饮食减肥要不要运动减肥

控制饮食和运动双管齐下效果最佳：

1. 单纯控制饮食或运动减肥效果不如两者结合：单靠某一方法减肥不科学，效果也不好，应该同时控制饮食和运动。

2. 控制饮食和运动原理：减肥要保证能量消耗大于摄入，增加能量消耗即运动减肥，减少能量摄入即饮食控制，二者要相辅相成。

3. 饮食控制建议：多吃新鲜蔬菜水果，避免油腻、油炸、辛辣食品，加快新陈代谢。

4. 运动减肥建议：每天进行30-60分钟有氧运动，如游泳、慢跑等，加速体内能量消耗，还要保持良好的作息习惯。

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减肥时选择正常进食，可以多做一些运动吗？

在我们的生活当中，有很多人都想要进行减肥，想要让自己的身材可以达到一个完美的状态。减肥的方式有非常的多，做一些有氧的运动来释放体内的热量是非常健康的，因此有的人就想要通过一些运动，再加上正常的饮食来进行减肥。如果想要让减肥的效果更加显著的话，在日常的饮食方面，不仅要注意营养均衡，同时也要减少热量的摄入，尽量多吃一些新鲜的蔬菜水果，这样正常进食是可以达到一定的减肥目的，如果每天做的运动所释放的热量还没有饮食当中所摄入的热量多的话，不仅达不到减肥的目的，还有可能会使体重增加，下面让我们具体来了解一下。

一、正确的饮食调理

很多人在减肥的时候都会选择节食，这种方法明显是不可取的，因为长期的节食就会导致身体内所需要的营养摄入不足，长期的营养匮乏就会导致身体出现营养不良的问题，使人体的抵抗力和免疫能力下降，经常性的生病也给一些疾病留下了隐患。如果想要通过正常进食进行减肥的话，就需要有个正确的饮食调理，在饮食方面一定要注意热量的摄入，同时也要避免吃一些辛辣油腻的食物，尽量多吃一些新鲜的蔬菜水果，以及热量较低的食物。

二、适当的做一些有氧运动

在减肥的时候做运动是非常正确的方法，但是在做运动的时候需要注意的问题也有很多，首先就需要适当的进行运动，在生活当中可以根据时间的推迟将运动量增加，避免一次性做过多的体育锻炼，导致身体肌肉出现拉伤。同时也要根据自身的新陈代谢，补充适当的蛋白质和钙元素，不然也会出现骨质疏松的问题。

通过上面所介绍的，我们能够了解到，减肥时选择正常的进食的时候，一定要注意饮食上的调理，同时想要通过运动进行减肥的话，需要注意的问题有很多。避免长期的只注重释放热量，减轻重量，而不注意身体健康，这样也是得不偿失的。

减肥控制饮食了，还需要运动吗？

减肥控制了饮食还需要适当运动身体才会健康。因为减肥吃的少了，不运动身体会虚弱。只有合理控制饮食，加上适度运动，身体既健康又美观。

我控制饮食减肥，不运动可以瘦吗？

不运动，合理地控制饮食是可以减肥的。想要有效减肥就应避免挑食，维持均衡营养。

淀粉性食物和蛋白质可以增加饱腹感、减少零食摄入，蔬菜富含纤维素、维生素和微量元素，肉类食品要少食，但可以多吃一些含有Ω-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、金鱼、鲭鱼以及沙丁鱼。尽量避免饮用果汁、含糖饮料，少吃甜点、奶油和奶酪等高热量食物。

一日三餐最好在饭桌上吃，并且细嚼慢咽。人体就像机器，需要校准参数。只要饮食达到平衡，我们就不再需要经常运动了，只需每天清晨和傍晚各自散步30分钟，这有助于增强心肺功能，燃烧多余的热量。

拓展资料：

改掉下面这些不良的饮食习惯也能起到减肥的作用

1、吃东西太过匆忙

当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时，他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。此外，匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。

2、在厨房里吃东西

站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边准备饭菜常常会在无意中增加人们摄入的卡路里。同样地，面对剩菜，人们所摄入的卡路里也会增加许多。

3、在昏暗中吃东西

美国加利福尼亚州立大学2002年的一项研究发现，那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。研究人员认为，在吃饭的时候，昏暗的灯光会减少人们的害羞感。

4、吃东西嚼得太少

大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛，“当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时，这些食物就很难被充分分解。”邦妮说。因为，食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。一般来说，嚼上25次使食物呈现糊状最好。

5、不吃早餐

不吃早餐是为那些寻求一个减肥的好主意。一些研究表明，不吃早餐会让减肥变得更加困难。选择健康的早餐包括高纤维的谷类食品，低脂牛奶和奶制品，水果。

6、不爱补充蛋白质

蛋白质对维持肌肉质量很重要。选择健康的蛋白质，如瘦肉，海鲜，鸡蛋，大豆，坚果，豆类，或酸奶、低脂乳制品。

提醒：获得足够的睡眠也能帮助减肥。睡眠不足会导致荷尔蒙失调，会使减肥更加困难。具体来说，睡眠不足会刺激食欲。

参考资料来源：人民网-健康饮食：改掉这些坏饮食习惯 不运动也能减肥

减肥是控制饮食重要还是运动重要？

控制饮食和增加运动都很重要，在减肥期间，还是要饮食和运动结合，以控制饮食为主，积极运动为辅。既能改善强身健体，改善身体素质，还能取得良好的减肥效果。减肥的原理，与长胖的过程刚好相反。当我们摄入的热量小于消耗的热量时，会造成一个热量缺口。如果这个热量缺口所需要的热量从外界得不到满足，身体为了填补这个热量缺口，就会动用自身的备用能量，一般就是脂肪。当这种状态持续时，我们的脂肪就会越来越少，从而就达到减脂减肥的目的了。这就是我们减肥的原理。我们很多人长胖或者减不了肥其中一个很大的原因就是米饭，面食吃的太多。所以想要减肥米饭面食一定要减少摄入，每顿吃自己拳头大小的量就可以。蛋白质是我们身体的重要组成成分，是我们人体必须的。而且在减肥中，可以提供饱腹感，可以维持瘦体重和代谢。并且热量也不会很高。运动虽然决定不了减肥成功，但是积极的运动，可以增加热量的消耗，加快我们减肥的速度。所以想要减肥快的朋友，在控制饮食的基础上，适当的运动也是必不可少的。对于运动我们以中低强度的有氧运动为主，例如慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，健身操，打球等为主。选择适合自己的一种运动，一周锻炼上4到5次，每次锻炼40到50分钟，可以取得不错的强身健体以及减肥的效果。