减肥降脂运动

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

跳绳和杠铃操是降脂减肥的好运动

跳绳是一种快速跳跃性运动，其运动强度较大、消耗休能比较多，既可锻炼速度与耐力，又可锻炼全身的平衡能力与协调能力等。而且跳绳不受时间、气候和场地条件的，只要一条合适的绳子和一块平坦的地面就可以，简便易行，是一种极好的降脂减肥、强身健体的运动。

　　高血脂和肥胖患者在进行跳绳运动时，应选择空气新鲜，地面平整、软硬适中的场所，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。跳绳的时候，应该穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。跳绳的速度和时间可根据自己的体力倩况而定，自行调节。

还应注意的是，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。如果是一位高血脂并伴有肥胖症的患者，宜采用双脚同时起落的方式跳绳，同时，上跃也不要太高，以免关节因负重过大而受伤。严重高脂血症伴心肺功能不全者，不宜进行跳绳运动。

　　杠铃杆两端套装上不同重最的铃片即为杠铃，它是传统的健身器械。看上去去杠铃操像是一项力量型的健身项目，但实际上这是一项强度低，而且还十分有趣的运动。杠铃操的好处不仅仅限于降低体重，它还可以降低血脂。很多研究发明，杠铃运动可使血中胆固醇、甘油三酯的含最降低。因此，杠铃操对于高血脂并伴有肥胖症的患者十分有益。

杠铃分别由2.5 千克、5千克、10千克组成，我们在练习杠铃操之前，可以先根据自己的能力选择适当重量的杠铃。练习的主要动作，就是手持杠铃做操，把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上下举。如果我们希明锻炼一下自己的手腕和手臂，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后伸展。

我们在做杠铃操时，要注意根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了时，就应及时停止;运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，这样运动效果会更佳;服装要比较贴身，这样不会因为衣服宽松影响动作，对于鞋的选择，以舒适和软底的运动鞋为好。

什么运动能快速瘦身

什么运动能快速瘦身

　　你知道什么运动能快速瘦身吗？现在人的肥胖问题越来越明显，因此很多人都有瘦身的需求。那么接下来我就带大家一起来看看关于什么运动能快速瘦身的内容，看完说不定还能收获满满，一起运动起来吧！

　　什么运动能快速瘦身1

　　 爬楼梯减肥法

　　现如今，大家的日常生活标准好啦，外出乘车，上楼梯乘电梯，运动强度很有限。若在平时中可以多运用爬楼来健身运动，不但能够防止冠心病的产生，还非常有益于瘦身减肥。

　　爬30分钟的室内楼梯就可以耗费260大卡的发热量，比静座多10倍，比散散步多4倍，比游水多2.5倍，等同于跑步800-1500米

　　 变速跑瘦身法

　　这类时快时慢的慢跑方法，简易而随便，不需要遵照明确的规律。并且将快逃和跑步二种抗压强度的健身运动融合起来，能够另外具有耗费糖和人体脂肪的实际效果。

　　这是由于身体在健身运动时，人体耗费的电力能源关键来自糖和人体脂肪。在短期内的迅速、很多健身运动时，以耗费糖主导；而在长期的适度运动强度中，则以燃烧脂肪主导。

　　 家务劳动瘦身法

　　家务劳动是一个比较好的瘦身运动，常常捋起袖子衣袖来做个家务活，能够大量的消耗卡路里。虽然家务劳动是一项很零碎的事儿，可是积小成多，要是坚持不懈，就可以做到非常好的瘦身效果。

　　 跳舞减肥法

　　舞蹈不但会使你更雅致，还能帮你舞出曼妙的体态。从现代科学的视角看来，舞蹈这类有节奏感的全身健身运动，有益于修复和均衡人体的生物节律，协助心脏收拢，推动血液循环系统，减缓细胞衰老。

　　舞蹈可以使人体的每个位置都获得锻练，并能合理地瘦腰腹、美臀和减大腿，提升人体的协调能力和柔韧度。

　　上边上述的方式 ，对我们的减肥全过程能具有一定的加速全过程，可是做到的实际效果并不可能有非常大的实际效果，终究是一个迟缓的全过程。这种健身运动的方式 ，如同是一些平常的减肥小方式 ，假如能合理的运用起来，能够不在虚度光阴的状况下做到运动健身减肥的实际效果。

　　什么运动能快速瘦身2

　　1、慢跑是最便捷的有氧健身运动：有氧运动减肥能将体 内 的红提粮充足点燃，转换为新的'卡路里消耗掉，每天跑步相互配合饮食搭配控制，不但能瘦下来，并且不容易反弹。

　　2、慢跑不需要花销一分钱：多么的经济发展的健身运动，只在一个场所，便可健康瘦身。

　　3、慢跑延展性非常大， 一切 时间都能刚开始：早上、中午、晚间，随时，想跑就

　　4、慢跑降血脂又缓解压力：慢跑能够专注力、清除大脑，边减肥瘦身边使人的大脑获得释放出来，全部人都是觉得 舒适 。

　　在慢跑前做适度的提前准备健身运动 ，让人体在健身运动前达到最佳状态，不易产生骨节、筋腱的 扭到 。

　　提前准备健身运动没有明确规定务必做些哪些，一般全是拉申肌肉，压劈叉、扭一扭腰，手和脚各骨节还要活动一下，需要留意的是姿势尽可能保证位，时间在十分钟上下，随意动几下就达不上热身运动的实际效果咯。

　　 慢跑的各种各样方法

　　1、跑步：依据自身能融入的速度抗压强度，用自身喜爱的脚步来跑。跑步可能做到健体身型、降低血脂的实际效果，并且难度系数并不大，合适没有运动习惯的MM喔!

