，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。
2、关于越跑越胖
疑惑1：只要多运动，便可达到减肥目的?
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。
因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。
疑惑2：空腹运动有损健康?
人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。
疑惑3：每天坚持30分钟慢跑即可减肥?
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
为什么胖人进行运动减肥会更难？
在社会大众的普遍印象里，只要“管住嘴、迈开腿“就能达到减肥的目的。但是依然还是存在很多人，不仅严格要求自己这样做，还十分刻苦的进行锻炼也不见得体重有所下降，反而有人运动之后反而更胖了。由于身体自带的”能量补偿“机制，肥胖患者在进行运动时会在一定程度上降低基础代谢水平，这就使得运动者在进行运动锻炼时燃脂效果大大折扣。这对本身就比较肥胖的人来说，这个折扣会被打的更狠，达到了近五成。这或许就解释了为什么越胖的人越难通过运动来减肥。
运动会让肥胖者休息时燃烧的卡路里减少，研究发现，肥胖者（BMI较高）运动时燃烧的热量大约有一大半都被抵消掉了，因为运动后他们的静息代谢减少了49%。相比之下，BMI正常的人只有28%的运动耗能被抵消。具体来说，当一个肥胖者通过运动每消耗100卡，其静息代谢就会减少49卡，那么总能量支出只增加了51卡；而一个不肥胖的人运动每消耗有100卡，其总能量支出会增加72卡。也就是说，与不肥胖者相比，肥胖者的减肥者的减肥效果会更差。
这个研究结论或许对于肥胖者来说十分残酷，那么对于他们来说减肥还有望吗？研究发现，胖的人比瘦的人补偿效应更大。目前有两种原因可能会造成补偿效应，一种是由于运动增加了食欲，导致减肥者吃的更多了，摄入的热量增加，另一种则是运动降低了人体其他方面的能量支出，比如静息代谢，这样运动的能量成本就降低了。
目前世界各地都倾向于通过运动和节食减少500-600卡的热量，并没有达到减肥的效果。然而，他们并没有考虑到维持人体基本功能所燃烧的卡路里的减少，这是身体为了补偿运动所消耗的卡路里造成的。随着科学家对各类人群能量代谢机制的认识加深了，未来有望像”精准医疗“那样，结合不同个体能量补偿机制的遗传倾向打造个性化运动减肥计划。
[1]刁雯蕙,李晨阳. 运动减肥，为何越胖越难[N]. 中国科学报,2021-08-30(001).
越胖运动减肥越难是真的吗
对于天生比较肥胖的人来说，总是想要通过运动来减肥，这的确是很明智的决定，但需要长期坚持，合理饮食加定期运动，坚持下去一定会有效果的。但经研究表明越胖运动减肥越难，但是不运动，躺在床上并不会变瘦，所以还是可以坚持运动来达到减肥目的。
越胖运动减肥越难是真的吗
研究发现越胖运动减肥越难。
中国科学院深圳工业大学药学院讲座教授、中国科学院深圳先进技术研究院能量代谢与生殖研究中心首席科学家约翰·罗杰·斯彼克曼，联合国际团队研究发现运动会降低基础代谢水平，从而降低运动带来的燃脂效果。
这种现象在肥胖人群和老年人中最为明显，对肥胖人群的影响最大。该研究于8月27日发表在学术期刊《当代生物学》上。
分析发现，对于BMI较高的肥胖人群，运动消耗的卡路里大约有一半被“抵消”了，静息代谢实际上降低了49%。相比之下，BMI 正常的人只有 28% 的运动能量“抵消”。
一个人每天的总能量消耗由基础代谢和日常活动能量消耗组成。据研究，当一个肥胖的人运动消耗100卡路里时，他的静息代谢会减少49卡路里。结果，他的总能量消耗只会增加51卡；而一个不胖的人每消耗 100 卡路里，他的总能量消耗就会增加 72 卡路里。也就是说，肥胖者的运动效果比非肥胖者差。
胖子新陈代谢高还是低
许多人容易发胖大部分原因是因为新陈代谢比较慢，其他容易发胖的人可能是因为其他疾病，需要服用激素类药物。激素类药物引起的肥胖，以及其他如脾胃虚寒或湿气阻滞的人，都会导致身体肥胖，去除湿气后，可能会有所改善。 对于肥胖的人来说，将易胖体质改为易瘦体质其实可以通过饮食疗法来治疗。 通常最好的减肥方法是控制饮食，再加上合理的运动。
肥胖有什么危险吗
从临床角度解读肥胖的风险。肥胖不仅仅是影响美观，更主要的是影响健康。
从骨科角度来说，由于肥胖，会加重脊柱和关节的负担，和身材正常的人相比，你每天相当于背着你超标的体重在运动，因此腰椎退变会加重，膝盖退变加重，更容易出现关节的疼痛。好多关系通过减肥可以明显改善关节的疼痛。
从心脑血管方面分析，肥胖人群血脂高，会影响心脑血管，更容易出现高血压，心脏和脑部血管更容易出现血管的硬化和产生脂肪堆积，斑块。如心脏血管斑块狭窄导致心绞痛，甚至心肌梗死，心脏的负担会更大，严重的出现心衰。脑部血管斑块，血管狭窄会导致头晕，甚至脑卒中风险升高。
从内分泌代谢角度，肥胖患者更容易出现代谢的问题，如胰岛素抵抗，甚至糖尿病的风险比较高。另外，痛风更容易出现高尿酸血症，导致痛风的发作。
泌尿系角度，肥胖可以导致单纯的肥胖型肾病，并且会影响男性的功能。
呼吸系统角度，肥胖患者更容易出现睡眠呼吸暂停综合征，会增加猝死的风险等。
肥胖可能短时间内看不出来，等上了年龄，时间久了就会表现出来。
因此，减肥不仅仅是为了美观，更是为了健康。