运动期间怎样减肥最快

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如何通过运动快速减肥 3种方法来通过运动快速减肥

目录方法1：进行高强度运动1、每周抽出1-3天进行高强度运动或间歇训练。2、设计自己的间歇训练。3、进行高强度有氧运动。方法2：进行其它类型的运动1、进行恒速有氧运动。2、每周抽出1-3天进行力量训练。3、增加日常生活中的活动量。方法3：改变饮食和生活习惯1、咨询医生。2、减少热量摄入。3、保持均衡的饮食。4、喝充足的液体。5、获取充足睡眠。定期做运动是减肥的好方法，不过单靠运动没办法在短期内取得显著的效果。减肥没有捷径，号称迅速减肥的方法都不健康或安全。但是，特定类型的运动有助于促进健康的减肥。一些研究显示间歇运动、有氧运动和力量训练三管齐下有助于减肥。另外，吃营养丰富和均衡的食物，也有助于加快减肥过程。

方法1：进行高强度运动

1、每周抽出1-3天进行高强度运动或间歇训练。如果你只做中等强度训练或恒速有氧运动，不妨试着调整自己的运动计划。研究显示高强度运动和间歇训练的减肥效果大于恒速有氧运动。每周做几天高强度运动，让身体在运动期间消耗更多热量和脂肪。

如果你不确定自己的运动强度，那就看看自己是否可以在运动期间进行对话。如果你可以轻松地说话，那就是低强度运动。如果说话时有点喘气，那就是中等强度的运动。如果无法一次说完短句子，必须停下来呼吸，那就是高强度运动。

间歇训练结合中等强度和高强度运动，帮助身体消耗更多脂肪，并提高新陈代谢率，即使运动结束后，也能继续维持好几个小时。

2、设计自己的间歇训练。你可以在家或健身房进行间歇训练。每次训练共做8次20秒的高强度运动。自己制定运动计划更具灵活性，还能控制整体运动强度。跳绳。连续跳1-2分钟，然后放慢至低速或中速，让身体休息。每天重复2-5次。

爬楼梯或爬山。找一段长长的楼梯或台阶，比如体育馆或登山路径。迅速走或跑上去，然后慢慢走下来，让身体休息，如此重复2-5分钟。

原地爬山。做出平板支撑的姿势，两侧膝盖交替往方向移动。用最快的速度做1-2分钟。

在慢跑或步行之间穿插冲刺跑。冲刺跑1-2分钟，然后中速慢跑3-5分钟。

3、进行高强度有氧运动。除了自己制定高强度运动或间歇训练，许多健身房也有提供这类课程。参加这些课程更轻松，和别人一起锻炼也能增添乐趣。为了跟上别人，你会更有动力做运动。

参加拳击或自由搏击课程。自由搏击有许多好处，除了消耗更多热量，还能锻练全身肌肉，减少压力和提升自信。

参加动感单车课程。室内骑车课程适合所有人，你可以根据自己的健康水平控制阻力和速度。另外，上一次课就能消耗约500卡路里的热量，还能锻练臀部、大腿和小腿肌肉。

参加高强度间歇训练课程。一个人进行高强度的间歇训练很难，尤其是要找到适合自己水平的训练特别难。许多健身房都有提供各种类型的间歇训练，并且会根据参加者的健康水平来示范合适的动作。

方法2：进行其它类型的运动

1、进行恒速有氧运动。除了进行高强度运动和间歇训练，你还得做一些恒速有氧运动。它们对健康有许多好处，还能促进减肥。恒速有氧运动指的是适度运动至少30分钟，并且在整个锻炼过程中保持相同的步调。

恒速有氧运动消耗的热量比高强度间歇训练少，也比较轻松。

一般来说，尽量在一周大多数日子进行30分钟到1小时的有氧运动。研究显示每天得做将近1小时的中等强度运动，才能通过运动以最快的速度瘦下来。

如果你长时间不运动，刚开始要循序渐进。头两周隔天做一次30-45分钟的运动，以减少受伤风险。随着身体逐渐适应这种锻练方式，你可以增加运动量，让自己更快瘦下来。

可以尝试的有氧运动包括慢跑、游泳、远足、使用椭圆机、跳舞或参加有氧健身班。

2、每周抽出1-3天进行力量训练。除了有氧运动，每周也必须抽出几天进行力量训练。虽然力量训练本身无法消耗太多热量，但是有助于塑造精瘦肌肉，让身体在休息时继续燃烧更多热量。

