减肥运动几天最佳时间

运动减肥需要6周左右才能显著减重：

1. 初期体重可能增加：因为脂肪被消耗，骨密度和肌肉重量会增加。

2. 每周锻炼三到四次，每次1小时：可选择跑步、游泳、自行车等运动。

3. 运动30分钟可燃烧脂肪：人体在运动的头半个小时内，脂肪逐渐增加，半个小时后达到高峰，建议每次锻炼30分钟，适当休息后再锻炼30分钟。

4. 选择适合的运动方式：主要是有氧运动，如慢跑、游泳、球类等。

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女生减肥一个月运动几天合适

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女生减肥一个月运动几天合适，运动对我们身体影响是很大的，在我们的日常生活中很多人都都有运动的习惯，当然运动的方式也是多种多样的，以下了解女生减肥一个月运动几天合适。

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由于每个女生的理想体重都不同，因此运动方式也会有所不同。

女人运动减肥最佳时间段

1、一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正是启动一天的瘦身时机，确实能给你的减肥大计大大加分。

2、在每餐的前后，饭前30分钟或是饭后的一个半小时，是预防吃进去的营养囤积在体内的重要时机。对于正在实行减肥计画的人来说，可以在每餐饭前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，消除胃部胀气，接著进入正餐时间。营养师建议想减肥的人，可以多吃一些生菜沙拉类的食物，来增强饱足感。

3、对于需要减肥的人，身上的肥油可不是一天长出来的，肥胖最大的成因就是多吃、不动。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖运动。

女性哪种有氧运动减肥最有效

1、游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车，现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、各种有氧操，我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的`对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

运动减肥必须注意事项

1、正确的落地技巧，运动减肥方法最应注意的是，很多女性跑步时会先用前脚掌落地，跑起来轻松虽不费劲，但是对于小腿粗壮女性们就不适宜了。正确避免小腿变粗方式是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

2、运动过程中适量补水，跑步时还要适量补水，因为比较剧烈的运动会大量排汗，特别是夏天体内失水较多应及时补水，以保持人体电解值平衡，但运动减肥后不能喝冰水。再来运动时应选择空气清新没有污染的地方进行，不要在有很多车的的地方运动，避免汽车废气吸入和车祸发生。

通过上文我们可以知道，女人在运动减肥的时候，要选择正确的运动方式，这样才能让运动减肥更有效和更健康。有些女生由于太着急想要达到减肥的效果，在运动减肥之前，没有吃饭，这样的减肥方式是不健康的。使用绝食减肥会让运动的过程变得艰难，也会让身体健康受到威胁。进行运动减肥的时候，要注意控制好饮食，大吃大喝也不是一个好的减肥方法。

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一天当中到底什么时间运动效果最好呢？

1、早上运动

很多人认为早上运动空气中的氧气含量较少，不利于人体的新陈代谢。一年之计在于晨，很多人有早上运动的习惯，一般经过了一晚上的沉淀，空气中二氧化碳的含量确实比较高，

这一般是针对于人们的理想居住环境才得出的结论，而随着城市化进程的加快，大部分人们居住的环境中氧气和二氧化碳的含量基本上是恒定不变的，而且早上空气中的尾气较小，那么缺少的氧气和汽车尾气相比就显得不值一提了。

2、晚上运动

很多人认为晚上运动等于慢性自杀，其实这种说法是古人的说法，古人一般白天从事体力劳动，晚上再行进运动的话就会导致阳气外泄，这种情况不适合现在的人们，随着社会发展，智能化的普及，很多人的工作基本就是跟电脑或者手机打交道，缺乏相应的体育锻炼，若是晚上再不进行体育锻炼就可能会出现亚健康的状态，所以现代人可以选择在晚上运动。

3、最佳运动时间

一般来讲一天的最佳运动时间还是早上，因为同样的运动和饮食，早上的运动更能促进脂肪的代谢和分解，加速人体的新陈代谢，减少体内毒素的累积，但是这并代表其他的运动时间会对人体有害，人们的运动时间一般要看个人习惯，有的人早上时间比较充足那么就可以选择早上运动，有的人早上时间比较紧张，那么就可以选择空余的时间进行锻炼。

