减肥运动缓慢

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

运动减肥效果越来越慢快没有信心了怎么办啊

首先心态最重要 一颗坚持的心 无论是减肥还是健身都是不可缺少的

要制定好计划 包括减肥计划和饮食计划

可以每5天或者每周 上称看下成果 这样对自己减肥的信心能有所提升

下边再给你说下有关锻炼和饮食

首先一定要健康减肥！不要吃什么药之类的。

做运动 不用练习力量。 慢跑 跳绳推荐. 方便快捷.时间一定要够！最少要20分钟 谨记！

油炸食品 甜食一定不要碰！在10天内的短时期别碰. 等上称看到效果 你会更不想碰。

一定要坚持一个月！不然不会出什么效果的。

运动完要进行5-10分钟的拉伸动作。

尽量多吃些蔬菜和粗粮。

每3天可以休息一次..休息那天晚上吃个苹果喝杯牛奶就行了

还要保证每天7点后不要进食。

贵在坚持。纯手打！

求助，为什么控制饮食＋运动减肥减得特别慢甚至体重不变？

不知道你的性别、年龄、身高、体重、体脂含量是多少，没有一个概念不好解答。

但就你所描述的，我觉得饮食上没问题，运动量不够。

先说运动量。有氧运动至少要45分钟，你只运动20分钟是不够的，而且可能是对肝脏不好（因为肝脏是人体重要的储能器官）。

为身体供能的是糖原。有氧开始运动后，先消耗的是身体肌肉内的肌糖原，约15分钟后开始消耗储备糖原，就是肝糖原，再过15分钟脂肪开始转化为能量。就是说，有氧运动半小时后才开始消耗脂肪，开始真正的减肥。之后继续运动，才能持续消耗脂肪达到减肥的目的。

如果你仅仅有氧20分钟就停止，不仅达不到减肥的效果，还耗尽了肌糖原与肝糖原，再进食后身体本能会迅速把能量补充给受损缺失的肌肉和肝脏。虽然你没有大吃大喝，但肝脏却相当于暴饮暴食一顿。

如果你有氧20分钟后做器械锻炼，则减肥效果不明显，还是有氧运动达到时间较好。不需要高强度、高心率，重要的是锻炼时间要达到。

加力量锻炼也是对的，肌肉增加了，代谢也会加快。

饮食上没什么好说的，你饮食比较科学和健康。适当减少碳水化合物摄入，蛋白质充足，低油、少糖的原则。

健身、减脂，是要有科学的方法并且坚持，不用着急。那些减肥特别快的，反弹也快，而且速成减肥减掉的可能仅仅是体内水分。祝你能坚持下去，一定能成功，让运动称为生活习惯一切都不是问题。追问谢谢！女29岁，153cm53.5kg体脂不清楚

我先热身5分钟再做力量训练才去跑步的总时间基本能到一小时，要说糖原的代谢在跑步之前应该就已经完成了啊？但因为体能不行强度上不去，没监控心律情况，不确定处于有氧还是无氧更久，也许间歇时心律常低于下限真正的有效运动时间并不长。

我觉的你的说法比较有道理，就是运动后吸收更好的感觉，否则怎么吃同样的东西运动了反而不减了呢，看来只有坚持下去把运动量提上来再说了

追答153cm53.5kg体脂不会很高，所以减得慢挺正常。

如果是减脂，单纯的做有氧运动达到半小时以上好，而且先做力量训练不太合适。

女生一般是做轻重量，多次数，少组数的力量训练，估计你也是吧。这有刻画肌肉线条的作用，还不易长出大肌肉块。但这种轻重量的运动量并不能称得上为严格意义上的无氧运动，也不算是有氧运动。单纯的无氧运动和有氧运动怎么耗能我清楚，但这种介乎两者之间的方法我也说不清。简单的说，好像是这样只消耗了肌糖原，肌糖原消耗干净之后会分解肌肉来提供能量，不会去动用肝糖原和脂肪，而且肌肉中会产生乳酸堆积，容易疲劳酸疼。你尝试一下下一阶段后做力量训练。

