晨间运动还是晚上运动减肥

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

早上还是晚上跑步减肥好

早上还是晚上跑步减肥好

　　早上还是晚上跑步减肥好，跑步是一个非常简单的练习。跑步简单高效低成本，成为很多减肥健身人士的首选运动项目。但是很多人有疑问早上还是晚上跑步减肥好，下面来看看。

　　早上还是晚上跑步减肥好1

　　人们经常问是在早上跑步还是在晚上跑步，这两段时间是有本质区别的。在早上，他们基本上起床，空腹，而他们积累了一天的摄入量在夜间，包括饮食和水分。跑步是一个非常简单的练习。只要人们想通过跑步减肥，只要他们想通过跑步减肥，他们已经有了半小时消耗脂肪的效果，所以如果你想跑步超过半小时，你必须坚持半个多小时。只有这样，才能达到减肥的效果，相对时间越长，效果越好。

　　至于是早上跑还是晚上跑，可以说是早上跑比较好。早上跑步的原因是身体可以比晚上更早地进入工作状态，从而可以同时消耗更多的能量，分解累积的脂肪，达到减肥的目的。早上空腹进食时，几何学没有新的能量摄入，只消耗身体本身的能量。在这个时候，运动可以产生刷牙脂肪的效果。相反，晚上跑步只会消耗当天消耗的能量，而身体本身积累的能量并没有被抹掉，这是我们所谓的禁食和饱腹感的结果。

　　晚上跑步的效果会更糟。经过一天的吃和滋润，人们可以为想减肥的人提供大量的卡路里，这样脂肪分解出来的能量就会减少，所以早上跑步仍然是在晚上，或者在早上。当然，由于你有时间在早上和晚上，它不是更好地利用它做运动。在早晨，消耗早上之前身体留下的能量并不更好。而消耗当天晚上消耗的能量，减肥本身就是一项需要坚持不间断的锻炼。

　　运动时不要忘了给你的身体做好营养补充剂，不能吃得太多，喝得太多，适宜补充一些高蛋白食物，这是因为每当人们运动时，不仅可以消耗脂肪，而且可以减少肌肉的`流失，如果你能补充高蛋白，就会减少肌肉的流失。

　　早上还是晚上跑步减肥好2

　　一般来讲，最佳跑步时间是在傍晚时分。

　　我们都知道，人体有个控制节律的“生物钟”，人的作息受它控制，体力值也受它控制。人的体力一般会在傍晚达到高峰。

　　每天傍晚6点，是人体吸收氧气量的最低点；心跳和血压的调节最平衡的时候，在下午5点~6点的时间；身体的视觉、嗅觉、触觉也在下午5点~7点之间达到最敏感的状态。

　　还有下午4点~7点之间人体内的激素也相对活跃，机体适应性和神经的敏感度也是最好的状态。综合来看，傍晚进行锻炼确实效果会比较好，不仅跑步，如有可能，其他的运动也可以安排在这段时间。

　　不过，大部分人傍晚时候可能才刚刚下班，或者还在加班埋头苦干，所以能在这段时间跑步的人其实也比较少。

　　那么晨间跑步和夜间跑步，又是哪个时间更好呢？

　　应该说，在这两个时间跑步各有各的好。

　　清晨跑步，可以刺激人的交感神经，使之兴奋起来，这样能让人一整天都精神饱满，而且由于体内的糖原经过一整夜的时间几乎已经耗尽，这时候跑步可以更快对脂肪进行直接消耗，减肥的效率更高。

　　夜间跑步则更符合大多数人的时间规划，不会影响到上学或上班的时间，并且晚上人身体的新陈代谢比较旺盛，消耗热量也比较快，加上夜间氧气含量较多，一般天气又比较凉快，也是相当不错的跑步时机。

