减肥便秘运动

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减脂期便秘3招解决

减脂期便三招解决方案‼️

第1招:补充水分

早上起来喝一杯淡盐水，让你的便便可以膨胀起来，坚持每天2000ml的饮水量，提高我们的身体代谢‼️

第2招:摄入均衡

不要一开始减肥，脂肪和主食就都不吃了每天只吃蔬菜和水果。其实我们可以吃些优质脂肪优质碳水‼️比如吃坚果补充脂肪，主食可以吃粗粮，给胃一个过渡期

第招:适当运动

运动是最能解决便的方法了转体、跑步、跳绳、仰卧起坐总有一款运动适合你‼️也可以跳最近超火的刘畊宏健身操‼️

便秘导致的肥胖该如何减肥?

首先，我们需要明确一个概念，便秘与肥胖之间的关系。便秘是由于肠道蠕动减缓，导致粪便在肠道内滞留时间过长，水分被吸收，进而导致粪便干燥、硬结。这种状况下，人体无法正常排出废物，容易导致腹部脂肪堆积，进而引发肥胖。

针对便秘导致的肥胖，我们可以从以下几个方面进行减肥：

1. 改善生活方式：

a. 保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，有助于肠道蠕动。

b. 增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果和全谷物，可以促进肠道蠕动，预防便秘。

c. 增加水分摄入，每天至少喝2000毫升水，以保持肠道润滑，缓解便秘。

d. 适当增加运动，例如散步、瑜伽、游泳等，可以促进肠道蠕动，预防便秘。

2. 调整饮食结构：

a. 减少高脂肪、高糖食物的摄入，以减轻胃肠道负担。

b. 增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果和全谷物，有助于维持肠道健康。

c. 增加优质蛋白质的摄入，如鱼、鸡肉、豆腐等，有助于增加饱腹感，减少食量。

3. 规律排便习惯：

a. 尝试培养规律的排便习惯，如每天早晨或饭后进行排便。

b. 在马桶上进行轻微的腹部按摩，有助于促进肠道蠕动。

c. 如果症状严重，可以在医生的建议下使用轻泻剂，但需注意不要过度依赖。

4. 寻求专业建议：

a. 若便秘问题长时间无法改善，建议寻求专业的营养师或健康管理师的指导。

b. 在专业人士的建议下，针对个人体质和健康状况制定个性化的减肥方案。

减肥期间便秘怎么办

减肥期间便秘怎么办

　　减肥期间便秘怎么办，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动是我们维持身体机能的重要途径，减肥的效果也是非常明显的，运动可以预防三高，和我一起看看减肥期间便秘怎么办，知识。

　　减肥期间便秘怎么办1

　　 1、多吃高纤维的食物

　　粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。

　　 2、运动

　　运动对身体健康的调节毋庸置疑，同样，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。

　　 3、早睡早起

　　每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。

　　 4、多喝水

　　多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。

　　 5、按摩腹部

　　双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下，促进肠胃蠕动。

　　 6、提肛运动

　　坐于凳边，不要坐实坐满；仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将一紧一松，一提一放。吸气时收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。

　　掌握了这些方法，就可以很轻松地防止减肥期间便秘。

　　减肥期间便秘怎么办2

　　减肥期间便秘该怎么办

　　 一、多喝水

　　很多人减肥的时候不爱喝水，因为她们觉得水喝多了，会让身体水肿，让自己看起来更加肥胖。但实际上，想要减肥效果好，需要多喝温热的开水。因为开水摄入体内可以加速血液循环，帮助身体更好地排出毒素和废物。同时水分进入肠道之后，可以让肠道变得湿润，软化粪便，当干结的粪便变软之后，就能够更好地被排出来。慢慢地能够改善便秘问题，因此，减肥期间必须要多喝水。

　　 二、饭后喝酸奶

　　减肥期间容易便秘，想要改善此种不适，建议养成饭后喝酸奶的习惯。因为酸奶中含有大量的乳酸菌，此种菌类可以有效改善肠道的'环境，让肠道益生菌数量增长，有助消化吸收食物，避免大量的食物堆积在身体内部，从而起到减轻体重的效果。其中，喝酸奶的时候不建议空腹食用，因为空腹状态下，胃中含有大量的胃酸，此时食用酸奶，乳酸菌更难进入肠道内部。

　　 三、多吃蔬菜

　　日常生活中要多吃蔬菜，因为大部分的蔬菜中含有的膳食纤维、维生素特别多，这些营养成分具有非常不错的促消化，改善便秘的效果。而且摄入适量的膳食纤维之后，进入肠道之后能够增加大便的体积，让大便更好地排出去。而且大多数蔬菜热量都比较低，采用凉拌或者说清炒的制作方法，味道很清淡一点都不油腻，更不容易长胖。