试着做徒手训练。没法去健身房或使用举重器械？没关系，你可以利用自己的体重进行徒手抗组训练。做俯卧撑、卷腹、弓步或深蹲来锻练肌肉。

结合使用举重器械和自由重量。在健身房或自己的家使用自由重量、固定器械或悬挂训练带，可以做更多种多样的举重运动。

交替锻练不同的肌群。不管你做任何类型的力量训练，最好做一天，休息一天；或者至少每天选择锻练不同的肌群，让它们有机会休息。

3、增加日常生活中的活动量。你可以通过日常活动增加整体热量消耗，促进减肥。增加日常活动量可以帮助你消耗更多热量。日常活动指的是你平时就有做的活动，包括来回上下车、爬楼梯、拖地、干园艺活或吸尘。所有这些活动均能消耗热量，一整天下来也能累计相当可观的热量消耗。

试着增加一整天的活动量或行走的步数。想想你可以怎样让自己更加活跃。每天多动动，有助于减肥。

步行、慢跑或骑自行车通勤。即使只是每周抽出两天不开车上班，也能帮助身体更快瘦下来。

安排晚上或周末进行一些需要动起来的家庭或个人活动。上班的时候已经长时间坐着了，回到家就不要继续久坐不动。

购买计步器。确保自己每天走一万步。增加运动之外的活动量，能帮助自己更快瘦下来。

方法3：改变饮食和生活习惯

1、咨询医生。不管你要减肥还是准备增加运动量，最好先咨询医生。向医生表明你想减肥，让她根据你的健康水平评估减肥是否安全或合适。向医生请教你应该减去多少重量，或是理想的目标体重。

把你打算进行的运动类型、强度和运动量告诉医生，确认是否安全。

另外，如果你在运动期间感到疼痛、呼吸短促或不适，立刻停下来，并联络医生。

2、减少热量摄入。虽然运动可以消耗大量热量，不过最好的减肥方法是运动和饮食双管齐下，所以你还得减少热量摄入。一般建议每天只减少摄入500卡路里的热量。这样每周大概能减掉0.5-1公斤。

如果你的运动量很大，并且有进行高强度运动，不要减少太多热量摄入。你需要有充足的精力来应付高强度的运动。

3、保持均衡的饮食。除了控制热量摄入，你也必须吃营养丰富和均衡的食物，帮助自己瘦下来。均衡饮食意味着每天必须吃适量的各类食物，而且每一类食物的品种必须多样化。

每一餐涵盖85-110克精瘦蛋白质。选择热量较低的精瘦蛋白质，比如家禽肉、鸡蛋、低脂乳制品和豆类。

每天吃5-9份水果和蔬菜。这些低热量食物会占据胃部空间，让你不需要摄入过多热量也能感到饱足。

每一餐尽量吃半杯或30克全谷物。全谷物的营养价值比精制谷物高。不过，一些研究显示采用低碳饮食可以更快瘦下来。

4、喝充足的液体。保持身体水分充足非常重要，尤其是如果你的运动量很大，并且想要减肥。确保身体在减肥期间有充足的水分。除了保持身体水分充足，多喝水也有助于控制一整天的饥饿感和食欲。

为了保持身体水分充足，每天必须喝8-13杯水。如果运动强度大或频率高，可能需要喝将近13杯水，补充随着身体出汗而流失的水分。

并非所有液体都能计入饮水量中。只有不含咖啡因喝热量的液体可以计入其中，包括水、加味水、低咖啡因咖啡和茶。

5、获取充足睡眠。除了饮食和运动，你每晚也必须获取充足睡眠，帮助身体恢复，并促进减肥。每晚需要睡7-9小时。一定要提早上床睡觉或晚一些起身，好让自己每晚都能睡足7-9小时。

每晚睡得不好或睡眠不足，身体会产生更多饥饿激素。第二天会感到很饥饿，从而吃得更多。

你可能也会很想吃高脂肪和高碳水化合物的食物。它们的热量更高，会妨碍或减缓减肥进程。

小提示每运动5-7天，就让身体休息1天。休息天停止进行长时间的有氧运动和力量训练，但是日常活动量不能减少。

减肥之前，最好先咨询医生。她能确认你的减肥计划是否安全、合适。

快速运动减肥方法

　　快速运动减肥方法

　　 运动法

　　1.到户外运动

　　研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动 的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻 力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮 助练习者坚持更长时间。

　　2.重视热身运动

　　很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪 燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的 心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

　　3.每次运动至少12分钟

　　任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

　　4.短时间高强度运动消耗的热量更多

　　短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还 能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地 蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。

　　5.1小时的运动，每星期一次

　　在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

　　6.选择较重的哑铃

　　使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打 破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次 的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。