　　既是这样，那不同时间跑步，需要注意的事情又有什么不同吗？

　　其实有过不同时间跑步经验的人就会知道，选择不同时间跑步，也会各有各的禁忌。

　　晨间跑步，由于这时人的血糖正处于低水平，控制不好可能会导致低血糖症状，比如眩晕、冒冷汗等，所以选择清晨跑步的人，一般要提前补充一点糖分和水分，不建议空腹直接运动。

　　夜间跑步则需要注意不可在饭后立刻进行，最好和晚饭间隔1个小时以上，否则对肠胃容易造成损伤。另外夜间跑步也要注意不要运动过度，强度过高的话会使交感神经过于兴奋，阻碍晚上入睡。

早上起来跑步减肥还是晚上跑步减肥

我觉得晚上跑步更有利于减肥。因为早上跑步，跑步后，身体消耗比较多，胃口会变得更好，吃得就会多。晚上一般都是吃了晚饭后再跑步，这样刚好把吃的晚饭消耗一些，而且跑步后也不会再进食了，更有利于减肥。

早上和晚上哪个减肥更快，这个时间做哪些运动合适？

我们很多人在减肥阶段都会选择在早上进行锻炼，不仅天气凉爽，而且更能帮助我们消耗身体的热量。但是，我们在早上减肥的时候，要注意这些问题，相信一定可以帮助你让减肥的效果更好。

如果你能够做到这几点要求，那么减肥效果会更好

1、早饭一定要吃

2、多喝水

3、不要睡懒觉

4、有氧训练

一、早饭一定要吃

健康的早中晚三餐比是3：4：3，但是很多人认为我少吃一顿早饭，我不就少摄入了一些热量，更能帮助我减肥吗？其实并不是这样的，早上不吃饭不仅会对身体造成伤害，比如说结石症。而且没有早饭能量的摄入，很难维持我们一上午的工作和生活。更通俗的来说，如果你早上不吃，中午不就吃的更多了吗。所以我们一定要遵守好健康的饮食比例，这样我们才能保证有更多的力气去减肥。

二、多喝水

我们早上一定要多喝水，将我们前一天身体里的排泄物通通释放出来，这样不仅能够降低我们的体重，还能促进新陈代谢的功能，让我们的消化能力更强，也就更不容易长胖。

三、不要睡懒觉

俗话说一日之计在于晨，我们在早上6点钟起床能够更好地吸收日月精气，锁住身体里的阳气。并且这个时间空气清新，更适合我们进行身体锻炼消耗热量。利用这些时间进行一些轻微的体育活动，能够使我们的脂肪消耗的更快，而如果你只是在床上睡觉，不仅会非常没有精神，而且也不会消耗太多的热量。

四、有氧训练

早上空气十分的清新和舒适，特别适合我们进行有氧训练，我们一定不要错过每天这个时间，它甚至要比晚上更加有效。接下来我来给大家介绍3种有氧训练，帮助大家在清爽的清晨愉快地训练。

1、慢跑

我们早上起床洗漱完进行一定距离的慢跑，不仅可以将一晚上的废气排出体外，吸收新鲜的空气，而且这时候人比较少，更能让我们跑起来畅通无阻，而晚上跑步的人实在太多了，我们很难匀速的跑步。

2、跳绳

其实跳绳是一项非常燃脂的运动，并且能够强化我们手腕的力量，跳绳还是一项非常好的缓解身体肌肉的运动，甚至很多健身明星都在练，例如巨石强森，并且这项运动对我们的膝关节的损伤非常小，并且通过弹跳活动开我们的关节，使我们浑身变得轻松，我们早上起来是非常适合跳绳的。

结语：早起虽然很痛苦，但是只要你能坚持一段时间就能够适应，而且早起减肥的效果实在太好了，所以当我们一定不要再每天水到太阳晒啦，也不能熬夜，因为只有那些能够吃苦的人才能够真正的减下肥肉，拥有苗条的身材。我们可以抓住这一段时间做这些有氧运动，帮助我们降脂减肥，让我们轻松减肥，获得曼妙身材。

