运动减肥怎样不长肌肉
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运动减肥时如何避免长肌肉
运动减肥时如何避免长肌肉
运动减肥时如何避免长肌肉，健身可以促进身体的新陈代谢，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，现在分享运动减肥时如何避免长肌肉技巧。
运动减肥时如何避免长肌肉1
旋转自行车是健身房中最重要的锻炼设备之一。45分钟消耗热量400~500大卡。运动过程中，全身80%的肌肉和关节会同时参与运动。
想跑就怕碰到萝卜腿
想跑就怕碰到萝卜腿，想打球就怕长肱二头肌。减肥健身的人，尤其是女性，总是面临着这样的担忧。瘦几斤肉很容易，付出沉重的代价很难找到苗条的身材。
跑步减肥要注意方式方法
在一个部位反复运动可能会有很好的减肥效果，但是你不能阻止肌肉的生长。苏州体育学院运动训练室的.夏花认为，减肥塑身不能急于求成，更别说坚持一项运动了。在常见的运动中，跑步的效果很好，但是很多减肥的女性跑步1~2小时，速度控制不好。如果跑步一个月，体重会有变化，但是有的人小腿肌肉开始增加，不但没有塑形，反而变粗了。跑步就是这样，其他活动也是这样。
合理分配锻炼，转变锻炼方式
夏花指出，健身运动就像吃饭一样，需要“均衡营养”，需要合理的运动分配，需要运动方式的转变。如果你在健身房锻炼，最好的方法是踏车（或骑自行车)、局部力量锻炼和有氧运动（或游泳)。每个项目的最佳锻炼时间为10~20分钟。
让身体更多部位参与运动
如果是在户外运动，最好慢跑10~15分钟，然后做一些腰腹运动，个人的体育活动（如球类、跳绳、健身器材等)。)，然后做一些球类运动或者健身器材，最好保证运动方式多样化，尽量让身体更多的部位参与运动。
锻炼时间是保证效果的重要指标
无论是室内还是室外，运动时间都是保证效果的重要指标。一小时到一个半小时的锻炼总量不会觉得累，效果会很好。锻炼时，锻炼者应控制脉搏。20次/10秒是一种可以让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态。通过这样做，他不仅可以减肥，而且可以使他的身体形状更加完美。
食物营养的摄入也是必不可少的
除了保持运动的平衡，食物营养的摄入也是不可或缺的。很多人认为不吃主食减肥是完全错误的。主食可以保证碳水化合物的供应，碳水化合物是促进脂肪氧化分解的最重要元素。
给自己一个小火炉更完美
如果想让身体更完美，可以偶尔给自己开个小火炉，有氧运动，拉丁舞，瑜伽，这些都是很好的健身运动。
运动减肥时如何避免长肌肉2
1、控制运动强度
对于女性来说，长肌肉不像想象中那么容易。做非常简单的运动不是一个很长的肌肉。所以在运动中，你可以大胆地做，不必担心那么多的问题，选择有氧运动时选择运动的种类，因为有氧运动不仅可以燃烧脂肪。而且强度不太大，可以消除长肌肉的烦恼。
2、控制运动时间
有些人花大量的时间在运动上，因为他们想减肥太多，但是长时间的锻炼可能对身体没有帮助。在这个时候，人们总是想着减肥和忽视自己的身体。这种减肥方法是不健康的，所以不要长时间运动，长时间运动。这是很难理解的。第二天早上，当你起床时，你可能会肌肉酸痛，并影响第二天的运动。
3、饮食结合
通过运动减肥是不好的。饮食也应用于减肥和补充骨胶的时间，以减少运动伤害关节。运动也应该有合理的饮食控制，因为如果脂肪摄入的脂肪太高，一般的锻炼不是消化太多，而减肥的人必须少吃零食，多吃水果和蔬菜。
怎样既运动减肥又不长肌肉
怎样既运动减肥又不长肌肉
怎样既运动减肥又不长肌肉，健身可以促进身体的新陈代谢，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白怎样既运动减肥又不长肌肉，就快快动起来吧！
怎样既运动减肥又不长肌肉1
一、不要抱着同一项运动不放
重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
二、注重营养均衡
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
三、运动时间不要过长
无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的`同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的；
四、练习瑜伽
经常的练习瑜伽具有修身美体的作用，所以说瑜伽也是个不错的选择，也不会导致长肌肉的发生；如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。
五、经常给身上按摩
由于经常的锻炼会导致身上长肌肉，所以是每天晚上的时候可以经常的捏捏腿，捏捏手这样的话会使肌肤更有弹性，同时也能够很好的预防长肌肉的发生。
减肥是一场持久战，想要快速让某一部位瘦下来可能会起到长出肌肉的反效果，肌肉可比赘肉要难减得多。饮食运动都要合理，全方位下手才能拥有完美身材。
怎样既运动减肥又不长肌肉2
坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
通过以上的介绍，我们现在知道了哪种运动减肥不长肌肉，这也是在平时的时候我们运动减肥的时候要注意方法的原因，只要是方法正确了后，一般可以达到减肥也不长肌肉的效果，另外也要在进行减肥的时候要配合饮食，多吃一些减肥的食物。
如何在运动减肥时不长肌肉
如果不想有肌肉，，首先，饮食要避免高热量高脂肪食物，油炸、可乐等碳酸饮料必须避免。进食方式以少量多餐为主，每次吃半成饱，饿了就补一点食物。水果等纤维素要多吃，减脂时注意多饮水（顺便推荐一个好液体，把沸水注入真空杯等冷却后这水是非常好的，中医称之“还阳水”）
定期的有氧运动：定期进行跑步、健美操、跳绳等有氧运动，运动原则要不费力、时间长，运动后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血导致肌肉粗大。举例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分钟，运动后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸胀就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸为止。
适度的小负荷力量练习：配合着有氧运动，一周拉出两天空闲时间进行小幅度的力量练习。练习原则：注意器械的重量适度或偏轻，练习次数要多，重量和练习个数应该超过自己身体承受最大量的70%。例：上举哑铃最大举30kg 10次，那我们的练习应该定在20KG 12次，练习3组以上。
汗蒸：比较懒惰的朋友可以推荐这个，定期进行汗蒸，把体内脂肪的油脂“”出来，简单休闲也有一定的减肥效果。
最后教大家一个个人发明的小“秘密”，不一定符合每个人但是周围成功了不少，准备一条小毛巾，裹在你想瘦的地方，裹紧后拉紧毛巾两头来回拧动。每天坚持有一定的局部瘦身效果…
运动减肥不长肌肉的技巧
想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“”。塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细，可就难了。
要注意方式方法
重复一个部位，效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所室夏华认为，塑身不能，更不能抱着一项不放。在常见中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
合理分配量和变换运动方式
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目时间在10～20分钟为佳。
使身体更多部位参与运动
如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹、单项体育活动（如球类、跳绳、等），再进行一些球类或运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
食物营养的摄入也
除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。
给自己开小灶体形更完美
如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、，这些都是能够塑身的好运动。