减肥是运动还是减肥餐

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减肥是靠吃的好一点，还是多运动一点好？

减肥是靠吃的好一点，还是多运动一点好？

当然是多运动好了，运动不仅仅减肥而且也是锻炼身体的素质，健康才是最重要的，还有就是吃的好多加运动不冲突的，要健康的饮食。

吃饭吃的快点好一点还是慢点好一点？

吃慢了，可以减轻胃的负担，但是太慢了吃到胃里的都是冷的，也对胃不好。

吃快了，胃里总是暖暖的，但是因为食物没有充分咀嚼，加重了胃部消化负担。

每个人的身体条件不一样，所以，因人而异

请问减肥什么运动好一点

走路，慢跑

怎么运动减肥效率好一点？

减肥就是“三分靠练七分靠吃”

我也在不控制饮食的情况下每天出去狂跑，20多天一斤没瘦，但是开始科学合理饮食之后，我的饥饿感没有增加，体重反而降了。所以希望楼主继续努力不要放弃，多学一些减肥的知识，不要盲目锻炼和节食，养成一个良好的生活习惯，越活越健康。

在日常生活中，所有的动作（运动，体力活动，基础代谢）都在消耗热量，而与此同时我们也在不断摄入热量（食物），因此想要减肥就需要形成能量负平衡。研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

当能量负平衡越大，减肥就减的越多。即摄入热量＜消耗热量，就能减肥。

所以如果一昧的跑步却忽视了饮食控制，运动的效果可能会被饮食的无效控制掩盖。

那么什么运动能减肥呢？

其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。 因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。

运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧？可能还不够！假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时。若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话， 一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。

所以告诉楼主，迈开腿，管住嘴，你已经迈开腿了，在饮食方面在好好做做改进，多吃点低热量的食物，减肥的道路一定会成功的。

运动鞋是耐克好一点还是乔丹好一点？

我觉得是耐克

运动完喝咖啡好一点？还是运动之前喝好一点

运动之前喝咖啡，可以让身体很兴奋，运动机能调至最佳。运动过后再喝咖啡就不怎么适合了，因为运动过后最需要的是补水，咖啡不仅不能及时补水，其独有的轻微利尿功能还会让身体加速缺水，所以运动后还是喝纯水比较好。

喝咖啡有什么好处和坏处：

1、咖啡含有一定的营养成分。咖啡的菸碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。

2、咖啡对面板有益处。咖啡可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，有减肥的作用。

3、咖啡有解酒的功能。酒后喝咖啡，将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出体外。

4、咖啡可以消除疲劳。要消除疲劳，必须补充营养、休息与睡眠、促进代谢功能，而咖啡则具有这些功能。

早上醒来先吃早餐运动好一点还是运完动好一点？

1、不要一起来就忙于去晨练，最好稍做洗簌后喝点蜂蜜水或淡盐水再去晨练，也可喝杯牛奶或豆浆才去锻炼。

但是不要吃饭；饭就运动对胃也不好,影响正常消化.运动之后再慢慢吃饭更好。

2、晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等；

3、运动结束起码等20分钟后再进早餐。

4、晨练关键是坚持，每周要有4天以上清晨坚持运动比较好。

瞎子是带妖刀好一点还是支点好一点

用支点会缺少智力和释放速度，而且属强要400-500才能超越妖刀的额外黄字和无视防御伤害，所以还是妖刀伤害最高

跳绳减肥吗，跳快一点好还是慢一点好

跳绳是快些好。

跳绳的好处：

增加免疫力

跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。

夯实肌肉群

跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。

培养手脑协调性

跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。

瘦腿瘦身

跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的，因为我们在跳绳的过程中，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了。