傍晚跑步好，还是早上跑步好？

因为你体内的食物经过一个夜晚的消化，糖分差不多没有了，此时你跑步更快激发身体消耗脂肪。而傍晚跑步，是在消耗积累在身体内一天的糖。距离消耗脂肪还有点远。

另外早上跑步，容易养成早起的好习惯，如果你上班的话，早上要想跑步，势必要起床早一点，不然你上班迟到。而早起又会让自己早睡，长期下去，你会养成早睡早起的好习惯，可以说是良性循环。

但是早上跑步的缺点是身体比较脆弱。傍晚的时候，有研究表明身体处在最好的状态，比较能够灵活的控制自己的身体，从而让自己更少受伤。

最后不得不强调的是，如果是秋冬季节，傍晚的时候天色已经黑了，到一些偏远的地方跑步还会有一些安全隐患，最好和朋友一起到光亮的地方跑步。

但还是那句话，无论早上跑还是傍晚，对你来说最重要的是先跑起来。

不要纠结什么时候跑，真正的跑起来，比什么时候跑，重要得多。坐而论道，不如起而行之！

晨跑？

还是夜跑？

作为跑步圈的半个专业人士，经常会被问到这样一个问题：你说，我到底是应该晨跑，还是应该夜跑？还有人是另一种问法，但是一个意思：晨跑和夜跑，哪个更 健康 ？

这个问题被问及的频率，很不低，今天，我们聊聊晨跑和夜跑。

一、晨跑还是夜跑，纠结的不只是菜鸟

晨跑和夜跑，哪个更 健康 ？

面对这样的问题，我不急于马上回答，会向提问者抛出一个问题：你跑了多长时间了？

有人答：快一个月了。

有人答：跑了两三次了。

有人答：准备开始跑。

有人答：还没跑，我就是问问。

可以很容易地总结出来，纠结于晨跑和夜跑的人，是一些跑步菜鸟，甚至跑步小白。他们往往纠结的不只是晨跑和夜跑哪个更 健康 ，更纠结的是，自己到底是跑还是不跑？不想跑步的理由多了，早上睡得那么香，力太大，多睡一会儿，晚上再跑吧；下班后，一天的疲惫让脚若灌铅，既然这么累，不如改天再跑吧。

还有一类人，也会纠结于晨跑和夜跑到底哪个好，他们不是跑步小白，也不是菜鸟，已经养成了跑步习惯，他们是真正的技术派，希望探讨这个带有“普世价值”的跑步话题。

在大学时候，我的一位老师曾经说过，当你遇见一个难以抉择的事情，不妨把做这件事的好处列出10个，坏处列出10个，然后衡量比较，答案很快就会自己浮出水面。后来，遇见为难的事情，我真这么做过，并且，屡试不爽，可以解决“选择困难症”。

对于晨跑和夜跑，也可以这么总结一下。

晨跑的好处： 晨跑有助于早睡早起，养成好的作息习惯；一夜睡眠之后，人体糖分消耗了个不离十，晨跑有助于减肥。

晨跑的坏处： 如果跑步过量，白天容易犯困，影响一天的工作状态；早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高，容易引起呼吸系统疾病。

夜跑的好处： 时间更容易掌握；可以改善睡眠质量；可以放松身心，让一天工作的劳与烦化作汗水，远离自己。

夜跑的坏处： 夜跑需要注意安全，尤其是女性，国内已经有多起夜跑的女性遇害的案例；会减少与家人相处的时间。

我发现，这一次，大学老师的经验失效了，晨跑与夜跑的优点与缺点罗列了一遍之后，如何选择却更困难了。

那么，晨跑与夜跑，到底该怎么选择呢？

二、晨跑还是夜跑，纠结它干嘛

历史 学家黄仁宇教人看待某一事件可以以五十年、一百年的眼光来看，以“大 历史 ”的眼光来看，这些事件更容易“归位”，而不会被人为地看低或抬高。如果借用“大 历史 ”的眼光，我们可以把“晨跑”和“夜跑”放入整个“跑步”运动中来看待。

