运动减肥增重时间多久

运动减肥需要6周左右才能显著减重：

1. 初期体重可能增加：因为脂肪被消耗，骨密度和肌肉重量会增加。

2. 每周锻炼三到四次，每次1小时：可选择跑步、游泳、自行车等运动。

3. 运动30分钟可燃烧脂肪：人体在运动的头半个小时内，脂肪逐渐增加，半个小时后达到高峰，建议每次锻炼30分钟，适当休息后再锻炼30分钟。

4. 选择适合的运动方式：主要是有氧运动，如慢跑、游泳、球类等。

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跑步减肥一般多久见效

跑步减肥一般多久见效

　　你想知道跑步减肥一般多久见效吗？我们对于减肥一般都是持之以恒坚持不懈才会有效果的产生。很多人减肥都会选择跑步，那么跑多久的步才会有效果呢？下面一起来看看跑步减肥一般多久见效吧。

　　跑步减肥一般多久见效1

　　跑步减肥需要持续、坚持才能见效，一般要一个月以上。

　　 跑步减肥的正确方法如下：

　　 1、跑步前要做好准备

　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

　　 2、慢跑前的准备动作

　　站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　　 3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

　　如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

　　 拓展资料

　　 1、减肥过程不吃主食危害多

　　瘦身专家指出，其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，一个月增重800-900克，一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中，很多朋友对于这个有认识误区，认为少吃饭或者不吃饭，才能够达到瘦身减肥效果，其实这是错误的观点。减肥不吃主食，不但伤害身体，还达不到瘦身的功效，尤其是“白领”阶层，运动少，工作量大，如果不及时补充主食能力，会对身体造成严重伤害。

　　 2、专家指出，每天500克的主食不会让你发胖

　　人体从主食中摄入的主要是淀粉，适量的淀粉并不会使人发胖，而是在肠道经消化液慢慢分解为糖，糖是大脑劳动的唯一能量来源。专家指出，大脑每天需要消耗100-150克的糖，来自于400-500克的.粮食摄入。所以，减肥节食并不是不吃饭，保证足够的粮食摄入，是非常必要的。

　　 3、粗粮摄入的重要性

　　每天适当摄入一些粗粮，对于解除脑部疲劳、塑造完美体形是非常重要的。因此建议要多吃粗粮，比如小米、玉米、高梁、荞麦等，保证足够的维生素的供给，才能确保身体的健康，大脑的清醒。

　　跑步减肥一般多久见效2

　　 为什么运动健身需要坚持3到6个月才会看到好的效果呢？

　　1、人体胃细胞7天便更新一次。

　　2、皮肤细胞28天。

　　3、肝脏细胞在180天。

　　4、红血球细胞120天。

　　5、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换。

　　6、骨细胞更新需要七年。

　　所以，不论你是跑步、游泳、骑车、健身、减肥、增重、塑形……都需要有耐心。

想要运动减肥 每周、每天该运动多久？

常听专家说瘦身减肥是「7分靠饮食，3分靠运动」。在运动这3分上，网路上建议运动项目和训练菜单的文章不少，然而，运动量不足会看不到成效，运动量过多恐导致暴饮暴食，你知道该怎么拿捏运动量吗？下文综合各研究和医学专家所提供每天、每周的运动瘦身建议，不仅帮助你减肥，还可以防止复胖。

每周该运动多久？

美国运动医学会（ACSM）一项研究指出，每周建议进行150-250分钟的中等强度到剧烈运动，以达到运动减肥效果；但该组织也表示「多一些更好」，为了体重明显减轻，建议每周可超过250分钟。

知识便利贴︱中等强度运动

心跳次数达最大心率的50-70%。以自我感受来说，持续从事10 分钟以上还能顺畅地对话，但无法唱歌，会让人觉得有点累，呼吸及心跳比平常快一些，也会流一些汗。

每天该运动多久？

．以每周建议的运动减肥时间换算，每天大约需要22-35分钟运动减肥。 ．如果想明显见效（每周超过250分钟），意味着平均每天至少花35分钟运动。 ．以上的前提是：如果你选择适度而非剧烈的饮食控制来减少热量，那么每周150-250分钟中强度运动可能会改善你的减肥效果。

一定要每天运动吗？

看完上述建议，你是不是开始担心自己无法每天做到？事实上，有许多不同方法可以更改训练的持续时间和强度。

．频率： 你不一定要每天训练，每隔1-2天运动一次依然有效减肥；不过如此一来，单次运动就要拉长时间，例如周末做一次60-75分钟运动，加上周间做4次35-40分钟运动，这样仍符合运动减肥的原则。

．强度： 你可以提高运动强度来燃烧足够的卡路里，此时居家健身等日常的锻炼最适合你。举例来说，如果你身体状况够健康，那么可选择高强度间歇训练HIIT、高容量间歇训练HVIT、TABATA间歇训练等，它们的特点是训练时间较短。相反地，如果你想做健走、轻松跑等较容易的训练，那时间则需拉得较长。

运动减肥可减多少公斤？

如果以卡路里消耗粗估，7700大卡热量等于1公斤脂肪，而燃烧脂肪必须参考每个人身体状况、基础代谢率、运动强度等多项影响因子，以下卫生福利部国民健康署的表格仅供参考，想知道更详细的各项运动消耗热量请点此。

