运动减肥突然停止反弹

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减肥中每天运动，突然有一天没有运动，会不会在这一天反弹很多？

减肥中每天运动，突然有一天没有运动，会不会在这一天反弹很多？

减肥中每天运动，突然有一天没有运动，会不会在这一天反弹很多？一般是不会的，继续坚持，肥胖是因为能量摄入过多引起的，要减肥主要是控制总能量的摄入，不可节食来减肥。不可暴饮暴食，建议平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。

减肥中每天运动，突然有一天没有运动，会不会在这...偶尔给一次自己放松也好，但是饮食上要清淡些

一个月月天天运动，突然有一天没运动会不会长胖如果只是偶尔一天的话不会，脂肪不会那么快的堆积，并且偶尔一天的休息可以让全身的器官还有肌肉进行一个全面的修补恢复时期，对以后的运动质量有很好的保证。如果突然停止锻炼，并维持时间很长，在饮食不变的情况下那就容易反弹长胖，因为你的身体会更容易吸收热量，但是消耗不下去，日积月累，脂肪就囤积了。

减肥期间……（运动）有一天没运动会不会效果不好？一般是不会的,继续坚持,肥胖是因为能量摄入过多引起的,要减肥主要是控制总能量的摄入,不可节食来减肥。

如果天天运动，有一天没运动就会反弹，为什么？关键要合理运动其实偶尔一天不运动是不会反弹的很厉害的

是你的心里作用吧

比如你说几天不吃东西

可是偶尔一吃或者是多吃就会反弹的很厉害。

所以一点要合理吃东西合理运动不能超负荷

循序渐进才有效果像你这样形容其实也不存在因为不科学。

每天运动1小时，偶尔2天没有运动,会反弹吗？或者影响减肥效果吗？每周有4次运动锻炼，每次40分钟中等强度的运动就可以达到减肥的目的。管住嘴、迈开腿，长期坚持锻炼。减肥锻炼的可以在晚上进行（19：00-21:00）。

运动减肥今天没有运动又吃东西又吃太多了会不会反弹?就一次肯定的。我也是个胖子，减肥比较困难，运动又没有那么坚定的意志，控制饮食又经不起，感觉还是试试有什么被动健身，被动减肥的器材没有，比如你躺在那里，机器自动帮着你做仰卧起坐，设定个时间的那种。

在减肥期间,突然有一天晚上吃水果蔬菜吃撑了,会不会反弹?以下是我本人减肥的亲身体会：

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

每天运动，突然一天没运动，早上起来一天没运动就胖了两斤体重一天内也会有变化的，而且每天衣服裤子重量也不同除非裸身侧重，每天固定一个时间点，早上吃早饭前测，那样才精确。我想普通人是很慢一夜暴涨两斤的，祝好运！

天天做瘦腿运动要是中间有一天不做会不会反弹题主要是有一天不做的话那是肯定不会反弹的啦，这个嘛，题主你大可以放心的了，其实题主这个瘦腿操也是不错的哦，

1.收复平躺，双脚张开至（塑xian果要来一颗哦）与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。

3.上身保持不动，左右脚交换位置。

4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。

运动减肥（跑步）成功后，运动一旦停止会反弹吗？

会反弹的，运动停止后会有体重浮动。运动减肥需要长期坚持下去的。如果单单是通过减肥而增加运动的，那么后面也会反弹回来，你看那些体育运动员退役后，有原来苗条的身材到体重暴涨，这个也与运动停止有一定的关系。所以，运动减肥一定要在均衡饮食的基础上，才能达到健康减肥不反弹的效果。

一，为什么运动减肥，一旦停止会反弹？

运动能增加消耗和提升代谢及促进脂肪燃烧，通过增加糖分和脂肪供能来达到减体重和减体脂的目的。运动一旦停止以后，消耗量减少，摄入量也会大于消耗量。所以，这个时候体重也就很容易反弹回来。

二，运动减肥怎样配合饮食？

1，规律饮食，不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，还能维持身体健康。少餐或者节食会导致代谢降低，缺乏营养，恢复饮食以后体重也会很快反弹回来。

2，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。

高热量和高脂肪食物，除了增加热量和脂肪以外，并没多少营养。建议选择，低热量，高纤维，饱腹感强的食物，不仅热量低，饱腹感还强，同时还能减少摄入量，达到减轻体重的目的。

3，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质，既能增加饱腹感又能提升代谢和避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整可以减少摄入量，还能达到均衡营养的作用。餐前先喝汤或者喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

温馨提示：均衡饮食的前提是每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果和健康脂肪的摄入量，只有这样才能达到均衡营养的效果。如果单单是为了减肥而选择单一的饮食结构，即使能减肥，等你恢复正常饮食以后体重也会反弹回来的。