我先历数一下跑步的优点：

保持良好的身材；保持身体的 健康 与活力；养成良好的生活习惯；释放负面情绪；提高睡眠质量；结交更多志同道合的朋友。

其实，每一项都可以展开来说。跑步的神奇之处，还在于它治愈了一些医学上的疑难杂症，比如“抑郁症”；情绪上的疑难杂症，比如于我而言的“拖延症”，我是每一次跑完步之后，很多为难、拖延不办的事情，会迅速处理。还有人说，跑步可以分泌多巴胺，使人愉悦、教人快乐，这真是一件不赖的小事。

当然，跑步也并非全无缺点，比如：易患跑步相关的运动损伤，比如“跑步膝”；占用时间；需要一笔装备置办费、马拉松参赛费；喜欢对跑步夸夸其谈，到处宣扬跑步的好处等。

在我看来，这些跑步的缺点，与优点相比，完全不值一提。我愿意 健康 、高质量地活到70岁，而不愿意一身疾病、充满痛苦地活到80岁。“好死不如赖活着”，在我这儿，纯属扯淡。

在跑还是不跑这个“大 历史 ”面前，晨跑还是夜跑，还有那么难以抉择吗？只要是跑，总是好的。而且，对于我们很多人来说，我们的跑步时间，并不由我们自己把握，我们需要平衡工作时间、家人相处时间、休息时间和跑步时间。

什么时候有空，什么时候就穿上鞋，跑到大街上，跑到公园里，跑到护城河边。

三、我的痛苦，甚于晨跑还是夜跑

我是2015年2月开始跑步的。晨跑还是夜跑这么高级的问题，我居然从来没放在过心上。我是想跑就跑，早晨、上午、中午、下午、晚上，我都跑过，我在跑步时间上的随心所欲，我的同事都会感觉奇怪，可能认为我是一个不按常理出牌的人，没有固定的跑步时间。

对我来说，晨跑还是夜跑，不是问题，而跑还是不跑，就是个大问题了。我有过纠结一上午，结果下午才出去跑步的经历；也有纠结一上午，结果又纠结了一下午，结果晚上才出去跑步；还有纠结了一上午、一下午和一晚上的经历……

我是个爱睡觉的人，常常睡不够，这可能是遗传，因为我大姐也爱睡觉，虽然我父母不爱睡觉，但我想我这种情况也许属于隔代遗传……

看看，我们给自己找借口总是轻松、容易和充满智慧的。

我之所以还能将跑步坚持下来，有主动的原因，也有被动的原因。

先说被动的原因。只要有一段时间不跑步，我的气管就会不舒服，呼吸不上来，晚上痛苦地咳嗽不停，那时只有睡着才是我唯一的解药；只要有一段时间不跑步，我的鼻炎就会严重，鼻涕会流个不停，走到哪儿，都需要备几包纸巾。

我只有跑步。其实踢足球也行，我更喜欢踢足球，但组织一场足球要难很多，需要花费很多精力，而跑步，是简单的、朴素的、易行的。

再说一下主动的原因。在戏剧里，如果一个主人公总是被动的、逆来顺受的，那么他一定是个没有太多出息的、也不讨观众喜欢的角色，观众喜欢的是能够主动化解问题尤其是化解棘手的难题的人物。我给自己报一些比赛，比如，在2016年，全年3个全程马拉松、1个50公里越野，既是对平时跑步锻炼的一种奖励，也是对平时训练计划的一种更高要求。

说了这么多，在跑与不跑之间，我仍然不是一个胜利者，并且，时常是一个失败者。我能够预想的自己，是会像《老人与海》中的那个倔强的老人一样，一直与厌跑的惰性战斗下去。

现在，我正在石家庄正定，我们马孔多跑步装备是2017石家庄（正定）国际马拉松的合作伙伴，而我，也是石马的一名普通选手。10月29日，不求多好的成绩，只求安全完赛。谢谢你们，各位跑友，人生路上，我们一起奔跑！

