冬天多运动减肥吗

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冬天跑步减肥有效果吗 每天跑5公里一月能瘦多少

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冬天跑步减肥有效果吗

有一定的效果。

跑步可以促进糖和脂肪的代谢，通过跑步可以将人体从食物中摄入的过多脂肪当作能量给消耗掉，而且因为冬天的天气比较寒冷，人体为了抵抗低温也会消耗掉一定的热量来保持自身的体温，所以在冬天跑步减肥是有一定效果的。

但是能不能减肥主要看的是人体摄入与消耗的总体热量，虽然冬天跑步能消耗掉一定的热量，但是如果摄入热量太多的话，那么在消耗不够的情况下也是不能减肥的。

每天跑5公里一月能瘦多少

因人而异。

一个月能减肥多少主要是跟每天制造的热量差多少有很大的关系，其中热量差为消耗的热量减去摄入的热量所得到的值，热量差越大，所能瘦的体重也就越多。

但也并不是说制造的热量差越大越好，因为人体具有一定的自我保护机制，如果制造的热量差过大的话，大脑就会为了保护自身而作出减少基础代谢的指令，那么长期下来就有可能会影响到自身的身体健康，一般来说一个月瘦4-5斤左右是比较安全的。

一天最适合运动减肥的时间

因人而异。

通过运动来减肥不仅可以甩掉身上多余的脂肪，而且还能增强人体的心肺功能，是比较好的一种减肥方式，但是对于一天中最适合运动减肥的时间来说并没有具体规定，建议可以根据个人的工作、生活习惯来进行安排。

对于普通上班族来说因为早上的上班时间太早，早起跑步的话容易影响上班状态，所以建议在工作日的时候可以下班后再进行运动，而在休息日的时候可以根据个人的生活习惯随意选择。

冬天怎么减肥又快又好

运动加上饮食。

冬天的天气温度比较低，人体对于热量的摄入需求也比较大，所以在冬天想减肥的话首先需要控制好热量的摄入，避免吃一些高热量、高脂肪的食物，比如火锅、烧烤、炸鸡等，多吃一些清淡的蔬菜和水果。

其次在控制热量的基础上可以适当地增加一些运动来促进身体的血液循环，提高人体的新陈代谢，消耗掉身上多余的脂肪，这样减肥才会又快又好。

冬天是否更适合运动减肥？

这个因地而异、因人而异。

其一，因为地理原因，同样的冬季会有不一样的气候，我国大部分地区的冬季气候寒冷，那么根据《黄帝内经》和中医的“冬藏”理论，在冬季应该敛藏为主，不建议作大汗淋漓的运动。但温暖地区的冬季其实气温更适合运动，没有对心血管疾病造成严重影响的骤冷骤热的顾虑，恒常性的运动更利于身心健康。

其二，个体差异也是一个方面。有些常年坚持运动的人已经习惯了适合自己身体的代谢状态，仅仅因为冬季就改成静养反倒会改变他们的代谢系统运行水平。

因此，根据气候条件和自身身体情况，合理安排锻炼方式是第一要素，但在冬季，科学、适当的安排运动计划也是我们必须重视的。

冬天进行激烈的运动，就能够让自己减肥成功吗？

个人觉得不管是哪个季节，只要自己有决心，都会让自己成功减肥。当然，相对于夏季来说冬季进行合理的运动更加能够快速减肥。因为在寒冷的冬天会让你的身体更快的消耗热量，所以，如果你想要减肥的话，可以优先选择冬季，冬季会让你花跟夏季一样的运动量消耗比夏季多很多的热量。

一、相对于夏季，冬季更加适合减肥。

之所以说，冬季更加适合减肥，是因为在冬季只要你适当的运动，那么你每天消耗的热量会是夏季的很多倍。因为，在寒冷的冬天，脂肪会是抗寒的好东西。这就是为什么有俗话说的“冬季贴膘”的原因。冬天越寒冷，在加上适量的运动，会让你的减肥历程更加的轻松。所以，如果你想要拥有苗条曼妙的身姿，那么就从这个冬天开始吧。