试着换算上表，你会发现单靠运动很难减掉1公斤，也因此才有「7分靠饮食，3分靠运动」之说。详细饮食控制方式请见：有科学根据的3个简单步骤 助你快速减肥

运动减肥时间要多长？

很多人平时都经常会利用运动来锻炼身体，其中不少人运动的目的除了希望能够强健体魄之外，大多都还希望自己可以减肥瘦身下来，只是许多人对于运动减肥都存在有诸多疑问，例如运动减肥要多长时间有效果？那么运动减肥要坚持多久才有效果？

1、运动减肥时间要多长

减肥都需要一定的时间，运动可以减肥，但是并不是你随便跑一跑就可以的，每次运动的时间和每次的运动量，都是决定运动有没有效果的原因。那么每天要花多少时间呢?每次运动要运动多长时间，根据调查显示，想要瘦身的话，每次要做不低于30分钟的有氧运动才能取得效果，当然了如果你身体受的了，时间越长脂肪的氧化供能比例就越大，这样减肥效果也就越好，那么在运动减肥时要做多大强度的运动呢?并不是说运动量越大减肥的效果越好，这跟减肥者的心率是有关的，当以最大吸氧量的百分之六十运动时减肥的效果是最明显的。

在运动的过程中脂肪变成热量直接被消耗掉了，并不是直接转变成肌肉，运动消耗的热量是脂肪的消耗，在生物化学上，只有脂肪酸参加热量代谢释放出来的热量，而在运动的时候肌肉本身也是消耗热量的，只不过运动后体内的脂肪可以通过代谢来补充肌糖原的消耗，这也是脂肪直接变成的肌肉。

停止运动后反弹了是肌肉变成脂肪吗

在通过运动减肥成功后人们一般就不会再那么热衷的运动了，有的人会停止运动，但是不少人会发生反弹等情况，那么这是因为肌肉变成脂肪了吗?首先要说的是肌肉本身是不会变成脂肪的。人们如果长时间都在进行高强度的运动，相应的吃的食物就会比较多，而在身体形成肌肉后，如果停止运动，每天的运动量小了，肌肉得不到刺激就会逐渐的萎缩变小。这个时候如果你没有改变下饮食模式，热量的摄取照常很高的话，这样就会使热量过高，也就必然的导致多余的热量以脂肪的形式在体内能储存起来，从而导致肥胖。如果你在停止运动后，也相应的减少热量的摄取，那么就不会出现复胖的问题了。

2、吃什么能有效减肥

1、山楂麦芽茶

材料：山楂30克、生麦芽15克、生谷芽15克、陈皮6克

调制方法：将材料先浸泡1小时，再煮半小时，可煮2—3碗，当茶水喝，可帮助消化，消解食滞、胀风。

2、红白萝卜汤

材料：橘饼2—4个、红萝卜200克、白萝卜500克

调制方法：将红萝卜、白萝卜切块，连同橘饼煮约1小时，可煮成3—4碗。

3、青木瓜排骨汤

材料：青木瓜1个、排骨适量

调制方法：将青木瓜去皮，去种子，切成块，与排骨煮成汤。

4、苹果梨子瘦肉汤

材料：苹果3个、梨子2个、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉适量

调制方法：将苹果和梨子切块，连同其他材料煮成汤。

3、运动减肥的妙招

1、跪姿前倾：

做法：

1、双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。

2、缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。

3、保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。

功效：这个动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等），还可强化大腿肌肉。

2、腹式呼吸法

做法：

1、在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气

2、当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。

功效：腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，促进了胃腹运动，改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。

3、站立弯膝

做法：

1、双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。

2、深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力。

3、保持该姿势5-20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4-7次。

功效：这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助，还可以促进胃肠蠕动。

3、按摩法减肥

STEP1：用双手拇指贴于胸前，其余四指贴于两腋下，相对用力提拿肌肉，提拿一下，放松一下，同时由内向外移动，重复3遍。

STEP2：用双手拇指从人体体前正中线，两乳头连线之中点的膻中穴向两侧乳中穴分推，并沿肋间继续向外平推至胸侧，然后向下移一个肋间隙，再从胸中线开始至肋间向外分推至胸侧，循序而下。

从腹中线向两侧分推，由上腹部向下腹部依次分推，反复3遍。

STEP3：用双手拿捏腹部。从一侧腹部向对侧进行，上下腹各拿捏1遍。拿捏时，用双手拿起一块腹部肌肉（皮肤、皮下组织及肌肉），轻轻提起稍停片刻，松开前移，再拿捏起一块肌肉，放松再做，重复3遍。

STEP4：用手掌按摩腹部，先从腹开始，顺时针环转摩腹，并由内逐渐向外环转，做30～50次。再以逆时针方向由外向内环转30～50次。

STEP5：每天下午1-3点这个时间段揉肚子，促进消化的效果最好。这是因为此时段小肠经经气最旺，按揉肚子可以加速小肠吸收，能促进消化。

跑步减肥一般要多长时间才能见效

坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。

要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。

这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右。

拓展资料：

跑步注意事项：

1.切勿空腹跑步。

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

2.跑前热身。

有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。