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运动减肥能吃

2023-10-06 来源:二三四教育网

郑州大学第一附属医院。运动减肥吃富含膳食纤维、蛋白质的食物比较好。运动减肥的过程中要注意补充营养,同时还应注意控制热量和脂肪的摄入,否则会直接影响减肥效果,因此还应摄入粗粮等其他食物。1、富含膳食纤维的食物:如胡萝卜、苹果、芹菜等,对于运动减肥的人群,平时在饮食方面可以适当多吃新鲜的蔬菜和水果,有助于补充维生素,可以为身体提供营养。同时其中的膳食纤维具有一定增加饱腹感和促进肠胃蠕动的作用。此外,水果和蔬菜当中热量比较低,一般不会影响减肥效果;2、富含蛋白质的食物:如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等,在通过运动减肥的同时,要注意适当补充蛋白质,这些食物当中优质蛋白含量比较丰富,可以起到促进运动后身体恢复的作用,同时并不会导致热量摄入过多,对于减肥的效果也不会造成太大负面影响;

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减肥健身时,我们吃什么食物比较好?

引言:对于大部分女性来说,无论自己体重多少,都会觉得自己比较胖。所以女性们在一起,永远逃不过减肥的话题。减肥的方式多种多样,不仅能够运动减肥,而且能够通过饮食减肥,今天小编想分享的话题就是,减肥健身时,吃哪些食物比较好?

一、减肥健身时,吃哪些食物比较好?

可以多吃玉米,玉米中的纤维素比较丰富,并且脂肪含量比较低,经常吃玉米能够促进肠胃蠕动,改善便秘。并且玉米中的胆固醇含量特别低,对于减肥中的女性,可以将玉米当做主食,少吃面食,也能够达到很好的减肥健身效果。可以多吃苹果,苹果中的营养价值特别高,并且含有大量的膳食纤维,能够增强饱腹感,并且苹果中的苹果酸能够加速人体中脂肪的燃烧,促进食物的消化吸收,避免出现脂肪堆积过多的情况。可以多吃海带,海带中含有比较丰富的海带素,能够有效的降低身体中的脂肪含量。海带是低脂肪的食物,还含有人体所需要的矿物质元素和微量元素,能够补充身体所需要的营养,而且不会让身体出现肥胖的情况。可以适量的吃些芹菜,芹菜中的脂肪和热量都比较低,对于老年人来说,芹菜可以降血压,预防疾病的发生,对于减肥阶段的女性朋友们来说,有很好的减肥效果。

二、如何科学的减肥?

要坚持每天喝一杯水,因为足量的饮水,不仅能够促进身体中的血液循环,而且能够提高身体的新陈代谢,能够更好的排便。而且水喝多了,就会减少对其他食物的摄入,能够达到减肥的效果。饮食上一定要多吃蔬菜,少吃肉。可以多吃西兰花,卷心菜,冬瓜,苦瓜等高纤维类的食物,既能补充身体所需要的水分,脂肪含量又特别低,不容易发胖。要适量的进行运动,可以做一些瑜伽、游泳、打球,都属于全身性的运动,能活动到身体的各个部位。

运动减肥吃什么 运动减肥应该怎么吃

1

运动前饮食

运动之前一个小时内使用温热性食物,能有效提高身体基础代谢率,加速体内脂肪的代谢速度,温热性的食物包括洋葱,韭菜,辣椒,红萝卜,蒜头等,但要注意如果肠胃不好的话,最好不要食用太多刺激性食材,如辣椒,蒜头等。

此外,要注意适量补充碳水化合物,因为空腹运动的话,运动后反而吃得更多,运动前适量补充碳水化合物,可以避免运动后血糖下降的现象出现,也能增加运动持久性,降低运动后的疲劳感和饥饿感。补充碳水化合物可以吃优酪乳,水果等易消化的食物。

2

运动后饮食

运动结束后比较容易产生饥饿感,但此时不宜马上吃东西,至少要休息一个小时才能吃东西。运动后应该适量补充水分,补充运动时流失的水分,可以少量食用全谷类食物,以帮助身体燃烧脂肪。适量吃一些含有胶原蛋白的时候,如鸡蛋,鲜奶等,还能有效提高细胞的新陈代谢率。

3

运动减肥能吃的食物

苹果

苹果中含水量高达85%,利于消化分解,含有丰富的水溶性食物纤维-果胶,能有效保护肠壁,调整肠胃功能,促进食物消化,还具有吸收水分,吸附胆汁,胆固醇的作用,能防止下肢水肿,修饰下肢线条,并预防肥胖并发症。

冬瓜

冬瓜中不含脂肪,且含钠量低,此外还含有维生素B1,维生素B2,维生素C以及钙,磷,铁等物质,其中维生素B1可以促使体内的淀粉,糖分转化成热能,而不是转化成脂肪,所以有助于减肥。

魔芋

魔芋属于几乎不含热量的食物,富含植物纤维,在胃中吸收水分可以产生饱足感,并可以使粪便柔软,消除便秘,从而起到减肥作用。

4

运动减肥应该怎么吃

运动前后只要保持合理的饮食习惯,就能提高人体能量水平,防止肌肉流失,提高运动效率,运动减肥可以多吃低脂低糖食物,多补充蛋白质,这对于锻炼肌肉来说是至关重要的;另外要注意盐的摄入量,摄入太多盐分容易导致水肿,使人看起来又肿又胀。

(减肥期间)做完运动后很饿,可以吃东西吗?

可以。

对于减肥的朋友来说,减肥饮食应该做到少碳水化合物,高蛋白质,低热量。所以减肥饿了的用户应该吃高蛋白或低热量的食物,例如鸡蛋。

一个鸡蛋只有75卡路里和7克的蛋白质,以及其他重要的营养物质。可以选择只吃蛋白,这样胆固醇就为0。带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%,几乎能全部被人体吸收利用。同时鸡蛋不仅能为机体提供蛋白质,还可以延缓胃的排空速度,延长饱腹感。

扩展资料:

用户运动注意事项:

1、用户运动时不宜急停,会造成全身血液不能及时回流心脏,心脏给全身器官组织的供血也会突然减少,就会产生头晕、恶心、呕吐,因此运动后继续做放松运动。

2、夏天运动出汗多,易渴,如果这时大量喝水,会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担,大量喝水还会引起体内盐分大量流失,从而导致抽筋,痉挛等现象,正确的做法是运动后稍加休息,在适量喝点淡盐水。

3、用户运动后不要立即洗澡,血液多在四肢及皮肤,运动后血液尚未回流调整好,马上洗澡,会导致血液进一步集中到四肢及皮肤,易造成大脑。心脏供血不足,并会产生不适症状。

参考资料来源:百度百科-减肥

参考资料来源:人民网-运动减肥后能吃东西吗?减肥后能吃哪些东西

参考资料来源:百度百科-减肥饮食

运动减肥吃什么食物

1、运动前要选择温热性的食物

假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

2、运动前要适量补充碳水化合物

尽管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

运动前最佳食物组合:

低脂酸奶、香蕉

脱脂牛奶与水果

全麦面包做的鸡肉三明治

鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥

半只红薯,低脂酸奶

锻炼后补充食物:

全麦吐司、一到两个荷包蛋

粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)

全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)

当然,正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。

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