1.时间角度。取决你时间安排，若晚上事件杂，睡得晚，早上宜补足睡眠，可稍微晚点起床，依此考虑，建议傍晚跑步。

2.生理角度。个人观点二者皆可。只是早上不能太早，最好天亮以后。傍晚不能太晚，最好天黑之前。早上跑步，经过一晚新陈代谢，身体肌能等待唤醒，短时间刺激能够激发肌体活力，上午学习工作都能精神焕发，朝气蓬勃，但时间不宜过长，最好控制在30-60分钟，长则容易疲惫。傍晚跑步，给过一天学习工作，肌体没有活动，腰酸腿疼，正好参加活动，使筋骨锻炼更强健，但要搞好准备活动，不可太激烈，非常容易受伤。傍晚跑步，刺激了消化腺，晚餐味口更好。

3.心理角色。个人观点早上或傍晚跑，各有各的好。早上可提神醒脑，学习工作动力信心更充足。傍晚可恢复精神，经过一天劳累精神高度紧张，劳其筋骨，放松放松。

4.科学角度。综合上述，个人观点因人而异，千万不能道听途说，听信盲从，费力不讨好。早跑晚跑各有利有弊，就看你自己的习惯就好了，别人的意见只作参考，关键自己拿主意。

5.最后，祝你坚持锻炼不下去，而不是嘴上说说，没有行动。

适合自己的才是最好的。

对我而言，早上跑步更好些，我一直坚持晨跑五年。

一、晨跑容易养成跑步习惯。我早上五点左右起床，六点前开跑，平时跑步1小时，节假日跑长距离。早上不受工作生活影响，不会被打扰，跑步时间有保障，跑步习惯易养成。而晚上会被加班，饭局，家庭琐事占用，跑步计划流产，久而久之，跑步就一直停下来。

二、晨跑更能静下心来认真跑下去，空气更清新。早上五六点，路上人少清静，此刻跑步最是享受。而晚上人多车挤嘈杂，此刻跑步心烦意乱。我倒觉得晨间空气质量好些，晚上经过一天碳排放，还有车尾气，此时空气质量其实不好。

三、酷暑夏日，晨跑是一天中最舒服的时间段。身处火炉武汉，跑步能熬过三伏天，多亏我选择晨跑，相对而言，早上五点是最舒服的，如果让我晚上跑，热浪滚滚，车流人流吵嚷，我怀疑会跑崩溃的。

