孩子减肥长高运动

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青春期发育的孩子有哪些办法能够有助于他们长高和减肥呢？

很多青春期的孩子如果对自己的身高不满意，会吃一些辅助产品来帮助自己长高。但研究发现，孩子身材矮小的主要原因其实是压力、睡眠和运动。所以即使身高会受到父母的影响，但是后期能不能长高，对这些方面的影响不是很大，现在一起来看看长高和减肥小秘诀吧。

（1）每天一袋纯牛奶是必须的，想要长高补钙很重要，而且一定是纯牛奶。什么大红枣，早餐奶，酸奶都不好吃。最好是“高钙”的效果会更好。当然普通纯牛奶也很好。

（2）跳绳每天要跳，双人或单人都可以，速度可快可慢，但要适中。如果每天累了至少15分钟，中间可以休息一下再跳。

（3）一直向上跳双腿双手并拢放在两侧放松，然后尽最大努力尽可能向上跳高。

（4）喝一些补钙的汤，营养多一点，比如鱼汤，大骨头汤、鸡汤等。

（5）少吃零食，多喝果汁、可乐等。最好不要喝糯米，也要少吃甜品。少吃多吃水果很重要！！一定要多吃~

（6）多喝白开水，每天至少6杯白开水饮料。不要多喝白开水，它可以排毒养生~不要喝矿泉水！

（7）一定要吃早餐。早餐是必须的。有些减肥的孩子不吃早餐，对身体和健康都不好，会慢慢长高。

（8）蛙跳和立定跳远是体育课平时练的两项运动，既能瘦腿又对成长有好处

（9）生活方式生活方式很重要。跪姿、睡姿甚至家具高度都与身高有关。厚硬的被褥影响血液循环。有利于劳逸结合，有良好的心理素质。

（10）慢跑。每天早上起床后，慢跑20分钟，这样不仅能长身体，还能减肥哦。

（11）一定不能熬夜。一般可以11点前睡觉，做到早睡早起的好习惯。

做什么体育运动来长高减肥最好？

长高减肥的运动：

1、拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

2、悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。

3、睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作。

4、静力抻拉：渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

既可以长高又可以减肥的运动是什么 请各位大神指点

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

下坡冲刺法

3.跳绳

每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身

4.经常向上跳

双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 你懂得~ 每次10下 每天至少3次

5.打篮球

喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 这个不仅能增加打球的水平 而且对长个实在是太好了 每天至少20分钟 效果很好

做怎样的运动才能又长高又减肥呢？

一、影响身高的因素

身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。

二、合理的运动至关重要

要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。

三、利于长高的运动

1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。

2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。

四、引体向上能帮你长高

一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧。

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