　　2、原地跑：原地跑能够非常好地锻练到上身，相互配合上胳膊的大幅晃动，对腰部赘肉很有实际效果呢。

　　3、加快跑：精力较足的MM能够挑选这一。在人体达到最佳状态后慢慢提高速度，一直到能够做到的最大速率才行，随后再慢慢慢下来。加快跑能让发热量获得最大限度的点燃，跑完你能感觉全身都获得充足健身运动。

如何健身减肥？

因为不同的人，不同的具体情况，健身的目标和能力不同，所以锻炼方式也就不会相同。

年轻人热衷锻炼的方式，中老年人承受不起，也不喜欢；女士健身的形式，男士不过瘾；健身达人锻炼的内容，健身小白无法消化。



根据自身情况选择合适的健身方式

但不管如何，总要符合健身的原理和满足锻炼的要求：1.健身运动是以消脂增肌、提高体能和改善内脏功能为锻炼目的；2.投入训练的动作锻炼组合应遵循先易后难，强度由小变大的原则；3.锻炼时，有氧运动的量（如跑步）要合理分配，力量抗阻负重训练时先进行大肌肉群，后进行小肌肉部位。

根据这些，建议选择健身方式如下：

1.俯卧撑



俯卧撑

作为上肢推力训练的俯卧撑适应性很强，能锻炼到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌以及腰腹核心力量。俯卧撑是徒手训练，方式非常方便和灵活，既适合健身小白、女士和中老年人；也能满足有训练有素的资深健身者。

2.引体向上



正手引体向上

引体向上是上肢拉力训练的徒手经典动作，有正手、反手，宽拉、窄拉等式样，不仅能练到肱二头肌、三角肌和前臂肌肉还能锻炼背阔肌群，是健身的必练内容，也适应多数健身者，但对大体重的肥胖者，引体会有困难，可以逐步用哑铃臂弯举过渡锻炼来达到力量提升。

3.垫上卷腹和仰卧举腿



仰卧举腿

仰卧在瑜伽垫上可以分别做卷腹运动和仰卧向上举腿运动，以锻炼腰腹肌肉，因为大多数人都有小肚子，腹肌很弱，做腹肌锻炼也是健身必须的，而且也有利于核心力量的提升。

4.徒手深蹲和箭步蹲



箭步蹲

深蹲和箭步蹲是锻炼下肢力量的主要手段，尤其练好了股四头肌和臀大肌有利于强化人体的稳定性和平衡力，最好是手提哑铃作负重深蹲效果更好些，但考虑基础弱者的情况先可以徒手做，等提升了腿部力量再加器械负重深蹲。

5.跑步

跑步是无氧运动，是作为健身锻炼的一部分，为了能达到降脂塑身、提高耐久力之目的，以适当的长距离慢跑为宜，跑步机上也可以，若在野外跑，就要尽量避免不要在很硬的路面上进行，不然尤其对中老年人的膝盖会有损害。

以上的建议是基本锻炼方式，比较初级，适合大多数人，若要强化锻炼，正如我上面所说，就需要因人而异，各自调整了。

减肥有哪几种降脂方法，让你打破“平台期” 呢？

减肥有哪几种降脂方法，让你打破“平台期” 呢？

减肥，你一直在跑么？你有没有发现，在跑步的时候，消耗脂肪的效果不错，可是随着时间推移，减肥效果也一天不如一天吗？

在均速飞奔的过程当中，身体就会慢慢融入健身运动，消耗的热量会越来越多，减肥效果会变得越来越差。为了能让人体不断地燃烧脂肪，我们一定要了解更高效的减肥方法，而非

下面4种减肥方式，或可帮助你渡过“平台”

一、改成变速跑

如果你开展长久的跑步练习的时候，就会发现慢跑变得越来越非常容易，不会再是一件非常困难的事。这说明你的慢跑水准拥有质的提升，你心脏功能也在慢慢的提升。在这期间，若想突破瓶颈，就必须要提升运动强度，更改锻炼方式。

千万不要开展均速飞奔，你就应该尝试改变速率。变速跑能是100米快逃，还可以是100米跑步，100米跑步，一次20min就能让人体快速消耗脂肪，并且在练习完成后，人体还会继续维持高水准基础代谢，不断热量消耗，作用人体做到突破瓶颈效果。

二、一定要多喝水

水是生命的媒介，是身体循环的最基本化学物质。如果你口干舌燥、人体缺乏水分情况下，人体基础代谢就会下降，可能会导致减肥速度减缓。一天喝充足的水人，比不喝水的人减肥效率高出5%之上。每日喝10一杯水，200-250mL水，餐后多饮水，餐后1小时之内不要喝水，这可以操纵食材的摄取量，推动人体的脂肪消耗。

三、加上肌肉训练

能量锻炼能够锻炼肌肉组织，防止肌肉流失，改进身材。肌肉组织能增加人体新陈代谢，使你每天会不知不觉地耗费很多热量。我们能增加一些平板支撑、引体、负重深蹲、弓步、牵扯等运动，每星期2-3次，这可以锻炼大肌肉群，加速消耗脂肪速度。