四、晨跑让一天精力充沛。跑步带来多巴胺能让人愉悦，晨跑点燃让人一天精神饱满。而夜跑很容易睡觉也兴奋，导致长时间难入睡。

五、晨跑能让人养成早睡早起的好习惯。为能五点起床，我通常会10:30前睡觉，午间小憩一会。晨跑还让我克服熬夜的恶习。

以上晨跑的好处，对我而言更适合，每个人结合自已工作学习生活，选择更适合自己的跑步时间，适合自己的才是最好的。

我是祥168，一位热衷跑步不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。

关于这个问题，这需根据自身以及环境条件来决定的

第一，如果晨跑的话，（早上起来得先喝点水最好是带糖的，因为身体中经过一夜的消化，可能会减少糖分，经常说空腹空腹跑步容易产生血糖低晕厥，当然了，这提议是个人意见）

第二，晨跑可以改掉熬夜陋习，需要晨跑，晚上必须在十点半左右睡觉，也能保证第二天精气神

第三，早上晨跑人少车少，可以避免喧闹，空气比较好，晨跑一会，精神一天

第四，关于傍晚跑步，这时候估计也是饭点需要消化好，一个小时才能运动

第五，可能地区地方不同，，比如说夏季炎热天气温度高，如果这时候傍晚跑，其实不适合长跑，容易也伤到元气，身体中各种指标消耗比较大， 当然了个人看法！

第六，如需傍晚跑，可以选择在季节上做出适当调整，也不是完全说不能晚跑！（毕竟每个人的自身条件也时间差不一样）

最后，我以上观点可能有所欠缺，希望能给予你有所帮助，谢谢

对的，晚上氧气更足。而且晨跑除了早晨外界环境不如傍晚之外，还有别的缺点。

现在大家上班基本都需要打卡，晨跑必须在上班之前完成，而晨跑后又需要洗澡，因为出汗，然后还要留时间花在上班的路上，大家可以算算时间。按8点上班，路上加早饭30分钟来算，晨跑30分钟――1小时，洗漱出门准备30分钟，那就需要6点或者6点半起床。这还是空腹晨跑的基本要求，如果想满足吃完早饭再晨跑，按饭后1小时后运动来算，至少要5点或者5点半起床，我想普通人能坚持天天5点起床的真心不多吧。

因此，一般人基本选择空腹晨跑，那就需要考虑一个很有可能出现的情况，低血糖！这是一个很严重的问题，特别是减肥人士，这个人群通常采用的都是运动加节食模式，而节食省的最多的又是晚餐，晚餐通常会吃的很少或者干脆不吃晚餐，在这里再为大家算一个时间，头天中午12点吃完中饭，其后就不再大量摄入能量，晚上更是不吃东西，到第二天早上6点就是18个小时没有足够的能量摄入补充身体消耗。葡萄糖转化不足，提高了低血糖出现的可能性，而血糖过低会出现头晕烟花出冷汗，严重甚至陷入昏迷。如果低血糖发作昏迷，而身边没人，或者你正好处于一个危险地带，如马路边，水池边，楼梯边等等，那危险随时都可能发生。

所以，还是提倡傍晚运动，减少危险发生的可能。

人离不开运动，可以说运动与我们的生活息息相关，随着 社会 的发展人们也都开始注重锻炼，公园、操场等设施在运动的人总不在少数。那么，就产生了一个问题什么时间运动为宜呢？许多人都给出了自己的答案。有的说早上，有的说晚上，当然，那些讲其他时间的人数太少（直接作废）今天我就从几个方面说说到底什么时间运动好？

不过，今天我想从反面来阐述这个问题，因为对于运动大家都不陌生，运动的好处大家随便说的都要比我说的要多。所以，我将早上、晚上运动的弊端讲一下，以及傍晚与早上分别适合什么人运动。由大家根据自己的状况来得出自己想要的答案。

一日之际在于晨，我就从早上运动的弊端讲起

1、早晨人们的大脑皮层还没有完全清醒，生理机能处于一种被抑制的状态，对于患有心脑血管疾病的人们而言，早晨如果剧烈运动反而会导致心肌缺血、心律不齐等问题，严重会导致死亡。

2、人体在经过一夜的新陈代谢，在早晨容易缺水，如果运动前水分不足，那么血液粘稠度将会上升，肌肉供氧量不足，会出现酸痛，非但不能解除疲劳反而会导致人们在上午犯困。

早上说罢，我们将晚上的弊端也来将下

1、晚上不能做过于强度大的运动,这样会使人心率加快,影响入睡的速度,也会影响睡眠的质量

以上是我所知，从自我的角度来说，我倾心于晚上（我是晚上慢跑），晚上只要运动适当对人体是大有裨益的；当然，我们也不否定早上，每个人的运动计划应当根据自身来制定。在下才疏学浅，所知不多，大家还有什么想法可以直接到评论区，我们可以相互讨论。

傍晚好点啊，早上起来哪有力气跑步啊，空气也不好，朋友小区有个人天天早上起来锻炼打树，前段时间去世了，当然也可能跟早起没关系

生命在于运动，适当运动会对身体 健康 有好处。早运动晚运动都是运动，跑是运动中的一种，我认为早上好，倾向于多数。但什么运动都可以，除了专业运动员外，普通人运动一定掌握一个度，根据各自的身体状况，时间，量，强度，要适可而止。人人并不应该是一种规格，尤其象老年人慢跑和行走为主。因悟空天天邀请，做个简单回答。