二、基础代谢提高更好减肥。

都知道，在冬季我们的胃口会更加的好，如果在不运动，那么就是养膘的节奏了。这是因为天气寒冷，身体的基础代谢就会提高，然后人的胃口会更加好，这个时候如果你就猫在家里天天吃饱了睡，睡饱了吃的，那么在春天到来时，你的体重肯定会多出个十几斤不等甚至有可能会更加重。所以，在寒冷的冬天一定要记得做一些适量的运动，不要因为冷就懒得动弹。不然，春天到来时，可能迎来的不是瘦美人，而是一个胖大妈了。

想要减肥成功，不管是什么季节，一定要记得适量的运动和健康的饮食习惯。不然，就算你一时减肥成功，也只是暂时的而已。想要保持，就要管好自己的嘴，迈出自己的腿，动起来。

冬季减肥的8大好处

冬季减肥的8大好处

　　冬季减肥的8大好处，大冬天里总是寒风来袭，很多人不愿意出门运动减肥。其实冬季运动除了可以减肥以外，其实它还有其他的好处。下面我给大家详细讲解一下冬季减肥的8大好处。

　　冬季减肥的8大好处1

　　寒冷来袭，大冬天里，你最想做的是不是埋在被窝一整天不出门？建议大家不要一到冬天就处于“冬眠状态”。俗话说得好，“冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗”。所以，与其一整天呆在房间，不如出门运动运动。冬季依旧不放弃运动的人，来年夏天你肯定会有惊喜的！不信，就给你盘点一下冬季减肥的8大好处。

　　 增强抵抗力预防感冒

　　冬天是感冒的高发期，而且感冒病毒特别偏好体质弱的人。人们一旦感冒，常常“一把鼻涕一把泪”，鼻子喉咙特别难受。平时经常锻炼身体的话，会增强其抵抗力。所以，大家在冬天也不能放弃运动。

　　到了冬季，在进行室外运动时，随着身体持续受到冷空气刺激，血液中的红细胞、白细胞、血红质蛋白及抵抗疾病的抗体适当增多，从而增强疾病抵抗力。因此，冬季坚持锻炼的人，可大大降低感冒、扁桃体炎、冻伤等疾病的发病率。

　　 提高御寒能力

　　冬天进行体育锻炼，可以刺激大脑皮层的体温调节中枢迅速做出反应，准确调节体温以适应外部的寒冷环境，从而提高御寒能力。能够坚持冬季健身的人们，其抗寒能力将会得到很大的提高。

　　 减轻手脚冰冷的症状

　　对女性来说，冬天最恼的莫过于无论被子再怎么厚，手脚依旧冷冰冰难以入睡。而冬季进行体育锻炼可以加速全身的血液循环，手脚的血液畅通之后就不再冰冷啦。另外睡前泡脚也可以缓解手脚冰冷症状。

　　 有效塑造身体线条

　　相比夏季健身，冬天温度较低，此时健身的话人体代谢相对较慢，流汗少、能量消耗少，减脂的关键在于消耗身体存储过多的能量，增长肌肉则需要摄入较多的热量以及适度的.运动来塑造。

　　按照这种理论的话冬季减肥反而利于身体肌肉线条的塑造。当然网上所流传的“冬增肌，夏减脂”的说法并非科学，只要有坚持的决心以及锻炼方法得当，无论在哪个季节健身同样得到增肌减脂的效果。

　　 促进新陈代谢

　　天寒地冻，越发觉得要囤脂肪抵御寒冬，大家是不是觉得胃口特别好、吃嘛嘛香呢？这是因为气温下降，人的胃肠供血量增多，消化功能吸收随之增强，胃口好是理所当然。

　　不过冬季许多人选择呆在屋里做个“安安静静的美男（女）子”，却不料此是最易发胖的季节。这时如果能够坚持健身减肥就能很好地控制住体重，大大减少发胖的危险。特别是吃货群体，冬季坚持锻炼就不必过于担心会“囤肉过冬”啦。

