月经多久可以运动减肥

经期后两到三天适合运动减肥：

1. 月经期间子宫内膜逐渐脱落，抵抗力低下，不适宜剧烈运动。

2. 月经后两到三天子宫内膜逐渐恢复正常，这时可以适当进行运动减肥，避免刺激子宫内膜，也不会影响月经周期。

3. 运动是减肥的常见方法，但需要长时间坚持才能达到减肥的目的。

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女生生理期后第几天开始减肥锻炼，这样才能达到最好的效果呢？

一般而言，女生在经期的时候是排毒的时间段，女生经期，她们体内的激素也会发生改变。一般来说，女生的经期是分为经期前和经期中还有经期后这三个时间段的，一般经期前和经期中是不被建议进行过度的体育运动的。要想获得更有效的运动效果就应该在经期后。下边我来给大家说一说，在经期后什么时间段开始进行锻炼是最有效的。

一、经期后一周为减肥最佳期

一般来说，女生经期后一周，身体的激素会慢慢归于正常，这时候身体的新陈代谢也会加快，消化功能会提高，并且这时期内，她们的精神状态会很好，这时候就是减肥和运动的最佳时期。经期后一周会感觉人体十分的轻盈，因为经期时，体内的多余水分会被排出去。这时候，就要合理控制自己的饮食和进行有针对性的体育训练。少吃辛辣和高热量食物，多吃蔬菜和水果，可以进行慢跑等轻运动。经期后一周堪称减肥的黄金周，想要减肥的，可以抓紧这段时间。

二、经期后14天为减肥维持阶段

经期后7-14天是减肥的维持阶段，一般来说，这时候女生会开始归于正常生活，身体的新陈代谢也是很活跃的，这时候女生的体温会逐渐上升，营养吸收也会很好。这时期，如果你抓紧时间减肥，控制食欲，减肥效果就会很明显，但是如果你过于暴饮暴食，体重也会很明显的上升。如果这时期不注重饮食，“黄金周”付出的努力就会白费了，这个时期，最好的就是继续努力，巩固“黄金周”的成果。

三、经期不建议过量运动

经期时，女生身体的新陈代谢会很缓慢，所以体重是不容易上升的。因为这时候女生经期会影响身体激素分泌，所以不适合适量运动，而且过量运动，会造成肚子疼痛，失血过多。

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姨妈期正确减肥法

姨妈期正确减肥法。

姨妈期。

姨妈期正确减肥法：月经前两周开始排卵，到月经前两天这段时间，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪!

瘦身福利期:月经来的1-7天。

瘦身黄金期:月经来的7-14天。

瘦身平快期:月经来的14-21天。

瘦身缓慢期:月经来的21-28天。

饮食篇。

1、多吃鱼:鱼跟代谢快慢有关，所以可以多吃，一周3-4次为最佳。

2、多吃奶制品:奶中的钙质与其他成分相互作用，可以增强新成代谢。

3、吃粗粮:像米饭这些可以用糙米替代从而降低脂肪。

4、提供正常能量的主食:玉米，南瓜，糙米，意面，全麦面包，红薯，紫薯，山药，芋头，燕麦等。

5、随便吃都能减脂的蔬菜:西芹，口蘑，豆芽，芦笋，绿叶菜。

饮食篇。

1、多喝水:每天保持300ml水量。

2、多喝绿茶 :都知道绿茶有刮油功能，所以每日饮3次，新成代谢会提高4%。

3、不能喝酒:酒精会抑制中枢神经系统，降低新陈代谢，所以这也是为什么会有啤酒肚的原因。

4、多摄入B族维生素，维生素B族是促进新陈代谢的必要因子。西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃。

饮食篇。

1、少食多餐:做到少食多餐，可以有效的增强新陈代谢，在进食的过程中，人体的新陈代谢会变快。

2、多摄入优质蛋白质和维生素:当优质蛋白质摄入不足的时候，人体会自动降低新陈代谢的速率，所为适度的多摄入一些优质蛋白质以及维生素可以有效的增强新陈代谢。

3、早餐要吃好:长期不吃早餐会导致人体新陈代谢速度降低，进而导致发胖，要想提高新陈代谢效率就一定要做到早餐吃好。

好习惯。

1、运动:适度的进行体育锻炼可以有效的唤醒人体沉睡的细胞，能够使机体活跃起来，进而提升新陈代谢的速度。

2、早睡早起:养成一个早睡早起的习惯，保障足够的睡眠是必不可少的，当睡眠长期不足五小时的时候，人体的新陈代谢效率会逐渐降低。

3、泡温泉:泡温泉有助于促进人体的血液循环，进而提升细胞的携氧能力，这样也可以有效的增强新陈代谢。

女大学生减脂时期你知道多少

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滞留期月月经开始后第1~7天

·此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

●不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥而是将目标放在"塑形"上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

●可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

高峰期月经后第7~14天

·运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量

●跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择

·此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

平快期月经后第14~21天

·跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。●如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

·最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

慢行期月月经后第21~28天

·你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

●不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经

·如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

月经什么时候最适合减肥

月经什么时候最适合减肥

　　月经什么时候最适合减肥，月经是每个女人每个月都会经历的，虽然来月经很辛苦，但是月经期间减肥的效率会比平时还要高，那么月经期间什么时候时候最适合减肥呢？我们一起来了解一下吧。

　　月经什么时候最适合减肥1

　　 1、 月经前一周

　　在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友，都有经期综合症，在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前，可以选择去游泳馆，游泳的娱乐性强，通过游泳可以让你心情变得愉悦。

　　另外，还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。瑜伽是放松心情，稳定情绪的一个不错的方法。每天做三十分钟左右的训练，可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。各位需要注意的是，在月经之前，不能太过压抑自己，要让身体得到放松，调整好自己的心情！

　　 2、 月经期间

　　月经一般情况下持续一周左右，这个时候不少的女性，会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，还容易疲倦，体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以，切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢？在月经开始的'一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做操。

　　运动的时间不要持久的很长，每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面，尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱，所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。

　　 3、月经结束后

　　月经之后的一周同样是减肥佳期，在这个阶段，我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友，可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大，很吃力，可以适当的放弃诸类运动，转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友，可以选择区健身房进行运动。如跑步机、跳舞机等。在这个期间，你的运动能力和接受能力均是不错的，因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动，对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的，我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼，就可以受到不错的效果哦。

　　月经什么时候最适合减肥2

　　 来月经究竟要如何减肥呢？

　　其实，来月经时是不宜进行减肥的。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。当然，经期也不能药物减肥，此时身体是最虚弱的，药物会对身体产生不良影响。

　　 经期不宜剧烈减肥，可在经前经后进行减肥，经期稍微减肥。

　　来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

　　 经期1-3天

　　做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

　　 月经后1周

　　情绪较稳定，而代谢速度较快。经后减肥主要是根据月经后一周人体的激素和新陈代谢变化来调整饮食，早餐，中餐、晚餐都有一定安排，比如说午餐吃多种材料混搭的中国菜，晚餐多吃蛋白质等。