节食减肥便秘怎么办？

要搞清楚这个问题，咱们了解下什么是便秘，减肥为啥会导致便秘，然后再来解决便秘的问题。

1、什么是便秘？

国际上定义3天以上不拉便便，或者一周排便少于3次，算是便秘。

2、减肥为什么会导致便秘？

我们先来看一下食物的消化过程，食物要经过口腔，食道，胃，小肠等分解消化和吸收，未被消化的食物残渣从小肠进入大肠，不能被消化和吸收的食物残渣，最终变成粪便排出体外。

吃下去的食物在通过口腔时，经过机械消化和化学消化，把食物变成小块或者小分子进入食道，到达胃。

胃排空食物的速度是不一样的，一般来说，碳水化合物类（主食糖类）排空速度最快，蛋白质次之，脂肪类排空最慢。碳水化合物类食物在胃停留1个小时左右，蛋白类食物停留2-3个小时；脂肪类食物停留5-6个小时。在减肥的时候，科学的方法主要是减少碳水化合物的摄入量，所以可以看出，如果平时碳水化合物类吃的多，是比较有便意的。减肥期间，碳水化合物类食物吃的少，自然便意就少。

下一步就是进入到小肠，小肠一般长4-6米。食物的消化和吸收主要在这里进行。食物在小肠内停留的时间通常是3-8个小时。

未被消化的食物残渣从小肠进入大肠，大肠长1.5米左右。大肠接受小肠下传的食物残渣，吸收其中多余的水分，形成粪便。如果粪便在大肠内滞留时间太久，水分吸收过多而干硬，引起排便困难和次数减少，就是所谓的便秘。

从上面我们可以看出，食物从进食到残渣排出体外，要经过很长的消化系统的消化和吸收。在减肥时，人摄入食物分量及热量都比正常饮食要少，在肠道内的食物残渣自然没有平时多，所以达不到平时每天一次的排便频率也是非常正常的。

打个简单的比方，我们在减肥之前，吃得东西比较多。假设吧，吃进去10份东西，最后消化为便便的有5份。现在在减肥期间，每天吃进去的东西是6-7份，最后消化为便便的只有2-3份，还没有把肠道灌满，也就还没到出来的时候。

记得我读高中时，那时候是住宿生，为了省钱，每天吃得不多，饭和菜都吃的不多，汤倒喝了不少，因此周一到周五都很少排便或不排便。但是一回到家，猛吃，周末往往要排便好几次。周一到周五，吃的东西少，就便秘；一到周末，吃的东西又很多，就开始排便，常常是好几次。说的就是这个道理。

3、怎么解决减肥引起的便秘问题？

虽然说减肥期间便秘是正常，但是便秘了还是很难受，有什么办法吗？

下面给大家几点建议，希望有帮助。

每天定时排便：

养成定时排便的习惯，最好是早上起来，就去马桶蹲一下，不管有没有便意，习惯成自然，就像我们三餐到点要吃饭一样，到了那个点，比较容易唤起便意。

2. 专心：

排便的时候要专心，不要看手机，人一分心，排便就不容易，往往在厕所里要待个十几分钟甚至半个小时，我以前就是这样，带着手机上厕所，一待就是半个小时，最后脚都麻了，很不好。现在上厕所不再带手机，书也不带，就专心拉臭臭，往往一分钟就搞定。专心做一件事情，就会很快。

3. 吃纤维素或者富含纤维素的食物：

在减肥期间可以吃一些纤维素片或果蔬纤维，多吃富含膳食纤维的食物，比如充足蔬菜和适量水果、杂粮。

4. 多喝水：

多喝水很重要，前面说了，食物残渣在大肠里会被吸收水分，如果食物残渣停留时间久，水分被吸收过多而变得干硬，就很难排出来，多喝水可以让在大肠内的粪便更湿润；同时多喝水，水也是可以促进肠道蠕动的。

5. 多运动：

多运动是可以促进肠道蠕动的，比如散步、慢跑、健身操等。也可以尝试一些倒立的运动（最好有亲人朋友辅助），我每次倒立完会比较有便意。

6. 其他方式：

喝咖啡，尤其是含有咖啡因的咖啡，对部分人非常有效，有些人发现，喝咖啡之后去厕所的频率就多了，这是因为咖啡因在刺激你消化系统的肌肉。这个对我也是很有效，我每天早上一杯黑咖啡，一般喝完5分钟内就要去一次厕所。

益生菌食品，也可能改善你的肠道菌，改善你的便秘状况。

总结一下，在减肥期间，因为吃的东西比平时少，如果出现便秘，也是正常的现象。通过养成一些好习惯和方法，可以缓解减肥期间便秘的现象。希望这篇的分享对大家有帮助。