　　 消除疲劳

　　大家有没有觉得一到冬天就觉得手脚不利索，行动缓慢了呢？那是因为气温下降，身体血管收缩，血液循环变慢了，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，导致手脚总感觉冰凉。

　　除了手脚冰冷，身体血液循环变慢，导致大脑供氧量不充足容易使人感觉疲惫。而冬天运动会加快血液循环，增加大脑供氧量，以及血管弹性。此时，你会发现大脑因长时间工作带来的疲劳感一扫而光，脑袋变得灵活了，学习、工作效率也提高了。

　　 预防骨质疏松

　　冬天的太阳很温暖，不像夏天炙热得可以灼伤皮肤，可以说冬天是晒太阳的好时机呢。此时去进行户外运动，充分享受阳光带来温暖的同时促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松症。

　　 改善情绪

　　影响情绪的因素很多，就连冬季寒冷天气也会带来一定的影响，比如湿度的降低以及冬季肃杀的气氛，使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，容易引起情感失调。

　　这时候倒不如选择做点有氧运动放松身心、消除身体疲劳，有研究显示运动可以帮助人们改善心情、提高思维创造能力，为经过繁忙工作之后的你带来幸福感。

　　冬季减肥的8大好处2

　　 好处一：不易反弹

　　我给大家分享的我们在冬季减肥的第一个好处，就是瘦下来之后不会容易反弹，因为我们在冬季的时候，身体脂肪的形成会比夏季要难一些，温度比较度，而且我们在冬天瘦下来的话，可以保持比较长的时间，只要大家在这个时间段可以将自己的身体调理好，我们就可以一直保持苗条的身材，不会变回原来的状态。这是我们在冬季减肥的第一个好处，大家可以尝试着在冬季的时候瘦下来，这样就可以让我们变得更加美丽了。

　　 好处二：强身健体

　　下面我给大家介绍的在冬季减肥的第二个好处，就是冬季瘦下来可以帮助我们改善自己的身体素质，特别是内脏功能可以变得更加健康，让我们的身体体格变得更加强大，增强身体的免疫能力，然后也不会容易生病，可以降低我们生病的几率，所以这也是我们在冬季减肥的一个好处。在冬季减肥的时候，可以帮助我们分解我们身体内脏的脂肪，让身体的脂肪加速的代谢，所以减肥的效果会更好，对我们内脏的保护功效也会越好，所以建议大家在冬季的时候，可以多做一些运动下来帮助自己减肥，同时又可以让我们的身体变得更加的强健，增强身体的免疫能力，各方面的机能都可以有效的提升，所以这么多的好处，大家为什么不去尝试一下呢?

　　 1.在冬季减肥的注意事项

　　第一点：我们在冬季的时候，要注意天气的温度变化，特别是在室外做运动的朋友就更加要注意，如果气温下降的比较严重的，大家就要控制好自己的衣服厚度，或者换成是室内的运动，这样我们就可以让自己的身体得到保障，不会受到外面气温的影响，所以大家也是可以将我们的运动想不做出适当的调整，改为一些适合在室内做的运动，这样会更好。

　　第二点：接下来我们还需要注意的一点，就是我们在运动减肥的时候，要根据自己身体的承受能力来调节我们锻炼的运动量大小，运动量不能过度，而且大家也不要让自己身体过度消耗，这样会给身体带来损伤，也是非常不好的。

　　第三点：最后我们需要注意的一个方面，就是我们在冬季减肥的时候，也要注意自己吃的东西，因为饮食对于我们的减肥效果也是有很大的影响的，所以大家也要多多注意一下，不要吃油腻的食物，清淡一点就好，这样我们的身体也会更加的健康。