做哪些运动减肥最快

有氧操、游泳、跳绳是快速减肥的运动：

1. 有氧操：可以提高耗氧量，加快新陈代谢，增强肺活量和促进脂肪代谢，但需保持30分钟以上的有效锻炼。

2. 游泳：水的压力和阻力比陆地大，可增加脂肪燃烧，水导热性比空气高，有利于热量消耗，比跑步、骑自行车的效果更好。

3. 跳绳：可加快新陈代谢、燃烧脂肪，每次持续30分钟，但需掌握正确方法，避免腿部线条变粗及膝盖、脚踝损伤。

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什么运动减肥最快 能瘦全身？

减肥瘦全身的动作，主要有跑步、快走、跳绳、骑行、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、仰卧抬腿、拱桥、转体、深蹲等动作，这些动作都是瘦全身的动作。跑步、快走、跳绳等每天坚持45分钟以上；平板支撑，每天做4组每组做1分钟；俯卧撑、仰卧抬腿、仰卧起坐等，每天做3组，每组做15次。每天坚持运动1个小时以上，1个月后就会看到明显的减肥效果。

一、减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有氧运动，是指每次持续40分钟以上的有氧运动，这样才能起到减肥最快的效果。

1. 跳绳，跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身的肌肉，尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪，能够起到减掉的作用。

2. 游泳，游泳也是很好的有氧运动，能够塑造体型，能够较好的锻炼四肢的力量，以及肺活量，增强体质锻炼身体，并且能够减肥。

3. 爬楼梯，爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果，爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝，以及下肢的运动功能。还能够加快血液循环，同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高，还能增加胃肠蠕动。

4. 跑步，慢跑也是很好的减肥运动，慢跑时也能锻炼全身的肌肉，有效的释放压力，愉悦心情，并且提高肺活量。

扩展资料

减肥最重要的注意事项是健康减肥，坚决杜绝节食减肥，要在进食均衡饮食的条件下进行减肥。

运动需要在体力允许的条件下安全运动，有氧运动结合能耐受的无氧运动，运动前要进行心肺功能健康评估，如果存在心肺功能异常要适当运动。

如果进行药物干预减肥，需要充分评估肝肾功能的情况以及药物副作用，避免滥用减肥药。杜绝盲目减肥，有的并不存在肥胖症，只是单纯为了追求瘦而进行不适当减肥活动不可取。

什么运动减肥最快最有效？

我们都知道，每一项运动都会消耗能量，但是不同的运动带来的能量消耗是不同的，因此减肥的效果也不尽相同。那么什么运动的减肥效果最快最有效呢？接下来，就让我们一起来看看哪些运动对我们的瘦身最有效吧，看完这篇文章你就知道了。

1、7个最有效瘦身运动

1.跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

2.户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

3.游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

4.跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

5.打篮球

打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

6.有氧健身舞

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

7.踩自行车

踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完型。

2、晚上吃什么减肥

1.黄瓜

建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。经现代药理分析研究认为:黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种"丙醇二酸"的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。

如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。3.

2.豆浆

据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助脂肪聚积，

3.萝卜

现代研究表明:萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的)，不用节食而达到节食的功效。

萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。可见，吃萝卜实在是一举多得!至于吃法，以生食为最佳，可凉拌，可蘸酱，可加工成泡菜，也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话，您将收到意想不到的好处。红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。顺便提一句，尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同，但功效相近，且含胡萝卜素及某种降糖成分，坚持食用也大有裨益。古人云:"善治药者不如善治食"，想减肥请吃萝卜。

注意事项

黄瓜、豆浆、萝卜是减肥朋友实验的减肥效果最好的三种食物，总之我们要把握好晚上要吃低脂食物，最好是植物油做菜，也可以喝一些清淡的蔬菜汤减肥效果也不错。晚上减肥吃上面这三种食物，让你吃出好身材。想要瘦出好身材，不要错过这些食物。

快速减肥的运动有哪些

最减肥的运动：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。     对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品，如Angel香格儿瘦身胶囊，是目前最好的减肥产品，配合有氧运动减肥的话，其减肥效果十分明显。

有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：   慢跑30~50分钟。   骑脚踏车1小时~75分。

什么运动减肥最快最有效

什么运动减肥最快最有效

　　什么运动减肥最快最有效？现在很多人都是有减肥瘦身的想法的，减肥有很多种多样方式 ，科学安排食材的配搭，准时入睡等。什么运动减肥最快最有效最普遍也是最有效的方式 之一。那我们就来一起看看了。

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　　游水是一项有氧运动减肥耗费的发热量也许多。这是由于水里的导热性是气体的28倍，人在水里滞留8分钟所耗费的发热量，与在一样温度的空气中2钟头所耗费的发热量同样。因此 它有更强的瘦身效果。