　　7.尽量让你的身体多活动

　　如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

　　这是为大家推荐的7种最快的运动减肥方法，选择其中几种进行练习，很快就能发现自己身材的变化。

　　 饮食法

　　一、合理安排三餐

　　早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

　　二、睡前三小时禁食

　　减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

　　三、吸收适合身体生长的能量

　　对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

　　为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

　　四、多喝水，喝够水

　　水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

　　 懒人法

　　一、蜂蜜减肥原理

　　蜂蜜的热量很低，虽然很甜，但是含糖量却远远低于白砂糖，此外能被人体吸收的热量也是少之 又少，最重要的一点是它可以促进肠胃的蠕动

　　二、蜂蜜减肥法

　　第一天整天都服用蜂蜜水，这样可以促进肠胃的蠕动，蜂蜜还能增强你的饱腹感。

　　第二天早餐开始用蜂蜜拍绿茶喝，午餐喝蜂蜜玫瑰茶，晚餐只服用一勺蜂蜜。

　　第三天早餐还是喝蜂蜜水，午餐蜂蜜菊花茶，晚餐两勺蜂蜜。

　　三、小运动减肥的原理

　　运动可以消耗卡路里，让我们在不出汗的同时也能减去我们多余的赘肉，除了减肥来说，还可以 强身健体。结束了三天的蜂蜜减肥，接下来用小运动来继续减肥。

　　四、睡前小运动减肥

　　1、仰卧在床上，将双脚缓缓抬高，膝盖弯曲，做骑自行车的状态，腰部和臀部用力。

　　2、俯卧撑和仰卧起坐都能瘦全身，值得注意的是，在做这两个运动的时候，要保持均匀呼吸。

快速运动减肥方法都有哪些

快速运动减肥方法都有哪些

　　快速运动减肥方法都有哪些，减肥似乎成为了全民活动，男士为了更加强健，在增肌之前需要减肥；女士为了身形更加凹凸有致，也会十分在意减肥的事情。快速运动减肥方法都有哪些

　　快速运动减肥方法都有哪些1

　　 方法一：波比运动

　　减肥需要面对一个永恒的减脂定律，那就是消耗的热量要远远大于摄入的热量。为此，多做有氧运动，就能够帮助脂肪进行燃烧。最近，波比运动受到了很多燃脂爱好者的追捧，这个运动强度很大，一旦锻炼起来，不仅能够有效减脂，还可以塑形，一举两得。需要注意的是，在做波比运动之前要注意热身，预防运动损伤。

　　 方法二：动感单车

　　经常去健身房的人，想必对动感单车不会陌生。这是一个非常有运动氛围的训练项目，同时，也是一个非常好的有氧运动。但需要注意的是，动感单车要进行调试，想要发挥减脂的效果，需要保证锻炼时长，每天坚持骑半个小时，效果会比较好。在骑动感单车的时候，要注意保护好自己的膝盖，因为这个运动对膝盖的压力比较大。

　　 方法三：坚持慢跑

　　如果认为波比运动的强度偏大，又不能很好地做俯卧撑，而同时又无法去健身房进行锻炼的。还有一个非常有效的减肥方法，经济适用，行动起来也非常简单，那就是慢跑。每天慢跑二十分钟以上，短短一个月就可以看到瘦身效果。慢跑前一定要热身，还要有适合自己的跑鞋。

　　快速运动减肥方法都有哪些2

　　 怎样可以快速减肥

　　 饮食减肥法

　　饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的。

　　另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

　　 运动减肥法

　　运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的`坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。

　　类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。

　　跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。

　　打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。

　　打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。

　　 辅助减肥法

　　辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量，所以一定要清理肠道，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，但是在选择的时候一定要选大品牌的，有厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。

　　 中医按摩减肥法：

　　现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医按摩减肥法，中医博大精深，对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。

　　 帮助快速减肥的食物

　　 1、柠檬

　　含较多的柠檬酸，能促进胃液的 分泌，促进肠蠕动，利于通便。

　　 2、茶

　　我们知道茶是可以帮助我们很好的消除油腻的，可以达到减肥的效果，所以生活中可以多喝。

　　 3、醋

　　醋是我们生活中不叫常见的调料，醋是可以促进身体的新陈代谢的，所以可以帮助减肥。

　　 4、兔肉

　　高蛋白，低脂肪，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

　　 5、赤小豆

　　红豆是生活中常吃的食物，红豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。具有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便，帮助减肥。

　　 6、大蒜

　　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

　　 7、木耳

　　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

运动减肥的最快方法

1、运动减肥的最快方法：平时主要就是选择进行游泳是减肥最快的方法，游泳的时候肢体全部在活动，这样有利于促进脂肪的燃烧，有利于消耗身体的热量，所以达到比较好的减肥效果。

2、进行游泳减肥的时候，也一定要严格控制好饮食的情况，如果饮食得不到良好的控制，也不能够达到比较好的减肥效果。也就是饮食上注意要控制好饮食的总量，同时也要控制好饮食的总热量，不要吃一些热量高的食物。