一天当中最佳的运动时间还是早上，人们若是早上没有时间的话晚上锻炼也是可以的，习惯早上锻炼的人必须前一天吃晚餐，也可以早上锻炼之前吃几片饼干或者喝一些水，免得出现低血糖的情况。活动量要根据个人情况，晚上锻炼的人尽量选择在晚饭后的半个小时进行运动，既可以促进消化，也可以提高睡眠质量，运动时间不要选择在深夜，容易影响睡眠质量。

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每天运动多少公里最合适？

其实我们每天运动公里数最好控制在4到7km，当然，这个数字不是绝对的，只要在跑步的时候控制在这个范围之内，多点或少，都是根据自己安排，还有自身的身体素质来要求的，

其实不同的人群对跑步公里数的要求也是不一样的，年轻人，可以多跑一点，减肥人可以多跑一点，这样有助于身体健康，而且还会起到减肥的作用，但是对于中老年人来说，可以适当的少跑一点，如果身体出现疾病，跑步也要适量。

跑步的注意事项有哪些？

1、首先在跑步的时候要选择跑步鞋，或者运动 鞋

而且买鞋时要选，的底部，舒适合脚，有跑步气垫的最好，不要去在乎鞋子的价格，价格的高低，并不一定适合你呀，只有合适的鞋子对你来说才是最好的，而且运动鞋最好穿半年，因为长期跑步，鞋子也会出现磨损，长时间不更换可能会对，脚造成伤害，而且在穿运动鞋时，不要光脚穿。

2、注意生理期

女人会出现生理期现象，也就是来月经的时候，在这几天中，要中断跑步，因为女人月经期间不能大量运动，如果运动过量，可能会导致子宫受损，如果实在想跑步，可以用瑜伽，坐式固定单车来代替，选择运动量小的运动，既可以减肥，对身体也不会造成影响。

3、选择合适的运动内衣

在运动的时候要穿运动衣，运动内衣，这都是常识，其实运动内衣和其他的内衣是不相同的，运动内衣，比较实用，它可以防止掉线，预防及其

减肥运动多长时间最好

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　　减肥运动多长时间最好，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，有相应疾病的人不适合做这种运动，我们要合理安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，下面我带你了解减肥运动多长时间最好好处。

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　　 要一个运动的习惯

　　不擅运动，懒于运动，不能坚持运动，是因为没有运动的习惯。

　　行为心理学认为，一种行为重复21天就会变成习惯性动作，90天的重复会形成稳定的习惯。

　　坚持21天，运动就会从被动行为变为主动行为，坚持60天会从主动行为变为自动自为，坚持90天就会养成运动习惯。

　　坚持运动，不一定是坚持一项运动。帮助我们养成习惯的运动不会太剧烈——停止运动5分钟后心跳能够恢复正常；不会太辛苦——运动目标就像一个缓坡稍做努力就能达到；不会太无趣——运动过程能够让心情放松。

　　 运动习惯一旦养成，就会成为一种力量，让我们享受健康、快乐、自信！

　　Q：我知道想减肥就要运动，但是每天锻炼多长时间为宜呢？是否每次都要从头练到脚？ 运动后多久才能进食？建议吃什么呢？

　　A：运动时间以20～60分钟为宜，根据你的目标制定运动计划，计划一般包括有氧运动和力量练习两个方面，不一定要从头练到脚，对于需要特别塑形的部位可以进行一些针对性的练习。

　　至于运动后多长时间可以进餐，理论上并没有一个标准时间。运动结束后就可以吃少量的食物，不过正餐最好是在体温、心率都恢复正常，身体完全放松的状态下进行。

　　如果运动时间是在晚餐之前，运动前一小时可以补充一些水果，运动中注意补充水分。如果运动的时间比较长，强度大，比如我们看到的网球比赛，中间还要补充含电解质的运动饮料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己对饥饿的感觉才最利于减肥，这一条原则运动中也适用。

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　　 一、每天运动30分钟能够瘦身

　　1、慢跑多久能瘦身？首要非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度怠慢，最终再快跑60秒。最终这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要到达短跑冲刺的速度，应该是逐步加速，以自个尽能够快的速度跑步。中心的30秒也不是慢跑，只不过是怠慢脚步，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