增加心肺能力

跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。

针灸减肥重庆的那点好一点

根据专业针灸医生的指导，来进行减肥，个人觉得国艺减肥不错。

减肥是饮食重要还是运动重要？

减脂的原理是身体总消耗大于摄入的能量。

所以摄入和消耗两个因素缺一不可。

但相对来说，普通人（非专业运动员）人体最主要的消耗是基础代谢，而不是运动。

换句话说，只要饮食计划得好，不用做很多运动，还是会瘦的。

反过来说，运动很多，如果吃的也很多，倒不一定会减脂。

所以，最关键的是饮食。

减肥食谱和运动健身，哪个减肥效果好？

很多人由于一段时间的不良饮食习惯，导致身体过于肥胖，但是想要减肥又特别痛苦，就希望能够通过减肥套餐或者说是通过健身的方式达到减肥的目的。那么减肥食谱和运动健身哪一个减肥效果更好呢？对于想要减肥的人群来说，减肥食谱和运动健身可以同时进行，仅仅通过减肥食谱想要达到减肥的目的，相对来说时间会比较久，可能很多人在坚持的过程当中可能会半途而废，如果在减肥食谱减肥的过程当中加上一些运动健身的话，就可以使减肥的速度大大加快，更快地达到减肥的效果，因为想要达到健身的目的，就一定要消耗每天摄入的热量，这样才能够减肥，所以无论怎样减少食物的摄入或者说是非常科学的减肥食谱，如果不进行任何运动的话，都很难达到减肥的目的，根据科学研究表明，短期内减少食量通常会取得满意的效果，但是这种减肥的方式更容易出现反弹的情况，而且会给身体带来比较大的危害，所以相对于仅仅通过减肥食谱进行减肥，运动减肥无疑是更合理的方法。如果非要在两种方式当中选择一种的话，我个人认为运动健身的方式一定是减肥效果最好的一种方式。运动消耗脂肪以及摄入的热量，在将脂肪消耗一定程度之后，就会慢慢达到减肥的效果，但是每天消耗脂肪的量一定要科学且健康，不要过于着急消耗太多的脂肪，这样对身体也会有很大的伤害。所以减肥食谱和运动健身，想要达到长期且健康的减肥效果，一定是运动健身会更好一些。相对而言运动减肥的方法比较健康，通过减肥食谱的方法虽然短期内有效，但是却非常容易反弹，在日常生活当中有很多减肥的人群都埋怨自己是易胖体质，其实只要养成良好的生活习惯和饮食习惯，积极的参加体育锻炼就不会过于肥胖。

饮食和运动哪个减肥效果好

或许大家心里都有一个到底节食减肥好还是运动减肥好，也或许有很多人试过节食减肥或运动减肥，前者因为抵不住美食的而减肥失败，或者因为不懂方法而没有效果，那么到底哪种方法更好呢？？？

其实这个问题并不能一概而论哟，大概我可以概括成一句话“饮食是快线，健身是长线”。

首先我们来了解一下减肥的原理~

在日常生活中，所有的动作（运动，体力活动，基础代谢）都在消耗热量。而与此同时我们也在不断摄入热量（食物），因此想要减肥就需要形成能量负平衡。当能量负平衡（热量缺口）越大，减肥就减的越多。即摄入热量<消耗热量，就能减肥。

因为我们本来就是做线上减肥指导的，从一开始到现在大概总共指导了3000多人，所以说有碰到各种各样、情况相差非常大的小伙伴。

最快的一个小伙伴（我们给他制定饮食和运动计划，因为运动还没有时间开始执行，所以他就先执行了饮食计划）仅仅依靠执行饮食计划，两周就掉了5kg，当然他的基础体重也比较大，是86kg。你也不要想着我们的饮食计划是不吃主食，或者不让吃饱饭。完全没有，我们制定的饮食计划是一日三餐均衡膳食还包括两餐加餐，食物量上是足够的，只不过是用低热量的食物把他以前高热量的食物替代了。

可是，你以为每个人都能想上面那个人一样快嘛？并不是，也有人好好执行我们的饮食计划，一两周只少个1斤的。还有之前吃代餐粉的，换成我们的饮食之后，一开始体重稍微增加的呢！（当然后面会慢慢调整为掉体重）