一般只要没生过大病、没有心脏问题、高血压、日常营养足够，体能和心肺功能很快就能提上来了，这应该不是问题。而且不用太在意心率达到没有什么的，时间够就行，哪怕只是在跑步机上快走呢。如果觉得跑步和快走很无聊，可以上别的课啊，单车、搏击、踏板操等等，让自己兴奋起来嗨起来，就根本感觉不到体能跟不上。

我是男的，一周4次健身房，目的是增肌、控制体脂。每周3次力量，1次有氧。一般有氧运动是骑2节单车课。我们这有个单车教练不错，能把人变成疯子那种，每次他的课都是爆满特别嗨。我每次都慢跑半小时再开始别的锻炼。供参考。

节食减肥的效果很明显，为啥运动加控制饮食的效果很慢？

节食减肥其实是短期的，减掉身体水分的方式，而运动加控制饮食的减肥方式是个循序渐进的过程，因此速度为效果自然也没有那么快。而且虽然节食减肥速度快，但一旦你没有节制住自己，很容易就反弹，相比较而下，通过运动加控制饮食的方法，可以让你的体重保持得更长久，而且不容易反弹。

其实目前很多人都开始采取各种各样的节食减肥方法，因为这种方法可以让自己减肥的速度大大提高，很快就达到了目的。但这种减肥方法是不健康的，对于身体造成的伤害是不可逆转的，所以这种方法是不科学的。而且通过节食减肥，减掉的大部分重量都是水分，这对于身体上的脂肪，其实没有大的影响，当你恢复正常饮食后，很容易就恢复到之前的身材。

相比较通过节食减肥，运动减肥是更健康，更科学，更稳妥的方法，它可以帮助减肥者保持体重，而且长时间不会反弹，这其实是一个很好的迹象。而且研究已经表明，运动的减肥方法是最科学，最有用的方法，还可以提到个人的其他心智功能，以及其他身体结构功能，还可以帮助保持对生活的热情，通过运动减肥者的心情也会变好，心情好还可以帮助睡眠，这可以大大提高减肥效率。因此，通过运动加控制饮食的减肥方法，可以拥有更健康身体。

现在处于一个全民审美观趋向于瘦为美的观念里，这就导致的越来越多的人进入了减肥行列里，但是通过减食减肥的方法是非常不健康的，虽然可以更快达到目的，但为了更好更长久的保持身材，运动加控制饮食的减肥方法明显是更加科学的。虽然通过运动加控制饮食的减肥方法有一些缓慢，但却是对人体伤害性最少的一种减肥方法，也是目前医学界最建议人们采取的方法。

减肥速度太慢了怎么办？

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1、积极运动。在减肥一段时间之后减肥速度减慢很有可能是因为身体已经逐渐适应了原本的运动量，无法帮助身体快速燃烧脂肪导致的。如果想要获得更加好的减肥效果，不妨在生活中冬季爱注意运动方案的调整，适当增加运动量，使得减肥速度得到加快，继而快速减肥。

2、心态的调整。减肥速度的减慢和心态的懈怠有一定关系，建议大家在减肥的过程中密切关注心态的变化，如果在减肥一段时间之后发现自己有放松或者想要放弃的情绪则应该及时进行自我调整，让减肥可以恢复到正常的速度中，达到理想的减肥效果。

3、注意饮食。在减肥一段时间之后不少人会不注意个人饮食，以至于长期生活在暴饮暴食的状态下，继而诱发多种不适。所以大家在生活中必须要重视饮食的调整，减少高脂肪高热量食物的摄入量，以清淡为主。

4、调整减肥方案。减肥方案是否正确会直接影响到减肥效果，所以在减肥的过程中必须要密切关注身体变化，动态调整减肥方案。

最后，想要减肥成功，最好可以结合个人实际，避免因为错误的减肥给减肥效果带来影响。而在减肥的过程中还应该密切关注身体变化，如果发现有任何的不适则应该及时调整，并且和医生反馈，避免因为错误减肥给人体乃至肥胖人士的正常生活造成影响。