为什么锻炼一段时间后突然停止，体重会反弹？如何计划维持健美操的锻炼效果？

要想保持减肥后体重不回升，首先要搞清为什么会在不比以 前多吃的条件下长体重。这里关键的一个因素就是人体的安静代 谢率RMR。RMR是指维持人体的正常生命活动，例如：呼吸、 循环、保持体温等功能的能量消耗。这个消耗是无声的、没有感 觉，但它从不停止，占人体能量消耗的三分之二。RMR的高低 受许多因素的影响，其中最重要的是遗传、身体成分、营养摄入 量。 遗传因素可以解释一些人天生偏瘦不易长体重的原因他们的 RMR高，休息时也比胖人多消耗能量，而肌肉成分比例高的人 比脂肪比例高的人在相同情况下多消耗能量，最后一个能量摄入 因素是人类在饮食中形成的本能---吃得越少，越要节约。 在这三个因素中，后两个都与减肥反弹有密切关系。当一个人把 每天摄入1800千卡减少到1200千卡，他的RMR就会自 动降低10％。而且这种下调的RMR不会随着节食减肥的结束 而终止，如果不采取措施，它将延续很长一段时间。这意味着你 减肥前如果一天摄入1800千卡是"收支平衡"的，减肥后就 有了10％的富余。这每天180千卡能量如果不被消耗掉，2 0天后就会变成一磅0．45公斤脂肪另一方面，如果节食是减 肥采用的唯一手段，肌肉组织会占减去重量的50％。也就是说 辛辛苦苦减去的5公斤中有2．5公斤是宝贵的肌肉而且身体成 分的改变脂肪比例上升，肌肉减少更有利于反弹的迅速完成。这 样就形成了一个越减越肥，越减越难的恶性循环。

要扼制住减肥后的反弹，必须从提高RMR入手。体育锻炼 是最有效的手段。一般来说，中低强度的有氧代谢运动是消耗热 量的首选，原因是锻炼者在中低强度情况下可以坚持较长时间， 消耗更多脂肪热量。力量练习通常被认为对控制体重不太有效， 但是力量练习能有效提高人体的肌肉成分比例，从而提高RMR。 研究证明力量练习后提高的RMR比有氧练习要持续更长时间， 而且是强度越高，效果越明显。由此，每周进行2至3次有氧运 动之后再做30分钟力量练习对避免体重反弹是很有帮助的。练 习内容最理想是在健身房使用器械，也可以徒手做一些下蹲、俯 卧撑、引体向上、仰卧起坐等基本练习。

不管怎样，要想成功地保住减肥成果不可不进行体育活动。

健美操是一种有氧运动，每周训练三次以上，每次45分钟以上，而且训练的方式最好是多变，这样有利于身体脂肪的消耗。

减肥中断了会反弹吗 运动减肥要多久才有效果

　　减肥真的不能中断，适度节食加适当运动，确实可以达到减肥的效果，但过度节食在中断节食后容易出现体重反弹的情况。那么减肥中断了会反弹吗？运动减肥要多久才有效果？下面我带来介绍。

　　减肥中断了会反弹吗

　　减肥是一个漫长的过程，需要长时间坚持，如果中途放弃就可能会造成体重反弹。正常情况下，健康的减肥方式就是经过饮食控制和进行体育锻炼来消耗体内多余的脂肪，因此实现减肥瘦身的目的。在实际执行的过程中，部分群体运动减肥一段时间后可能会难以坚持。相关的科学研究表明，如果突然停止运动减肥可能会影响之前的减肥效果，使得体重在短期内表现出反弹的情况。

　　为了防止表现出体重反弹的情况，健身者不宜完全停止运动，可以尝试每周至少运动一到两次，平时也可以利用零碎时间进行简单的锻炼。

　　减肥过程中断碳水有2大问题：

　　1、碳水是人的主要能量来源，不吃碳水会饥饿。一方面，饥饿会削弱人减肥的意志力，增加减肥失败的可能。另一方面，过度饥饿可能会导致饥饿性的闭经、内分泌紊乱、记忆力下降、脱发等。

　　2、有本事就一辈子断碳水，否则一旦恢复碳水，体重会很快反弹。所以断碳水对长期控制身材没有意义，只能是短期行为。大家减都减了，还是力求做好吧。

　　运动减肥要多久才有效果

　　运动减肥是一种安全、健康、科学的减肥方法，一般要6个星期左右，才能达到显著的减肥效果。

　　在最初的几个星期里，随着脂肪的消耗，骨头的密度和肌肉的重量都会增加，体重也会随之增长，大约4个星期之后，人体会逐渐的适应，然后逐渐的减少，大约6个星期之后，体重会有明显的降低。锻炼减肥可以选择跑步、游泳、自行车等，一周3-4次，每次1个小时。

　　一天锻炼1-2个小时是比较合理的，运动30分钟可以燃烧脂肪，可以起到减肥的作用。

　　人体在运动的头半个小时内，身体的脂肪会逐渐增加，到了半个小时，就会达到高峰。所以，每一次锻炼超过30分钟可以减少更多的脂肪，从而达到减肥的效果。建议每次锻炼30分钟，然后在适当的休息后继续锻炼30分钟。

　　运动方式主要是有氧运动，比如慢跑、游泳、球类等。运动的时候，最好穿着宽松的运动服，穿着舒服的运动鞋。运动完后要进行下蹲、拉伸、转腰、扩胸等放松运动。