那为什么人和人之间的，靠饮食减肥效果差距这么大呢！

答案是看他原来的饮食计划到底有多差！！

上面说的那个伙伴，他以前的饮食习惯超级差，每天三顿不离酒，而且晚上基本上会去吃宵夜，撸串。这么差的饮食习惯他这一年也没有明显的再增重。我大概算了一下，原来每天摄入的热量基本上也有3500+千卡了。

那么说明他之前每天的摄入和消耗基本上是相等的。所以一开始他的饮食习惯一下子变好之后，他的摄入热量会明显小于消耗热量，就会出现明显的体重降低了。对于这类吃货，那饮食控制在前期肯定是比运动重要，并且比运动效果显著。

同理，那些只采用饮食改善或者节食，效果却没有多大的人，其实她原来的饮食习惯已经很好了（通常这样的人都是女生，而且基础体重也并没有太大，只不过需要稍微塑形）。

这也是为什么有些人依靠节食甚至绝食都没瘦多少的原因！原来饮食习惯已经很好的情况下，也一直维持在原来的体重没瘦，就证明每天摄入热量和消耗热量基本上是相等的。（其实也证明，每天消耗也不多，如果没有额外运动，那基本上可以判断，此人基础代谢水平较低）。这个时候就算是节食甚至绝食，造成的食物热量缺口也没有很大，人反而是受了不少罪，也把基础代谢率进一步拉低了。

说了这么多，大家都明白了吧，如果想最有效的减脂，最好的方法还是控制饮食+运动缺一不可！！

那么要怎么有效的控制饮食呢？？

首先，我们要知道，科学的三餐比例一般是3:4:3，每餐热量分配，早餐约为25％，中餐约为45％，晚餐约为30％。食物类别比例：脂肪25％—30％；蛋白质20％—25％；糖类（碳水化物）50％。

1. 早餐是最重要的一餐，不吃早餐会造成胃病，胆囊炎等，也对减肥有害无益。用玉米汁，蔬菜，全麦面包来代替油条，肉包子等油脂较多的食物。

2. 午餐和晚餐，粗粮，蔬菜和鸡胸肉，鱼肉，都可以吃，要注意一定减少烹饪时油的用量，拒绝红烧，油焖，酱香等油多调味料多的菜

3.不要再吃零食啦！！相比正常正餐来说，有些零食的热量要高得多，还会有各种各样的添加剂，因此坚持不吃零食，以适量的水果，坚果，脱脂牛奶，酸奶，纯净水来代替吧！

说完了饮食控制，还要说一说运动方法

大家都知道想要减脂就要做有氧运动，而我要说的是，除了有氧运动，还要有一定的无氧力量训练！

原因如下:

①如果只做有氧，不做无氧，你会发现，练了一段时间后就不再继续掉体重和围度了。平台期来的早很多，而且平台期的时间要长很多。根据菠萝君的经验，只练有氧的人常常在2-3周就会进入第一个平台期，而且这个平台期一般也会持续较长时间，长的3-4周，一个月的都有可能。而有氧无氧同时练的人再一个月之后才会第一次经历这种平台期，一般会持续1-2周。

②自只有氧基础代谢率提高实在有限，如果一旦停止有氧很容易复胖。记得去年过年，有两个都减重了10斤的小伙伴，其中一个人觉得无氧无聊，而且对掉体重的帮助有限，所以很少做。另外一个人是按照计划系统做的。虽然都减重10斤，但是过了个年回来之后（这段时间都没锻炼，而且吃的都比较放纵），只做有氧的那个伙伴体重又回来了5-6斤，而系统做的那个，体重几乎没有增加。

③只做有氧出来的身形不够好看，不能到达改瘦的地方瘦，该有肌肉的地方有肌肉的效果。

除了在健身房举铁，我们也可以自己在家里做一些徒手的力量训练哦。