　　游水世人的基础代谢速率迅速，30分钟就可以耗费1100千焦的发热量，并且那样的新陈代谢速率在你离去水的之后还能维持一段时间，因此 游水是十分理想化的减肥的方法。游水时，身体靠浮力撑起，手脚并且用，全身的骨节、肌肉匀称地融洽起来，人的每个位置都获得伸展，使型体越来越更均匀。

　　简便易行的慢跑称之为有氧运动新陈代谢之首，而慢跑中的跑步也是被大家称之为运动健身跑。跑步姿势简易，运动强度也非常容易调节，减肥的实际效果也是明显。许多减肥瘦身的mm问如何减肥又快又身心健康，挑选跑步准没有错！

　　在跑步中，腰、背和四肢都会不断的健身运动，除开合理运动健身外，还能消耗脂肪，进而降低身体人体脂肪的储存，做到减肥的实际效果。但需要留意的是，跑步要立即补充水份。每日最好是跑3-5000米，按一切正常跑就可以了，无需前脚板地跑。跑完后要开展肌肉拉伸姿势15分钟上下。

　　跑步，针对维持中老年优良的心脏作用，避免肺组织延展性衰落，防止肌萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等，具备积极主动的功效。另外可加快人体脂肪耗费做到迅速的减肥瘦身目地。

　　这类时快时慢的慢跑方法，简易而随便，不需要遵照明确的规律。并且将快逃和跑步二种抗压强度的健身运动融合起来，能够另外具有耗费糖和人体脂肪的实际效果。研究发现，变速跑最合适健身运动减肥。

　　这是由于身体在健身运动时，人体耗费的电力能源关键来自糖和人体脂肪。在短期内的'迅速、很多健身运动时，以耗费糖主导；而在长期的适度运动强度中，则以燃烧脂肪主导。

　　所述的3中健身运动，全是比较简单，不需要体育器械的方式 。针对一些想瘦的人而言是最便捷的。次之，也有许多的方式 针对减肥瘦身也是很合理的，能够依据自身的健康状况来挑选，无须盲目跟风追随，减肥瘦身最重要的是坚持不懈，要是坚持运动，便是最有效的方式 。

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　　 傍晚是运动的黄金时间

　　傍晚的时候人的各项体力指标就会达到峰值，例如：心跳、血压调节等等，在傍晚人体氧摄入峰值，此外傍晚也是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉，例如：视、触、嗅觉是最盛时期，因此在傍晚的时候运动更有利于身体健康。晨练很有可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。

　　 注意过程

　　在运动的时候很多人都不太会注意过程，其实运动过程是不能马虎对待的，认真严格地完成每一个步骤，能够在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但是还是最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。

　　 高强度运动

　　高频率、高强度的健康运动，可以更好的加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只有正确的掌握运动方法，留心细节，才可以让运动效果事半功倍。

　　 分段做运动效果会更好

　　在日常运动中，人们常常一次运动完，其实这样运动并不能达到减肥的效果，你可以把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果你连续做高强度的运动，你很快就会感觉筋疲力尽，就会造成间歇性的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好掌握好强弱的节奏。

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　　 各种各样有氧搏击操

　　我并不认为初习者或身体素质标准不太好的盆友跳有氧搏击操减肥瘦身，太简易的达不上心跳规定，非常复杂的对人体的能量，协调能力，柔韧度规定都较高，一般人压根没法做到，假如姿势不及时，也没有什么实际效果，还非常容易导致损害，尽管现在有各种各样十分吸引人的有氧搏击操，但我建议没有身体素质标准的盆友不能用有氧搏击操做为减肥方法。

　　 游水

　　游水是非常好的减肥的方法，也是一种非常好的全身健身运动，而且对提升心脏功能十分合理，仅仅很多人不怎么会游水，那麼可以用在游泳馆中快走过来取代，这对提升心跳实际效果很好。但是会游水的盆友也一定要注意用游水来减肥瘦身，并不是游泳赛，不必追求完美速率，做到心跳规定就可以了，另外还一定要留意充足的摄氧浓度。

　　 自行车

　　如今许多 健身会所都是有健身单车，这种自行车的设计方案特别适合有氧训练，但一般自行车训练馆都很小，许多 人到之前训炼时，屋子里非常容易氧气不足，尽管健身会所那样设计方案是以便提升工作温度，使健身运动者出汗多提升减肥瘦身作用。但我赞同在减肥瘦身的另外舍弃身心健康的作法。假如室外骑车减肥得话，建议采用山地自行车(仅仅大城市里有限速，自然环境也不大好)。