　　2、每天慢跑30分钟以上是最利于瘦身的，可是一次强力训练的时刻不宜超越30分钟，否则会发生饥饿感。

　　 二、运动时刻过长不利于瘦身

　　1、为何运动得少，体重反而减轻得更多呢？这能够有三个方面的缘由。首要，咱们晓得体重减轻是由于热量的摄入小于热量的耗费，第三组参加者能够由于感到自个膂力耗费过大，所以有意或许无意地摄入了更多热量的食物。第二组参加者由于运动量适中，没有觉得格外饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参加者尽管耗费的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”耗费的热量是少于第二组参加者的，体重当然减轻的就比较慢。

　　2、除了跑步、骑车或许游水等运动，咱们在平常日子中也在不断耗费热量。研究者发现，第三组参加者由于每天有1个小时的剧烈运动，所以常常感受自个非常疲惫，而且会在平常日子中尽量削减自个的活动量。作用，在一天傍边，除了那1个小时的运动，他们简直都坐着不动。而第二组参加者由于每天只进行适当的运动，反而觉得自个的能量有所提高，并在平常日子中加大了自个的活动量。例如，以往他们会等电梯上单位，而在每天运动半小时后却会自动挑选爬楼梯。这样，假如算一整天的活动量，实际上，第二组参加者耗费的热量要高于第三组参加者。

　　3、最终，研究者还发现，除了体重减轻程度上的不一样，第三组参加者的肌肉量有添加，而第二组却没有。也就是说，第三组的参加者减去了脂肪后，又添加了肌肉，第二组的'参加者只减去了脂肪，这样第二组参加者削减的“净重量”就比较多。但研究者提示，从长时刻来说，肌肉量的添加关于体重操控是有优点的，由于这会让人体的推陈出新速度加速。假如你期望练出一身美丽的肌肉，能够挑选略微长一点的运动时刻，假如你仅仅想疾速减去肥肉而且振作自个的精力，每天半小时中等程度的运动足矣。

　　上面所讲的内容就是关于“每天减肥运动多长时间合适？”的知识的介绍，我们知道每天30分钟是比较合理的，这样不仅对减肥有好处，也有利于身体的因为运动而得到休息。机体生理吸收新技能的生理进程，是有周期性的。所以我们想透过运动瘦身办法获得瘦身的作用，至少要继续3个月左右运动。才会有效果。

女大学生减脂时期你知道多少

运动小知识女性减脂

滞留期月月经开始后第1~7天

·此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

●不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥而是将目标放在"塑形"上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

●可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

高峰期月经后第7~14天

·运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量

●跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择

·此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

平快期月经后第14~21天

·跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。●如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

·最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

慢行期月月经后第21~28天

·你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

●不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经

·如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

什么时候运动减肥效果最好最快 运动一天休息一天能减肥吗

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什么时候运动减肥效果最好最快

建议3-5点。

运动减肥的最佳时间是每天下午的3-5点，因为体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制，多在傍晚达到高峰，也就是下午3-5点时，这时候身体对疼痛的耐受力、体能、摄氧量都处在最高值，肾上腺素、酶等调节也是最佳状态，不过由于此时大多是人群处于工作学习状态，一般没办法在这个时间段进行运动减肥。

一天要运动多久才能有效减肥

视情况而定。

运动时间的长短很多时候是根据运动方式和运动强度来决定的，一般来说，有氧运动时长要长于无氧运动，中低强度的运动时长要长于高强度运动。生活中我们主要是进行的有氧运动，而有氧运动前30分钟是消耗身体的糖分，之后才开始燃脂，所以中低强度的有氧运动时间建议不要低于30分钟，不然减肥效果不会很明显。

运动减肥多久才能看到明显的效果

因人而异。

由于每个人的自身体质、运动时间、运动频率、饮食习惯的不同，运动多久能看到明显减肥效果也是因人而异的。对于坚持运动，而且严格控制饮食的人，可能半个月左右就可以见到明显减肥效果，而运动、饮食相对放松的，见效时间也可能会慢一些，若是运动减肥过程中半途而废的话，不仅达不到减肥效果，还可能会反弹。

运动一天休息一天能减肥吗

也有效果。

运动减肥的原理是通过运动提高自身基础代谢率，加速体内的脂肪燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间大约可持续24小时，因此运动一天休息一天也是有一定减肥效果的，不过在运动瘦身过程中讲究“七分吃，三分练”，休息时如果不注意调整饮食的话，也会影响到减肥效果。