减肥不节食怎么运动

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轻运动不节食的减肥方法有哪些？

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人们都很想要一个完美的好身材，而选择对了方法才能够保证健康的身体，尤其是不少的人现在都比较在意科学的减肥方法，但大家选择对了减肥方法才能够减肥成功，那么，轻运动不节食的减肥方法?下面就随专家去了解下吧。

减肥方式：

一开始也想过通过加强运动的方式来减肥，那最好的方法就是跑步。但说实话，跑步如果没有掌握正确的姿势，会比较伤膝盖;而且现在外面空气质量这么差，跑步还有可能导致呼吸道疾病。所以，后来我选择了比较温和也比较好坚持的运动方式。我将我的减肥方式分为饮食篇和运动篇，一一为大家介绍。

饮食篇

如果要用一句话来总结科学的减肥饮食法的话，就是老生常谈的：少食多餐，淀粉食物和脂肪类食物不要一起吃。

早餐：

即便是减肥期间，也不能不吃早餐或者少吃。事实上，只有在早餐时摄入充足的蛋白质，才能保证一天的能量，说穿了，就是到后期不容易饿，不会忍不住吃零食。所谓的蛋白质，就是鸡蛋和肉类。私以为，早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一个肉包，是比较合理的。

早餐安排

早餐是一天中最重要的一餐，对减肥中的女性朋友们而言尤为重要，科学合理地安排你的早餐餐单，不仅能带来足够的能量和营养，还能舒缓减肥期间身体的疲劳应战状态，一天的精神状态也会大不一样!

减肥早餐最好吃暖的食物，流食最好，温暖又容易消化的粗粮粥、豆浆牛奶都是不错的选择，而且水分较高的食物也能带来饱腹感，多吃一点也不会有太大的负担。

最佳早餐时间是7点~8点，太早吃会干扰肠胃的休息，消化系统的蠕动节奏也会被打乱。太晚吃空腹的时间太长，饥饿感太强烈会让你忍不住过量进食。而七点左右的进食时间食欲旺盛，肠胃也排空了前一天的晚餐，是最佳的进食时间。

减肥早餐的搭配宜高谷物蛋白低脂肪低碳水化合物，油脂和糖类在早餐摄入太多不仅会加长消化时间、血液久积在腹部消化会造成脑部供血减少，导致精神昏沉、思维迟钝。而高蛋白的食物配合高纤维不仅能维持血糖正常，还能维持饱腹感的同时不影响脑部供血。

综上所述：关于上面所讲的也就是运动减肥的好方法，人们也要好好的去了解和学习，再者就是专家也希望大家能够选择对自己身体有好处的运动方法来进行科学的减肥，这样才能尽快的瘦身成功，从而让减肥的人拥有好的身材。

不节食怎么减肥有效？什么运动效果好？

女性建议瑜伽和游泳是最好了

其他运动会导致肌肉锻炼导致脂肪转化会肌肉

结实难看了就。

瑜伽消耗大加大身体的韧性 。

游泳消耗大释放热量快

水温比较低的会刺激机体保护系统加大产热。

男性就比较随意了 喜欢什么运动就选择什么运动。

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